Kirol eta FitnessPisua galtzea

Alboetan ariketa: azkar eta modu eraginkorrean

Hori are errazena alboetan ariketa, egin bada aldizka, gerritik meheagoa egin ahal esaten dute. Ez da emakume guztietan horri buruz ametsak? edozein adinetan, figura izan da eta izaten jarraitzen edertasuna eta erakargarritasuna irizpide nagusietako bat. Izan forma egoki eta lirain bat ez da hainbeste modan bezain ona osasunerako. Artikulu hau ezagutzen ez dutenei eskainitako nola alboetan botatzeko. ariketak, behean zehazten dira, power azpian edozein adin eta gorpuzkera emakume bat egiteko. Horietako batean gauza nagusia - gogoa, eta performance erregulartasuna. Soilik kasu honetan, eraginkorra ariketak alboetan argaltzeko for nahi diren emaitzak ekarriko du, eta gorroto zentimetro kendu egingo da.

  1. sinple batekin has zaitezke joera zutik. Hasieran, bere gerrian eskuak, gero tiraka zuzen belarriak zehar, eta kirolariak aurreratuenak Ariketa honetan alboetan dumbbells egin daitezke. Egin magaletan kopuru bera alde bakoitzean sentitzen zara muskuluak mina arte.
  2. Zure etxean itzulbira bat badu, gehiegizko zentimetro aurkako borroka alboetan zure lagunik onena izango da. Spin gutxienez 15 minutu modu bakoitzerako biziago behar du. modu azkarrena mehea gerritik Hula hoop laguntzeko. Aukeratu pisua izan behar, zure fitness fisikoak orrian. gero gorputza ubeldurak, orduan bihurritu hoop egon jertse bat jantzita behar du.
  3. lurrean etzanda, alboko buelta, zure burua prop alde batetik, eta bestea, tira gorputzean zehar. Egoera horretan, saiatu ahalik eta gehien igotzeko goiko hanka batez, larriki prentsa Puchol batera. Errepikatu 20 aldiz, eta horrela egin alboetan ariketa bera beste aldean. dutenek prentsa sendoa dute For, lana zaildu dezake - altxatzeko bi hankak saiatzeko. askoz zailagoa da, baina, halaber, bi aldiz eraginkor gisa.
  4. Bertan, lurrean, bere ukondoa besoak txikiagoa atseden etzanda eta pelbisa altxatu. Errepikatu horiek motion swaying gutxienez 30 aldiz alde bakoitzean. aurreratuenak For - zuzentzeko beso baten gainean lean eta saiatu zure aldakak ahalik eta baxua jaistea. ariketaren ondoren gainetik linger 10 segundo eta poliki-poliki jaitsi behera.
  5. Beharbada, sinple alboetan ariketa, baina ez gutxiago eraginkorra, gainerako guztiak baino - errota hau. Gogoratu back eskola beroketa egin genuen batean? Horretarako, jarri zure oinak sorbalda zabalera, makurtu baino pixka bat zabalagoa, jaistea besoak jaitsi eta hasi aplikatuz berean kontrako hanka egiteko. anplitudea zabala izan behar du, eta iraupena - gutxienez bi minutu.
  6. alboetan eta ariketak gorde onak dira gurutze sabeleko muskuluak zuzenduta. Horien artean, gorputzaren norabidean txanda batekin supine posizioa Prentsa ponpaketa bitartean altxatzen.

harrapatzeko oinarri erregular (gutxienez beste egunero) eta bere energia guztia emanez ariketa zehar, denbora gutxian ahal izateko "lerro" kentzeko zure sabeleko inguruan eta gerrian murrizteko izango duzu. Prozesua azkarrago joango dira, aldi berean, bada jaten duzu eskuineko eta kaloria ikusi. Galdu pisua osasuna!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.