Ariketa gorputza zuzendutako terapia: panic erasoak, depresioa

Gutako bakoitzak bere bizitzan zehar aparteko argitasuna eta bizitasun epeak markatzen du, eta, batzuetan, aldiz, tristura, irrika, performance jaitsierarik pasatzean, eta arrazoia - ez dago argi. Gizon hasten den gaixotasun hainbat sintomak ez diren mediku azterketak onartzen begiratu, bizitza eta karrera-kalitatea gutxitzen daiteke arriskuan egon. Kasu honetan, nahiz psikologikoa laguntza klasiko bat indarge egon daitezke, jendeak ezin duelako azaldu zer zen hura gertatzea. Baina non zeuden eraginkorra bezero-zentratua terapia teknika ariketa gorputza zuzendutako terapia lagungarria izan daiteke. Gaur ariketak gehien erraza eta eskuragarria, baina oso eraginkorra dela, sistema erabiltzen denean, zure bizitza aldatu duzu hobeto eskura eta arazo larriak asko kentzeko lagun dezake kontuan hartu nahi dugu.

Zer da gorputz-bideratutako terapiak

Lehen pixka bat hitz egin behar dugu, zer zuzendaritzapean, zela inauguratu bertan Vilgelm Rayh arabera. Body bideratutako terapia ariketak batzuetan yoga irakaspenak bata bestearen gainean dago sinesmena mental eta fisikoa "I" gizon da estuago bakoitzak uste dugu ez beste lotutako oinarritzen da. Ondorioz, edozein aldaketa egon gorputza, orduan egoera psikologiko aldaketa bat ekarriko du jarduten lor daiteke. Izan ere, psikoterapia klasikoa duten modu kontrako doa, psikea jarduten du, beraz, terapeuta psikologikoa defentsak ugari gainditu behar ditu arren. ondo aukeratu ariketa gorputza zuzendutako terapia honetan emaitza bikainak eskaintzeko aukera askoz azkarrago.

gorputz-bideratutako terapiak ezarritakoaren nagusia

Irakurleak ziurrenik dagoeneko gustatzen dago bihotzean joateko, berez aukera gorputz zuzendutako terapia ariketa praktiko bat. Hala ere, nahiko teoria arreta pixka bat dugu, nola sistema praktikan lan egiten du ulertzen dadin. Wilhelm Royh uste mekanismoak direla babes psikologikoaren eta antzeko babes-portaera, eta horrek zure estresa, beldurra, mina, ziurgabetasuna konpentsatzeko dugu, eta gehiago "muskuluen armadura" edo "clamping" eraketa isurtzen. Hori erreprimitu da, naturaren kontrako estresa muskulu-talde ezberdinetan que hace angular oinez adierazitako unacknowledged edo unexamined emozioak urratzen postura (kyphosis edo, alderantziz, zuzenean atzera eta robot bat bezala oinez), stesnenyaet arnasa.

planteamenduaren originaltasuna

Reich-metodo berritzailea da arazoa konpontzeko estu muskulu talde jarduten proposatutako. teknika bereziak dituzten ordena muskulu talde bakoitzaren tentsioa kronikoa murrizteko eta efektu fisiko oharra kenduak emozioak garatu dira. Normalean honek plucking masajea erabiliz. Eta, beraz, gorputza behera mugitzen gaixoaren apurtu du "gihar-armadura" laguntzeko. Hau da teoria honen oinarria organo energia kontzeptua da. Energia free to muina mugitu gorputza eta baja periferia izan behar du. Bloke edo besarkaderak, bere ikastaro natural prebenitzeko, distortsio eta suntsipena sentimendu naturalak dira, hau ere sexu sentimenduak errepresioa aplikatzen.

Arazoak gorputzean harrapatuta

zehazki esango dizu zer arazo gorputza zuzendutako terapia inplikatuta nahi genuke. arnasketa ariketak, masajeak bereziak eta ariketak get karga erraldoia kentzeko eta haratago joan bizitza dibertigarria eta erraza laguntzeko. Hau gorputzaren kontaktua galtzea bat izan daiteke, hau da, egiten da, baina ez hobia sentitzen. Bide batez, gehiegizko pisua arazoa, ere, askotan kausa bera dute: gizon batek ezin zure gorputzaren seinale entzun. Hau body, tentsioa sendo eta mina zati batzuk sentsazioa galera bat izan daiteke. you mugimenduak koordinatzeko arazo bizi bada, askotan ez txoko sartzen, galdu marka denean bota gauzak - orduan hau da zure terapia da. Hau pobrea postura eta nahaste obsesibo-konpultsiboa, atzerapen gorputz eta garapen mental gorputza adin jakin batean itsatsita dago barne. Terapia hau aurkituko duten emozioak, bizi duten indarkeria, mina akutua eta beldurra zaila geldiarazteko horiek lagunduko du. Zeuk ukatzen baduzu, zure kanpoko irudia, ezin duzu sexu gozatzeko, gorputzaren zuzendutako terapia etorri. Hau ere izan daitezke loaren nahasteak eta estres kronikoa, neke kronikoa sindromea, ezintasuna "hemen eta orain" bizitzeko.

Hau nola Reich babes shell segmentu da. Eyes - negarrez dituen segmentu bat. Normalean tentsioa igorritako bi osagai - kopeta finko bat eta begiak hutsik. Gehiegi zapal edo, alderantziz, lasaia masailezurra (beste aurpegi izan daiteke) irteerak pent oihua, negarrez, edo haserrea. Oro har, burua - honek inguruan overcontrol bat da, hau da imposibilidad zeure burua joan, itzali kontuan sormena, erlaxazio une batean kontrolean, sexua ere, edozein unetan denean zintzotasun eta intuizioa behar duzu utzi.

Lepoa, sorbaldak eta besoak - erantzukizun eremu bat da, hau da blokeatuta beldurrak eta betebeharrak. Hau bitartean "hartu" eta "eman" eta bertan harmonia lortzeko nahi duzun muga da. bularreko bizi erresumina, eta horrek eragozten libreki arnasa. Anger eta gutizia dira abdominalak dago. Oinak - hau gure laguntza, lokalizatuta segurtasun eza da hemen.

arrakastaren oinarria - hau arnasketa zuzena da

gorputz-bideratutako terapia edozein ariketa egokia arnasketa hasten da. gure nerbioak gaixotasunen guztiak eta "gihar-armadura" tentsioa indartsu eraketa, eta bertatik gure arazo guztiak hasiko estimulatzen. Eta ariketa sinple bat, hala nola, arnasketa bezala, mirariak lan egin dezake. Literalki 3-4 egun pertsona bat hasten hobeto sentitzeko, energia-sorta bat, osasuna hobetzeko, beharra etengabe hartu botikak kendu du.

Body bideratutako terapia ariketak hasiberri

Estatistiken arabera, ia 50% pertsona ez handiena, birikak behealdean erabili. Hau da, bularrean soilik funtzionatzen du eta abdominalak geldi geratzen. prestakuntza geroztik, lurrean etzanda eta eskua sabel gainean behar duzu. to sudurra bidez arnasa behar duzu. Exhale erabat eta sentitu aurreko sabeleko horman zehazten ez bezala. Beharrezkoa izanez gero, astiro-astiro, bultza behera. Orain arnasa gehien lan egin behar dugu out puffing bere sabelean, zen baloia balitz bezala. Kasu honetan, bularrean ez du igoko du eta ez zabaltzeko, airea sabelean bakarra da.

Oso garrantzitsua da ariketa kontzentratu. kanpoko kezkak deskonektatu eta harmonia izango elkarren - honek gorputza zuzendutako terapia da. Ariketa bi aldiz egin behar den eguneko sabela huts bat. Ez ahaztu gela aireztatzeko. Minutu bat hasi eta poliki-poliki gehitu 20 segundo, lortu duzun arte, 5 minutu.

Noiz erabat menderatzea sabela arnasketa teknika, bularra arnasketa jarraitzeko. Horretarako, gainera, lurrean dago, baina orain arnasa hartu eta toraxa bolumena handitzen. Kasu honetan saiheskiak upwardly eta kanpotik mugituko da. Noiz exhale, zure saiheskiak beheranzko eta barrurantz mugitu behar. arnasketa zehar ez sabela betetzeko. Ariketa honen Denbora aurrekoaren berdina da.

Azkenik, yogic osoa arnasketa jarraitu ahal izango duzu. poliki arnasa, lehen urdailean, eta ondoren bularrean, beraz, airea guztiz bete birikak behar duzu. Exhale lehen bularrean eta ondoren abdominalak husteko. irteera amaiera oso dioenez muskuluen ahalegin bat guztiz ezabatu gainerako aire egiteko.

arnasketa mota desberdinak

Hori guztia arnasa gai gara Badirudi, baina bihurtzen da, arnasa normalean oker. Azaleko arnasketa - beldurraren ondorioa da. Pertsona bat beldur da, bere arnasa ia izoztu. gorputz-bideratutako terapia lan honekin. Ariketa "sudurra ez arnasa" dira arnasa osoa ikasteko eta mugak pertsonala definitzeko murriztu. Nork arnasa horrelako berezko dira jendearekin, beharrezkoa da oso leuntasunez lan egin, ez dutelako izan "bizitzeko eskubidea" da. Bigarren taldea - nor arnasa hautsi jendea. Ez dira onartu ahal, zentzu askotan, beti ukatu beraiek "guztiak ere." Pertsona horiek lan probokazio sakon arnasa bat da. Hirugarren taldea - nork hautsi arnasa dute. Azkenik, laugarren taldea - jendea nor arnasa erraz eta libreki, bularra betean eta abdominalak.

bero-up

Garrantzitsua da zeure burua prestatzeko jarraipen-lanak egiteko, leuntasuna eta indarkeria eza dagoen harremanean zure gorputza - hau lortu nahi body zuzendutako terapia dituen helburu nagusia da. Ariketa (beroketa) hasieratik bere burua murgiltzeko bideratuta berean. Antolatu eroso eta hasiko behatzak eta eskuak masajea. Pixkanaka puntu bakoitzean zehar ibiliko. Orain egin arnasketa ariketak sintonizatu lanera. Orain ere tolestu fetal posizioa eta bete beharko da ere ye bezainbeste zure gorputza eskatzen da. Orain muskulu besarkaderak guztiekin lan egin behar dugu. Aldi berean, izan muskulu talde guztietan iragazi, buru etatik behatz mugitzen. aurpegiko muskuluak guztietan zehar lan, tensing eta horietako bakoitzean lasaigarria. Ondoren, lepoa, sorbaldak, besoak, hankak eta prentsa muskuluak jarraitzeko. Kontuan erlaxazioa zein da zailtasun handiena duten eman. Amaitutako beroketa ariketa kimua. Horretarako, belauniko eseri, begiak itxi eta kimu pixka bat, eta horrek eguzkiaren luzatzen imajinatu. Jaiki, astiro luzatzen. kimu prozesu osoa minutu batzuk behar luke. Gehienez luzatzen besoak eta tarte ona izan. Orain mugitu dezakezu ariketak konplexuagoa eta espezializatuak gehiago harmonikoa bizi laguntzeko.

depresioa

Zer da? Depresioa ez du berez gertatzen. Hau esposizio luzea estresa, bertan jarrera eta portaera aldaketa desitxuratzea dakar mundu honetan negatiboa emaitza da. Aldaketa hauek guztiak gure gorputza aurkitu dira aurpegiak sombría, ziurra gait formularioa. Eta seinaleak irakurtzen ari, beste batzuk ez dute nahi, gure ezagunen eta negozio kontaktuak hasteko. Kasu honetan, ondo lagundu ahal izango da gorputza zuzendutako terapia. Ariketak (depresioa da tratatzen pilulak ez bakarrik) laguntza bera harmonian, eta, beraz, mundu aurkitzeko.

Lehenik eta behin, hemen garrantzitsua da luzitu eta mugak lan, hau da terapeuta laguntzeko. Bezeroak behar sofan etzan eta bere egonaldian, manta bero ezkutatzeko erosotasuna gehienez bermatzeko, musika biguna jolasteko. Terapeuta burutzen onartzen bi oinak txandaka, 10 minutu inguru. ezin da harritzekoa One nola pertsona bat sentitzen du. Hurrengo hanka txandaka tolestuta eta alegia, pertsona bitartean ez dute erlaxatu erabat, eta ondoren hasiko da eta sentitzen. Ondoren mugitu dezakezu zizkien. Laguntzarako egin simple, berriz terapeuta oinez edo pean ekarri back ahurrean alde gaixoari. support besoetan eszenikoen eta okertuz eta gaixoak arte luzatzeko ondoren Jada bere mugimendua kontrolatzeko. Bigarrenak laguntza bere burua pean egin da. Kasu honetan, gaixoaren burua burukoaren gainean, terapeuta atzean eseri eta bizkar azpian, bere eskuak ekartzen. Posible argi masaje bat egiteko.

auto-onarpena

Depresioa - baldintza bat oso polifazetikoa, eta osagai bat zuk zeuk onartu for nor zaren, utzi muskuluen masailezur guztien go beharra dago. Eta modurik onena hori lortzeko bat gorputz zuzendutako terapia da. auto-onarpena ariketak arnasketa ariketak eta workouts hasten da. hurrengo ariketa egin daiteke da bere mugen zehazteko. Horretarako, saiatu blindly horman atzeratu zuen bere sorbalda eta aldaka, zure altuera zabalera. Orain neurtu silueta, izan zen arrakastarik, eta zure egin. Ezagutza hori - soilik lehen urratsa. Orain zure helburua da - zure gorputza ingurumari guztiak aztertzeko. Horretarako, lurrean eseri eta astiro pasatzen indartsu estutu zuen bere eskua bere gorputza hazbeteko behin baino gehiagotan egin behar duzu. lortu nahi duzun abdominalak, bularrak, genitalak irrist egin bada, orduan dute da, eta arreta gehien eman behar zaio. Eta dantza ziurtatzeko erabiltzen da. Surf hormaren kontra, eta zure gorputzaren mugimendua ez sortzen dira arte itxaron. Ez eragotzi zion, utzi gorputzean zer egiten du. Denbora batzuk ondoren, mugimendua oso arraro eta modu bitxia da sentitu ahal izango duzu, adimena ez irudi kopuru handi bat da, emozio-batean bizia. Hau barre eta negar haserrea eta amorrua izan daiteke. Jarraitu betiere, nahi duzun bezala, eta saiatu vent emateko emozioak.

Body bideratutako terapia ariketak izua erasoak

Zer da panic eraso bat? Hau antsietatea sendoa, eta horrek bat azkar taupadak, izerdia, ahulezia emaitza da. Gizona da sentsazio horiek beldurtuta, antsietatea gero eta handiagoa da, eta behin eta berriz errepikatzen dira. Teperon dagoeneko ziurtatu zuen bihotzeko gaixotasunak, baina medikuek ukatu diagnostiko hau eta gaixoak bere gaixotasun sendaezinak begiratzen hasten da, aldi bakoitzean are gehiago entangled bere beldurrak ere.

Izan ere, pertsona bat behar bakarrik gurpil zikloa apurtu laguntzeko, eta hau ezin hobea entzunezko prestakuntza eta erlaxazioa da. ondo funtzionatzen du, kasu honetan, eta rebirthing - funtsean arnasketa teknika berezia eta iradokizunak konbinazioa. Hala ere, auto-prestakuntza, etxean egin daiteke ez bezala, rebirthing espezialista bat bakarrik egitea.

haurrentzat Terapia

gorputz-bideratutako haurrentzat terapia - Hau bereizi lerro bat da. Kasu honetan jardunak dira auto-konfiantza, sormena eta eskuz egiteko pertsona gisa gaitasuna hobetzeko. Da, oro har egindako euren taldeetan. Ez ahaztu gorputz zuzendutako terapia bat nola hasteko. Beharrezko arnasketa ariketak ikasgaia planean sartuko. workouts arnasketa After dezakezu jolastu "pastela". mutil bat eskatu gezurra solairuan. Bertatik, pastela egingo dugu. beste haur guztiak - arrautzak, azukrea, esnea, irina dira. Berun - sukaldaria, obkladyvaet bihurtzen zuen etorkizun pastela osagaiak, Puchol eta laztanduz, "sprinkling", "botatzen" eta "kneading". Ondoren, parte-hartzaile guztien buru tarta, labean orea arnasa, eta, ondoren, pastela lorez apainduta dago. Eskuak eta oinak pictures marraztu ahal izango dute. Orain eztabaida guztiak, zer tarta eder eta goxoa aktibatuta.

Orain pixka bat mugitu behar duzu. Berun eskaintzen haurrak igotzeko handiko eta aldapatsuak muino. haurrak gela inguruan martxa bitartean, haiek kontatzen zuen modu dute. eguzki bidea bidez joan ahala, konturatu lurrinez lore asko. Aldi berean eguzki izpiak ukitu ilea eta bakea eta erlaxazioa ekarri. Bezain laster mendia gogorragoa bihurtzen bezala, haizea aurpegian kolpeak, eta urrats bakoitzean zerbait berria aurrea poza sentitzen duzu. One step gehiago - eta Oraindik gainean duzu. Bright argi besarkatu eta orain ezer dezakezu nahi duzun sentitzen duzu. poza, zoriontasuna, maitasuna eta segurtasun zentzu handi bat estaltzen duzu. Zuk zeuk - argi hori, zure botere guztia. Amaitu ariketa saio ditzake "kimu".