B bitamina 6: giza gorputzaren papera, gorputzean eza ondorioak eta bitamina-iturri

Bitamina B 6 taldekoa da ur disolbagarriak bitamina, azkar organismoa kendu (administrazioa ondoren 8 orduko epean). Ez du giza gorputzean pilatu eta etengabe replenished behar da. Izan ere, B bitamina 6 konposatu multzo bat da: Piridoxina, pyridoxamine, pyridoxal, diren ekintza baliokidea gure gorputza dion.

Piridoxina da erraz alkohola eta uretan disolbagarriak, behera hausten azkar denean, argia jasan eta tratamendu eta oxigeno ekintza berotzeko aldi berean erresistentzia.

B6 bitamina papera

beste taldeko bitaminak bezala, metabolismo paper garrantzitsua betetzen zuen, eta entzimak, proteina, hemoglobina, azido glutamikoa, histamina, GABA sintesian parte hartzen, odol kolesterola eta lipidoak murrizten, bihotzeko muskulu contractility eta insaturatuak gantz gorputzean erabilera hobetzen azido, eta B5 bitamina batzuekin batera azido folikoa forma aktiboa bihurtu laguntzen.

Besteak beste, bitamina hau da antigorputzak ekoizteko ardura, eta oraindik hormona serotonina sintesian da parte hartzen zuen (eta horregatik, askotan "bitamina-antidepressant" aipatzen).

bitamina behar nerbio-sistemaren funtzionamendu normala da, laguntzen koipea xurgatzea maximizatzeko, zuzenean globulu gorrien eraketa parte hartzen, lipotropic efektua du, gure garunaren lana errazten tontor garaietan, glukosa uptake gibelean funtzionamendu normala egiteko beharrezko nerbio zelulak moduan parte hartzen. atherosclerosis ere, miraria bitamina hori hobetzeko lipidikoa metabolismoa.

A. Davis - ezaguna American elikaduran, dio B6 propietate diabetes eskerga frogatu du. aldi berean, dosia zehazteko medikua izan behar du.

Horrez gain, bitamina zahartze prozesua eragozten, ondorioz, azido nukleikoen sintesia zuzena, nabarmen murrizten konbultsioak eta muskulu-espasmoak, gorputz numbness, goragalea arintzen, eraginkortasunez diuretikoa natural gisa jarduten, saihesteko azala nahasteak laguntzen.

eguneroko tasa

B bitamina 6, bertan gida aipatzen beharra, besteak beste, eguneroko dosi dagoela adierazten du (mg batean) buruzko gomendioa: helduak - 1.6-2.2; haurdun - 1.8-2.4; erizaintza ama - 2-2,6; haurrak, adin eta genero arabera - 0.9-1.6; haurrei - 0.3-0.7.

Are gehiago, planteatu substantzia zatia behar da pertsona sailkatuta, hala nola:

1. emakumeen contraceptive gailuak edo drogak estrogenoa hartu duten;

2. haurdunak duten gorputz bat estrogeno asko sortzen du, eta haurdunaldiaren amaieran batzuetan behar bitamina horren arruntaren arau baino 1.000 aldiz handiagoa da izan;

3. azken bi asteetan hilekoaren zikloa, gorputza estrogenoa gehien sortzen du;

4. horiek dituen botikak esteroideak (adibidez, cortisone) hartuta;

5. ezin duten pisua galtzen denbora luzez, ahalegin sendoak izan arren horiek (arrazoi bitamina falta bat izan daiteke);

6. antidepresiboak batekin;

7. edaten duten alkohol, erretzaile dutenak;

8. HIESa;

9. karga handiko zehar;

10 nerabeen aknea (horrek kausa sebaceous guruin jarduera handitu da) pairatzeko, tratatzeko zaila da. Kasu horietan, rash pomada, barne 1 krema kontuen g 10-50 bitamina miligramo for erabiltzean 5-21 egun ondoren desagertzen. Lehenengoa, gelditu azkura, peeling eta gero etorri eta desagertu redness eta rashes azalean.

B6 bitamina eza Errotuluak

Piridoxina eza T linfozitoen kopurua (immunitate-sistema adierazle garrantzitsu bat), gosea, goragalea eta oka (batez ere emakume haurdun), ahulezia, suminkortasuna, konbultsioak, depresioa, antsietatea handitu, psikosi jaitsiera murrizten. Gainera, seborrheic dermatitis, hazkunde haurrak, flatulence ere atzerapen, giltzurrunetako harriak agerraldia, anomalia EEG, anemia (nahiz burdin xedapen osoa), konvulsionnym erasoak (askotan haurrak), glossitis, stomatitis, konjuntibitisa, polyneuritis beheko eta goiko gorputz.

bitamina horren eza daiteke ere sintomak batzuk definitu. Beraz, zure orkatila atzealdean gauean-batean jasangaitza mina, beraz, indartsu, nire ohetik duzula salto besterik agertzen bada, bere gain hartu ahal izango da, zure B6 bitamina gabezia gorputzean (hau ere magnesio edo E bitamina eza seinale izan daiteke). Han bada dardara arin baten esku dago, ziztadak betazalak, zaren insomnioa edo memoria kaskarra pairatzeko - agian ez izan impending zahartzarora seinaleak, baizik sintomak bitamina eta magnesioa falta bat.

hala nola, goragalea ebakuntza ondoko eta oka gisa sintomak, ezin B6 bitamina ezak eragindako daiteke, eta laster izango dute pasatzeko hartu duzu 10 baino gehiago mg bada. bitamina.

B bitamina 6: Iturriak

landare-By Piridoxina iturriak hauek dira: unrefined labore aleak, zerealak, lekaleak, arroza, espinaka, Brewer en legamia, gari germen, azenarioak, bran, aguakatea, fruitu lehorrak, bananas, aza eta azalorea, berdea barazkiak hosto, zitrikoak, tomatea, marrubiak, patatak , buckwheat, artoa, mostaza basatiak, soja.

haragia, arraina, esnea eta esnekiak, ostrak, gibela, izokina, arrautzak, giltzurrunak, bihotza: animaliak.

Kontuan izan behar da egosten duten bitamina horren galerak nabarmenak ekar dezake: da% 15-70 of izozte, garia ehotzeko galdu - 50-90, haragi prestatzeko - 50-70 buruz.

B6 bitamina edukia batera drogak, besteak beste: Piridoxina Hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K B6 bitamina osagarri konplexua, aipatzen Autolysate (Brewer en legamia).

Gizakietan, B6 bitamina da heste microflora by sintetizatu.

B 6 bitamina injekzio edo pilulak formularioa ampoules ekoiztu.

Ezagutu bitamina hori -, eta beti izango duzu begiratu gazte, sentitzen handia, eta bakea izango.