Zer da creatina eta nola hartu

galderari erantzunez: "Zer creatina" ziurrenik ez litzateke hitz mugatuta, besterik gabe, dela kirol osagarri bat. Lehenik eta behin, jotzen da, ez bada ezagunenak, horietako bat da. Bigarrenik, gehigarri benetan oso eraginkorra da, eta hori baieztatu, ez bakarrik kirolariak, baina baita ikerketa ugari emaitzak. Creatina eta bere ondorioak nola hartu on body bodybuilder argitalpen kontatzen ikasteko.

Historia apur bat - Hasteko. hau Substantzia Frantziako zientzialari ireki nuen 1835ean. Aurkitu izan da nagusiki haragia gorriz. Formulazioa creatina naturalean ekoizten da pankrea, gibela eta giltzurruna ere. hasita egiten materiala aminoazidoen glizina, metionina, arginine dira. Kontuan izan behar da srednestaticheskogo gizonek joera pasatzeko bi creatina gramo egunero. Ondoren Substantzia galerak hau bazkariak eta bere giza organismoan ekoizpen by replenished.

creatina bat - Horrela doan creatina organismo ehuneko 40 eta% 60 dauka. nagusiki zer creatina kirol osagarri gisa interesa gara. ATP - substantzia horiek Adenosina triphosphate berreskuratzea emateko stock handitzeko laguntzen dute. Izan ere, gehigarriak hauen harrera muskulu funtzioa power kontserbazio esaterako hobetzen. Hau oso garrantzitsua intentsitate handiko ariketa errendimendua da.

ikerketa gehienak erabilera dakar creatina monohydrate. konposatu horretan osagai aktiboa molekula lotzen dira ur molekulak. Supplement hobeto xurgatu denean karbohidrato jaso da konbinatuta. Hau da, hainbat ikasketak berretsi. Beraz, zer creatina (kirol osagarri) auzia, honako erantzuna eman daiteke: horiek berritzea (igoera) inbentarioetan intramuscular ATP eragiten esan nahi du.

Creatina arrakastaz erabili izan ATP zaharberritzea ere. Bere edukia giza gorputza ahalik eta potentzialki erreserbak baino askoz txikiagoa da. creatina aberastu bazkariak maximoa lortu. Aldi berean, gorputzaren gaitasuna, besteak beste, Adenosina difosforiko acid garapena bezala handitu - ADP. halaber, interesgarria da jotzen kirol osagarri muskulu funtzionalitate hobetzen glycogen metaketa zehar.

Fenomeno hau ez oxigenoa emateko sistema kardiobaskularrak garrantzitsua da. Ugari azterketek erakutsi glycogen (bete haiek) direla beharrezkoak muskulu masa eta berreskuratze-multzo bat da. Creatina beste galdera bat dakar: "planteamendu bakoitzaren atleta, gainera honek al du?" Ulertu behar da osagai aktibo mekanismoa egiten erresistentzia prestakuntza landu dutenek kirolarien eraginkorra da.

Azpimarratzekoa da emaitzarik onenak lortu dira kirolariak vegetarianism mantenduz. Zikloa creatina haien ez luke luze. Izan ere, ikasketak gehien funtsen eraginkortasuna erabilera lehen astean, eta asko aurreratu eza multzo pisua eta produktibitate hazkunde etorkizunean erakutsi dute.

ziklo ideal dira eta horietako batek ez duela lau kirol osagarri aste gainditzen jo daiteke. elikadura-plan bat idaztea creatina hartzeko lehen hiru asteetan ekarri ditu. Hasierako dosia honela kalkulatzen 0,4 masa kilo bakoitzeko gramo gantz ehun gabe. proteina elikagai kopuru nahikoa jasotzen duten eta aldizka jan Kirolariak haragi gorria, dosia gainetik erdira murriztea luke.

Da creatina-dosi hala nola, kontatzea eta bere harreran, argitalpen hau, ordea, helburua informatzea da. banaka informazio gehiago lortzeko profesionalek garrantzitsua lortu behar dira.