Ariketa emakume haurdun fitball on: adierazpenak eta contraindications. emakume haurdun trimesters on Fitball

Haurdunaldia oso emakume bakoitzeko baliotsua da. Zain ama bizimodua zuzena egitea behar du, ondo jan, euren egunerokotasuna zaindu. Eta medikuek modernoak oraindik aholkatzen ez den karga fisiko ahaztu. Orain zer ariketa fitball on emakume haurdun mota erabilgarria izango buruz hitz egin nahi dut, eta ez bakarrik plazerra, baina baita erliebe mota bat ekarriko du.

Izan edo ez izan?

Emakumeak beti mantendu bere gorputza sasoi onean, ez erlaxatu eta haurdunaldian behar. Hala ere, karga sorta oso bestelakoa izan behar du. Adibidez, emakume haurdun ariketak fitball batean bai ama eta haurra erabat segurua da. Gainera, behar bezala aukeratutako ariketak, muskuluak luzatzeko (horrek oso baliagarria da lan zehar eta lan zehar), handia murrizteko bizkarrean mina (horrek oso emakume garrantzitsua da, batez ere, azken hiruhilekoa), altxatutako odolaren presioa normalizatzeko eta, oro har, gorputza eman lagun dezake potentzia eta energia. medikuek Modernoak esan ondo izango da, haurdun izanez gero, ez du ohean etzan, gaixorik balego bezala. mugitu behar da eta bizimodua neurrizko aktiboa jokatu.

baloia On

Haurdun dauden emakumeen fitball batean ariketa ezberdinak arakatu aurretik, merezi du eta hau hemen dagoela baloia interesgarri bat Suitzan asmatu eta erabili zuen, zabal lan eta entrega errazteko zen egoten. Dagoeneko geroago erabiliko dira zabalduena kirol ekipamendu gisa hasi zen, horrek ez damutuko. bola emakume guztientzat egokia gaineko Klaseak, orduan ez contraindication ez da. Hala ere, soilik Arritxu nor haurdunaldian arazorik gabe da izan kezkatzen. Bestela, edozein ikasgai berrian aurrera jarraitu, ziurtatu ginekologoa bat kontsultatu eta baimena eskatu klasea da berarekin. Garrantzitsua da kontutan izyuytochnyh estres fisikoa saihesteko gorputzean nahi duten ladies horiek bezala fitball dituzten ikasketak. Azken finean, ariketak primeran relaxes muskuluak, prestakuntza oraindik, berriz, ez baita jaio haurra!

Nola baloi bat aukeratzeko?

Zeuk zaintzeko emakume haurdun fitball da, eskuineko baloia nola aukeratu - zer emakume bat lehenik eta interesa izan behar du. Beraz, denok dakigu pilotak tamaina aldatu. Zer hurbiltzen emakume bat? Dendan fitboly puztu ari bazara, aukerarik onena - besterik eseri haren gainean, eta oinak kokalekua begiratu. belaunak dira eskuineko angelu tolestuta bada - baloia emakumea sortu. Baina fitball josia zer merkataritza apal batean bada kaxa batean? Horretarako, besterik ez duzu, tamaina ezagutzea eta bere hazkunde korrelazioan. Beraz, Arritxu 152 cm beherago hazkundea, baloi bat behar zuen, 45 cm-ko diametroa duten badu. 153 165 cm-tik gora egin du, beraz, hitz egiteko bada batezbestekoa, hobe baloia bat bere altuera 165 cm batez hartu 55 cm-ko diametroa duten. Emakume altu lortzeko, egokia tamaina fitball 65 cm. halaber, garrantzitsua da gogoratzea edozein kirol ekipamenduak, pilotak barne erosteko, eta antzekoak, ahal izanez gero, ziurtagiria duten dendetan ere. Modu bakarra burua babesteko falsificaciones eta bere osasun-tik - lesioak barietate batetik pobreak kalitate ondasunak erabiltzean.

lehen hiruhilekoa

Zer ere karga izan behar haurdunaldiko lehen hiruhilekoa? aldi honetan zenetik, medikuek kontuan arriskutsuena: handia da oraindik hain hauskor nascent bizitza mehatxu, eta nire ama ez sentitzen too ona, hobe da ez da inolako indar ariketak egiteko, ariketak egin beharko gorputzaren erlaxazioa ardatz. karga gabe eta nekagarriak workouts!

bigarren hiruhilekoa

Epe hori da, hain zuzen terrible amen egoera hori toxikotasuna lotutako atzean ezaugarri. Ume dagoeneko sabelean sentitu da, baina oraindik ez zuen ondoeza ekarri. Beno hemen aktiboan hasteko fitball batean ihardun, bere ariketak askotariko biltzen. Hala ere, besterik ez delako emakume haurdun konplexua.

hirugarren hiruhilekoa

Azken haurdunaldiko hiruhilekoa, emakume bat ere eduki beharko aktiboa, izan ere, haurra dela eragozpenak batzuk ekarri ahal izan arren. Hala ere, hau ez da arrazoi bat alde batera uzteko emakume haurdun klaseak fitball orrian. Aitzitik, aldi honetan baloia ariketak batera bitartean murrizten bizkarreko mina, erlaxatu lagun dezake. Horrez gain, hala nola, prestakuntza - liskarrak epean bikaina prestatzeko, eta are, utzi denean, emakume bat oso jakitun da, hobe mina arintzeko egin da.

oinarrizko postura

Beraz, zer ariketa nagusia (fitball emakume haurdun) izan daiteke? Bideoan, bertan aktiboki emakumeen eskainiko autobusak hainbat ere, argi dago baloia prestakuntza gakoa ez da hainbeste. Lehenik eta behin, baloia etzanda (bizkarrean edo sabeleko batekin). Beharrezkoa da, bizkarrean eta prentsa muskuluak indartzeko. Bigarrenik, fitball eserita. Hau postura handi bat, eta bertan entrenatu pelbisa laguntzen du, eta, gainera, giltzurrun arazoak prebenitzeko eta goiz umetokiko prolapse gisa lan egiten du. Hirugarren: belauniko eta enborra aurrean fitball etzanda. Posizio honek asko laguntzen du atzera kendu mina eta txikiagoa back, baita odol-zirkulazioa hobetzen du. Garrantzitsua da emakume haurdun fitball buruzko ariketak guztiek hiru talde nagusitan banatu daiteke esateko: giharrak eta luzatze, erlaxazioa, baita Kegel ariketak (perineum, oso baliagarria lan eta entrega zehar muskuluak sakona entrenatzen) indartzeko ariketak egiten.

1 ariketak bloke: luzatze indartzeko muskuluak

sinple batekin hasi behar duzu. Beraz, hemen. Lehenengo ariketa, horrek, ordea, bikaina da mina arintzen eta oharkabetu lan zehar emakumea laguntzeko: beharrezkoa den baloia eseri da, nahi izanez gero, berriz, bere esku atsedenerako. Orain txiki atzera eta aurrera, errotazio mugimendu txikiak bai erlojuaren eta aurkakoan kulunkatzen egin behar duzu. Etorkizunean ariketa honek litekeena agerian umetokian, eta utzi azkarrago joateko. Goazen. Orain ona behar duzu zatian hanka muskuluak, hau da, oso beharrezko bat erditzean. Horretarako, emakume bat lurrean eseri, bere hankak zabaltzen eta leku fitball artean. Orain segidan hainbat aldiz bere oinak behar bezala estutu behar du. Hala ere, poliki-poliki egin behar da. Ariketa gelditzen emakumea sentitzen nekatuta denean. Etapa honetan, zertxobait luza dezakezu bizkarrean eta gerrian muskuluak. Horretarako, baloia eta tarte on bat solairuan oinak on haurdun eskuratu behar duzu. Orain kontrako besoa hanka beharrezkoak oinez iristeko. Lehen begiratuan, erraza egiten du, benetan da, nahiz eta ez da kasua. Ariketa honetan - emakumea tarte handia. Ariketa fitball on haurdunak ere entrenatu dezake eta eskua emakume baten. It du postpartum epea, haurra beti nire ama izan bere besoetan dagoen erabilgarri etorriko da, pisua gehituz aldi berean. Beraz, baloia hartu du Eskua gainean eta pixkanaka konprimitu behar duzu. Era berean, ongi prestatuak eta bizkarrezurra. hau baloia jarri zion aurrean behar duzu, beregana makurtu, luza zion bere eskuekin eta jaurti zion, ondoren kanpoan. Garrantzitsua da baloia exekutatu, baina ahal den neurrian jaurti leku batean, berriz, zutik. Eta, jakina, beharra abdominalak trebatzeko haurdunaldian. Horretarako, joan atzera fitball (hots palak) an, hankak belaunak tolestuta behar dira, horiek angelu bat eginez. Esku zure burua atzean jarri. Emakume bat behin eta berriz altxatu behar sabela gora, berriz, segundo batzuk gelditu goiko posizioan. Bikain laguntza ariketa hau ulertzeko (fitball emakume haurdun) bideo batean.

ariketa 2 unitate: Erlaxazioa

Emakume ere garrantzitsua da ondo erlaxatu ahal izateko. Horretarako, lurrean haurdun lortzeko behar duzu, eta baloia jarri zion aurrean. Orain fitball behar besarkatu eta bertan iritsi bezain eroso ahalik. Hori da dena. Posizio honetan, emakume gisa ezer bezainbeste izan daiteke. Beraz, besterik da atseden. Garrantzitsua da andre hori behar den ordenan erlaxatu errazago lan zehar mugituko egiteko gai izango esateko. Beraz, ariketa honetan trebatzeko haurdunaldiko hasieratik garrantzitsua da.

3 Bloke ariketak: Kegel ariketak

Nola bestela fitball bat erabiltzen duzunean haurdunaldian? Pelbisa barruko muskuluak prestakuntza. hau Great helper Kegel ariketak, eta haien eskaintza lehen aldiz medikuak ondoren izendatzen dira izango. Beraz, beheko lerroa da emakume batek anitzeko pelvic solairuan muskuluak entrenatzaile izango da, etengabe estutuz, unclenching. hau, jakina, ahalik eta baloia gabe egin ahal izateko, baina bestela onurak handiagoak izango dira. Horretarako, haurdun dagoen emakume vzhimayas baloia bezala baloia eseri behar eta hasteko, barne muskuluak konprimitu, eta. Orain pixkanaka lasaia muturreko muskulu segundo batzuk estatuan egoteko eta hasi, gora balitz bezala behar duzu. beraz, beharrezkoa da hainbat eserita aldiz da egin, baina planteamendu onena bezala askotan errepikatu ahalik. Gero, Aurreko guztiak ondoren, emakume bat oraindik zalantzan baloia erabilgarritasuna, komeni da hainbat reviews irakurri ahal izango da. Haurdun dauden emakumeen Fitball etorkizuneko ama hainbeste, enplegua ez bakarrik onurak izugarriak bertatik jasotzen duten erabiltzen da, baina baita dibertigarria, eta hori oso garrantzitsua haurdunaldian.