8 aholku praktikoak: Nola goiz kontramailarekin bihurtzeko

Nik inoiz gustatu bada goiz jaiki, baina niretzat erabaki denbora guztia aldatu behar dela, jakinduria erakutsiko du. Izan ere, gizon batek bere goizeko ordu gozatzen, ez da hain zaila izango litzateke. Jarraitu gure aholkuak eta pazientzia izan. Ordena norabide berri batean birsortu delako, gorputza denbora pixka bat hartuko du. eta "goiz Ptah" eta gaueko bizitza zaleentzat arteko hainbat desberdintasun daude. Hau agerikoa da, ez bakarrik eguneroko ohituretan, baina baita psikologia. Beraz, haien faktore multzo birkonfiguratu saiatzen den barneko gorputza erlojua kontuan hartu. 8 aurretik aholku praktikoak.

Dezagun ametsa erritual bihurtu

ohera joan, begiak itxita eta itxaron Morpheus eramango zaitu bere besoetan. Hala ere, ekintza sinple horiek guztiak ezin berehalako lo ematen. Ordu bat edo bi atseden dezakezu, baina ez zuen lo. Hau egia da zuk ez dute inoiz gauerdia baino lehen ohera joan bada. Errazteko zeregin hau erritu zuzena hasiko aurretik izan behar du. Afalondoan tea kopa bat sip dezakezu, baina arratsaldean kafeina ez da desiragarria. Arratsaldean Guztiak prozedura egon erlaxazioa, eta horrek laguntzen du, eguneroko zirrara, estresa ahaztu eta kentzen pentsamenduak larriak zuzenduta luke. Hartu bainu bero bat, eskuila hortzak eta pijama don. Aldez aurretik egokitu logelan tenperatura. termometroa on zutabeak ez luke 20 gradu marka gainditu. Gogoratu tenperaturaren beherakada txiki bat da, logura dakar.

ematen motibazioa

Ziur naiz lagun batek, "txori", horrek egunsenti aurretik igotzen da eta kudeatzen duen hari ona jeloskor zara hainbeste gauza eraldatu behar duzu. you Folk jakituria hamar esaera esnatu goizaldean onurak azpimarratzen emango. behin eta berriz entzun ezazu psikologo eta nor bizitzan arrakasta handia lortu dute pertsona ospetsuak batetik. Baina hori zuk erregimen berri bat emango? ordua, parte ahal duzu bertan kontzientzia argi bat of beraiek pasatzeko ugari izango duzu.

Nola zoragarria da esnatu estresa eta lan egiteko berandu izatearen beldurrez bizi gabe! goizean jog bat hartu ahal izango duzu, prestatu eta gosaria jan, ez meditazioa. Gauza horiek guztiak zure goizean atsegina egingo du, eta ahaztu duzu egonaldia ohitura ergelak ohean azken unea berreskuratzeko atzeratzen arte. aparteko motibazioa, pre-plan zure goizean errutina lortzeko. Hartu denbora gehiago dutxa edo hirugiharra eta arrautza usainak nola gozoak pentsatzen. Horiek eta beste plazer txikiak errazteko esnatzen.

errutina makila

Modu bakarra jaiki lehenago hasteko - da goizean pixka bat gehiago Tentazioak saihesteko beratzen ohea. Eman zuk zeuk promesa hori igo egingo duzu berehala tonua ondoren. No deitutako botoiak eta pozik esaldi alarma hartzaileak. Psikologoen esan edozein ohitura hori egun gutxitan sortzen da. Sinetsi me, zaila izango da lehenengo bost egunetan bakarrik. Seigarren goizean ireki oinez deia balitz bezala ezer gertatu. Eman zure gorputza denbora pixka barneko erloju birsortu. Ba al zenekien erritmo circadian araberakoak dira zenbait faktore? Barne-seinaleak, eta, neurri batean - - eguneroko ohiturak zure barneko erloju biologikoaren zati da ingurumena kontrolatzen, zati batean. Gogoratu gorputza errutina erabilitako lortzen saiatu behar da makila.

reassess bizimodua

Zientzialariek uste du "hegatxabalak" eta "hontza" artean dago leize sakon bat da. ezaugarri pertsonal, bizimodu eta are biologia desberdintasunak dute. Adibidez, gaueko bizitza zaleentzat extroverts, nor dira joera arriskua pertsonak, emozioa eskatzaileak baino gehiago, besteak beste. ingurune sozial batean komunikatzeko, lagun asko eta aisialdi ekitaldiak bisitatzen gozatu nahi dute. Inolako zalantzarik gabe, nahi izanez gero, festa bat, eta gero zaila izango da zure bizimodua aldatu egingo da. Zaila da gizon bat astiro eta isolamendu bikaina gastatzen arratsaldez izan. Hala ere, eraldaketa honek aukera gehiago antolatu bizi emango.

arratsaldean gailu elektronikoak kontaktua saihestu

Zer lo eragozten denboran populazioaren gehiengoa? gailu elektronikoak argia igortzen duten - restful lo etsai nagusia smartphones, pilulak, ordenagailu eramangarriak eta telebistak daude. fenomeno fisikoaren ikuspegitik, the luminescence urdinak igortzen tramankulu, erradiazio elektromagnetikoaren mota bat da. Jakina da argitsua pantailak hori urratzen melatonina produkzioa eta lo saihesteko. Hau zientifikoak esperimentu askoren bidez adierazten frogatu duen telefonoa edo ordenagailu eramangarri arratsaldean erabilera eragiten duten depresioa eta antsietatea sintomak, gisa loaren kalitatea baita eragin nabarmena. Noiz burmuinean lo joan iluntasuna erreakzionatzen. Baina melatonina produkzioa gutxitzen denean nabarmen, gorputzaren misled dago. Zentzu horretan, erabilgarria da ona zaharra jarduera hori errazten loak gogoratzen. liburuak irakurtzen inguru.

jarduera fisikoa arratsaldez

Medikuak gomendatzen duten gaixoen kirolak egiteko insomnioa, gaueko klaseak pairatzeko. Zara azkar lo badu ere, jarduera fisikoa emandako minutu gutxira, ez duzu minik. Jende askok ez jaikitzen goizean, sentitzen nekatuta eta agortu. Ez dira konturatzen lo kalitate txarrekoak matxura guztiak. Gorputza ez du denbora guztiz leheneratu beren funtzio dute. arratsaldean burutu jardunak, loaren kalitatea eta bere iraupena hobetzea izango da. Hori bereziki nor esnatu gauez, tossing eta inflexio edo zurrungaka erabiltzen dira horiek egia.

Saihestu egunez lo

Saihestu eguneroko 20 minutuko lo egiteko ohitura, eta horrek baketsu inbaditzen gauean atseden zehar. Kasu batzuetan bakarrik, siesta bat lagungarria izan daiteke. nahikoa lo lortu behar duten txandatan lan egiten ari gara. Beno, jakina, siesta oso erabilgarria haur eta nerabeen mental tentsio handiagoa jasaten da. Baina zuri bost egun astean lan egiten duten 9tik 5 horiek helduen bat bada, orduan baztertu siesta bat eguerdian.

Dezagun bere apartamentuan eguzkia

Bada gauez iluna indarrak zure garuna seinalea lo erori emateko, goizeko eguzkitan komando bat esnatu ematen. Eguraldi hotza, natural estela-funtzioa fluoreszenteak egin daitezke. Berehala kanpai seinalea altxatzen ondoren, ireki gortinak eta pertsianak eta eguzkiak bere etxean sartu utzi. Melatonina jariatzean murriztu egiten da, gorputzaren tenperatura gorakada. Horrela, eguzkitan zure gorputza mugitzen hasteko estra pizgarri bat eman dezake.