Ordua footing 7 urte bizitzako gehitzen?

azken urteotan lortu txarra berrikuspen martxan. Ikertzaileek lehian errepikatu artikulazioetan higadura gehiegizko eta estresa arriskuei bihotz on txostenak. Korrikalari askok behar izan zuen ibilaldi gozoagoa aldeko footing tradizionala alde batera uzteko. Hala ere, zer bizimodu osasuntsua eskainitako argitalpenetan seeps askoz, engainatuta irakurlea.

Abisu bombshell izan

Estatistiken arabera, korrikalari kopurua autobide izan da etengabe gainbeheran. Adibidez, Estatu Batuetan 2013 baino gehiago 19 milioi pertsona arduratzen erregular jogs ere, dagoeneko ariketa mota honen zale azken urtean 17 milioi baino gutxiago ditu. Badirudi kontra-publizitatearen eragina izateko. Jende askok benetan sinesten footing hori aurrera eramateko beren bizitzak baino lehenago.

countermove

epaiak zientifikoan ezin definitua ondorioak, ez badira antzeko beste ikasketak berretsi. Azaleko lagin edo lortutako datuen subjektibotasuna osoa irudi bat eraikitzeko oztopatzen. Horregatik trinketa berrikuspena lanaren ahalbidetzen digu gutxi esperimentu baten oinarrituta ondoriozta etorri. hala nola Ikerketa batek burutu zen Iowa Unibertsitateko langile batera New Orleans Karlom Lavi batetik kardiologoarekin batekin.

Nola gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko?

Aurkikuntza oso konbentzitzen ziren. Horrexegatik da gaixoen gaixotasun kardiobaskularrak pairatzeko, korrika batean luzatzeko euren bizitza erabiliz. Urtero, bihotzeko arazoak eta odol pertsonek 17,5 milioi eraman. Kopuru hori hirugarren erregistratutako heriotza guztien zatia da. Bihotza ere muskulu bat, ariketa erregularra behar da. Ezin dugu egin bihotzean eraginkortasunez ponpa odol bidez, ez badugu bihotz beharrezko mugak tasa igotzeko. Erresistentzia prestakuntza lortzeko, zifra horiek 133 157 to minutu bakoitzeko beats, gantz karga erretzea sorta 114-137 minutu bakoitzeko beats nahikoa bitartekoa.

Aurkikuntza horiek ez kontraesanean aurreko emaitzak

Hori izan zen zientzialari Karla Lavi panel bat berrikusi froga asko, nabarmendu bizimodu osasuntsua zale jarduera fisikoa, hau da, bihotz entrenamendu optimoa jotzen moderatua. Bestela esanda, osasuntsu egoteko, besterik ez duzu eguneroko ibilaldi egiteko. Hau da, eskala handiko epidemiologikoa ikasketak zenbaki bat erakusten.

bizitzako urte Extra

Hala ere, zientzialariek dira aurkikuntzak osagarriak batzuk aurkitu zituzten. Bihurtzen da Korrika dela oinez abantaila batzuk ditu. kalkuluak egin duela uste badugu, egindako hainbat azterketen emaitzen arabera, ariketa bizia hiru urte bizitzako gehituz gai. Interesgarria da prestazio horiek eskuratu ahal izango dituzu, hasi bada ere, bizitza aktiboa eramango berandu samar, adin heldua berean.

Badira beste onura

Osagarria hiru urte - tentagarria ikuspegia, emandako martxan dagoela atsegina esperientzia bat da. run bat duen pertsona bat zure gorputza saturatzen oxigenoa aberastu garunaren endorphins, zoriontasun hormona. Eta zenbat eta gehiago zure karga, handiagoa jogging ondoren euforia. Ikerketaren egileek jarraitu zuten kalkuluak. Racing autopista zalea leiala bazara eta 2,5 ordu astean batez beste gastatzen, 50 urte lanean igaro ondoren, zure bizitza gastatzen duzun, besterik 74 ehuneko. zehazkiago, ordu bakoitzeko exekutatzen duzun zazpi ordu osagarriak emanez. marjinala onura ateratzeko, pixkanaka duzu zure kilometrajea handitzeko bada gai izango duzu. Astero gainditzeko baduzu, gutxienez 100 kilometro, egin duzu korrika egiten duzu zoriontsu delako.

faktore arabera

Laburbilduz, nola atera kalkuluak eramateko gainean dago. Zientzialariek historia eta bizitza 55 000 pertsona horrela, eta horrek heriotza goiztiarra arriskua egotzitako ikasi dute. Hori izango litzateke aldi berean pertsona guztiak berrikusitako euren bizitzaren ikuspegi badira, parametro jakin batzuk oinarri hartuta aurkitu dute. Adibidez, erretzaile guztiak bota badu, aldi berean zigarroak, hura izan potentzialki saihesteko heriotza goiztiarrak ehuneko 11. Gehiegizko pisua pertsona guztiek gorputz masa 25 edo gutxiago indizea murriztu ahal izan badu, 8 goiztiarra heriotzak ehuneko saihesteko zitekeen. Baina hipertentsio arteriala murrizteko hipertentso guztientzat funtsezkoa da. Zifra mantentzeko baduzu eskalan of tonometer normala da, bihotzeko gaixotasunak eta odol-tik goiztiarra heriotzak ehuneko 15 eragozteko zitekeen.

16 ehuneko For ez du lan

Zehazki, gaixotasun kardiobaskularrak aldarrikatzen planetako herritar ehuneko 31 bizitza. Horrek esan hipertentsoen ehuneko 16ra arriskuan egon jarraituko du, odol-presioa normaltasunera jaistea baduzu ere. Baina zer apur bat txikiagoa odol presio on funtzionamendua kontrolatzeko badu? Zer bihotzean ariketa erregularra eskatzen badu? Hurrengoa, ikertzaileek konparazio-azterketa interesgarri bat, jarduera fisikoaren forma desberdinak eraginkortasuna aldean, horiek zatituz lau taldetan egin.

Zer inprimaki jarduera fisikoa da onena bihotzean osasuna?

Lehenengo taldean ez dauden korrika parte hartzen eta ez aktiboak bizimodu bat eramango jendea dira. Haien gorputzaren karga da oinez edo etxeko lanak, eta horrek 500 minutu baino gutxiago gastatu astean (baliokidea 75 ariketa kementsu minutu) arabera neurtzen. Bigarren taldea inaktibo korrikalari izan ziren. Pertsona hauek dira irmoki ekoizpen arduratzen eta beste jarduera fisikoaren forma, adibidez, prestakuntza gimnasioan (500 minutu astean) ere. Hirugarren taldea hautsi ziren jendea fisikoki aktiboa (500 oinez edo prestakuntza fisikoaren minutu halaber). Laugarren taldea osatzen korrikalari aktibo, kostuak astero martxan minutu 500 bakarrik. Horrez gain, bere erakunde eta bestelako jarduera fisikoak busti zuten.

emaitzak

Korrikalari aktiboak ziren aurrera, beste talde batzuekin alderatuta, ordea, hori ez da harritzekoa. Haien kausa edozein azterketa zehar hiltzen aukerak 43 ehuneko eroriz. Inork harrituta sedentario bizimodua eramango duten pertsonak, borondatez infernura burua heriotza goiztiarra izango da. Hala ere, konparazioak interesgarrienak bi pertsona aktibo (korrikalari edo korrikalariak) taldeen artean egin ziren. aldekoak oinez bitartean edo fitness 12-ehuneko irabazia izan zuen, korrikalari aktiboa ehuneko 30 ordena jaso dira. konparazio zehatz honetan run osasun ariketa beste modu (gomendatutako gutxieneko gainditzen denean ere) baino adierazle ahaltsuagoa zen.