Ariketa "Krokodiloa": emateko bizkarreko mina kentzeko

ariketak "Krokodiloa" bizkarrezurra for multzo bat da, bederatzi oinak aldaera desberdinak eta Sistema muskulo (batez bizkarrezurra), masaje barruko organoak eta mina erliebea atzera eta pelbiseko muskuluak arazoei aurrea hartzeko eta tratatzeko diseinatua ezarritakoaren gorputz twists aldaerak osatuta. Australian chiropractor bat garatu du, krokodiloak, ez da inoiz korrosioa eta Deformazio jasan bizkarrezurra mugimenduak behaketa baten ondorioz.

Teknika hau eskuragarri dago edozein adin eta fitness fisikoak lagunentzako, ez askoz espazio edo ekipamendu berezirik behar: rug bat besterik mehe edo manta, lurrean etzanda.

Kasu batzuetan, ariketa bat

ariketak "Krokodiloa" multzoa bizkarrezurra da honako sintomak eta patologia adierazten da:

• Trápaga eta gerrialdeko sciatica at;
• patologia sacral;
• osteochondrosis;
• ornoarteko hernia eta protrusion.

Eta, gainera, gihar lumbar eta pelbisa, eta piriformis muskulu sindromea spasm erabiltzen da, fenomeno presentzia pelbiseko organoen eta digestio eta aulkitxoa nahasteak ere zastoynyeh. Dezagun ariketa hori nola egin zen.

performance ezaugarriak

"Krokodiloa" ariketa berezitasunak gorputzaren biraketa helikoidala da burua alde batetik, berriz, eta oinak bestera arroaren gainean, horren arabera, bizkarrezurra bihurrituz egiten du.

Arau nagusia - da zure sentimenduak entzuteko, mina akutua eta mugimendu oso zorrotz saihesteko. ez luke berehala egiten dugu mugimendu anplitudea handiagoa behar gorputza berotzeko ohitu emateko. Guztiak bihurrituz 8 (lau alde bakoitzean) gauzatu, segundotan 3-4 batekin bihurritu jarrera finkatzeko iraungo du.

ariketa "Krokodiloa" mota bakoitzak poliki eta arretaz egin behar da, muskuluak eta tendoiak trakzio erlaxazioa ikusten. Arnasa hiru dimentsioko, epe marraztua eta sudurra bidez izan beharko luke. Hasierako posizioan ditu out arnasa, eta mugimenduaren garai hartan - arnasa bat.

Horrez gain, gomendagarria da urdaila hutsik ariketak egiteko. besterik etzan zure bizkarrean besoak zuzen eta hankak eta begiak itxita bitartean gorputzeko muskuluak guztiak eusten egoera guztiz lasai batean - Oso garrantzitsua saio guztiak amaieran eskatzen da at erlaxazio postura egin da.

№1 bloke

ariketa "Krokodiloa" multzo horretan dago gutxieneko bolumena egina:

1. bizkarrean etzanda - hankak zuzen, sorbaldaren zabalera gain, eskuak alde batera jarri eta, beraz lerro bakar bat osatzeko - egin zuen bere gorputza bihurtzen alde batera, eta burua - bestera.
2. Posizio aurrera bera da, baina oin baten orpoa bestearen behatzak gainean jarri, ziurtatu oinak posizioa duten bitartean mantenduz gorputza txanda.

№2 bloke

Noiz baliatzeko "krokodilo" bigarren maila, neurri posible, orientazioa point inspiratory 4-8 segundo eten bat at:

1. The belaunak tolestuta hankak osatzen 90 º-ko angelu bat. hanka bat belauna eta konprometitu gorputza eta pelbisa gainean beste gezur bitartean orkatila kontrako norabideetan txandaka. Arreta egon sorbaldak eraman behar eta besoak ongi solairuan sakatzen ziren.
2. Hankak belaunak tolestuta eta jarri sorbalda zabalera baino zabalagoa. bestera - bere oinak hartu off solairuan, eta soilik horiek inflexio gabe, enborra U-txanda bat eta alde batera pelbisa, eta burua ez. bihurtzen hanka hori, hau da, zorua hurbilago bada, guztiz maiteminduko da.

bloke №3

Hirugarren konplexutasun ariketa "krokodilo" atzera, eta horrek baimentzen luze, minutu orientazioa batetik inflexio-puntuan dagoen maila A emandako barruko erosotasuna honako hau da:

• belaunak tolestuta 90º edo pixka izterrak handiagoa angelu bat ongi elkarrekin hankak, airean oinak eta belaunak hip artikulazioetan lerro paralelo. Egin bere gorputza bihurtzen da, beraz, bere izterrean geratu okertuz angelu eta astiro-astiro solairuan (ahal bada) zelatan. Ez da zilegi bateko mugimenduak edo hanka kontrolaezina solairuan jaitsiera egiteko.
• oinak eta mugitzen ezarritakoaren printzipioa bera, baina bukaera puntuan hanka, hau da gainetik dago, eta bere eskua saiatzeko hurbileko ukitzeko altxa ere entregatu ahal izango duzu pixka bat tira oinez zehar galtzerdi bat.
• Eskuin oinez wrap apur bat tolestuta ezkerreko hanka, beraz, bere eskuineko oina gorputza ezkerreko Shin harrapatu (yoga postuan deritzo garudasanoy oinak). Egin ezker pelbisa, txanda bat, orain arte bezala anplitudea edo sentsazioak. aberatsak badira, komeni da jarrera hori gezurra 30 segundo, sakon eta berdinarekin arnasa.

ariketa osagarriak odol-fluxua bizkarrezurra lerroan zehar hobetzeko

prozesua hauek ere ikasketak eta profesionalen ugaritan hatha yoga praktika hartutako eta probatu dira, erliebe efektua gihar espasmoak gertatzen ia berehala! Hartzen zurruntasuna eta hantura, arnasketa libreago bilakatzen da, beraz, xedapen horiek arnas eta sistema kardiobaskularrak nahasteak dituzten pertsonei gomendatzen da. Baldintza nagusia - errendimendua egokitasuna:

• bere sabeleko etzanda, bota zuzen eskuineko eskua ezkerreko palmondo goranzko eta leku beraz eskuila zen laua etzanda sorbalda joint lerroan, bigarren besoa pixka bat behera gorputzean zehar, eta, gainera bota, palmondoak gora. eskuineko eskua gainean etzanda Body beraz klabikula edo azpiko lerroan dago kokatuta, baina ez sternum azpian. Arnasa sakon, sorbalda hezurren arteko espazioa bidez, arlo honetan ahalik eta gehien mantentzea arnasteko kontuetarako zehar saiatzen. posizioa eta 30 segundo izango minutu bat, hatz numbness izango bada - ez kezkatu, praktikan egiten ari da eta. Noiz esku posizioa irtetean mugimendu zirkular batean mugitu zentroaren bidez, eta gorputzean zehar erlaxatu behera 10-20 segundo. beste aldean errepikatu.

• Zure sabeleko etzanda, hartu eskuin aldeko eskubidea eta prentsa ongi besoak luzera osoan solairuan aurka egiteko. zuzen da, eta ahurrean sorbalda joint line da. Arretaz kanpoan inflexio gorputza eskutik (ez du mugitu!), Alboko Piztu eta zure belaunak makurtu, saiatu bularrean bultza, scapula eta sorbalda artikulazioetan atzean mantenduz. 30 segundo konpontzen, orduan lasaitu eta beste aldean errepikatu.