Nordic Walking, leuna ibilaldi bat, aire freskoa paseo bat. Mugimendua - hori da bizitza

Badira bizimodu aktibo bat eramango duten pertsonak, eta haien oinez hobetzeko eguneroko fitness moduko bat da. Ia murrizketarik ez, adinekoen eta gaixoen hipertentsioa, medikuak aholkatu jolas oinez burutzeko eguneroko hasteko. baliagarria izango da, eta nor aparteko pisua izan dute.

Nordic Walking abantailak gorputza

Zer dira onurak gorputzean Nordic Walking ekartzen? Dezagun Izan ere batera, gizon oinezko bat prestatzea odol eta bihotza, eta horrek, aldi berean, hainbat bihotzeko gaixotasunak arriskuak murrizten direla. Ez da harritzekoa, esaten dute :. "bihotzekoak carrera" Baina artikulazioetan exekutatzen denean oinez baino karga handi bat da, eta da nor artikulazioetan arazoak izan lagunentzako contraindicated. Eta egoera horretan aukerarik onena da Nordic Walking egin.

Zer onura oinez eraman daiteke? Kaloria erre, eta aparteko pisua doa. Gomendatzen diren obesitatea, oso zaila da edozein kirol mota burutzeko geroztik jende gehiago oinez. pixkanaka Oinez ezabatzen haiek gorroto kilogramo batetik, ariketa mota bat da geroztik. aire librean ibiltzea, batez ere arratsaldean, lo hobetzen, inmunitate indartzeko, emankortasunez psikea eragiteko, estresa handitzen gisa.

teknika walk

Pisu laguntza galtzeko oinez ala ez? Kaloriak kg pasatzeko eta utzi, guztiak behar bezala egin bada. bereziak Nordic Walking teknika bat daukagu, kirol zehatz da geroztik.

Teknika Nordic Walking:

• oinez denean, okertu ukondoetan 90 gradutan. Eskuz mugimendu erritmikoa eta gorputzean eraman atzera eta aurrera izan behar da.
• Eskuak estutu behar ziren, baina ez askoz.
• oinez denean, oinetan galtzerdi orpo bat bihurtzen da, gorputza lasaitu da behar, ere, bizkar sabeleko lasaia eta zuzentzeko.

Jakina denez, ordena zebilen benetan hobetzeko, ezinbestekoa da ez dagoela sistema bat izan zen. Horrek esan nahi du beharrezkoa da astebete prestakuntzarako esleitu hiru egunetan, gutxienez berrogei minutu joan behar duzu, oinez abiadura 6,5 km / h berdina izan behar du, baina bihotzaren erritmo jarraitu behar-beharrezkoa da, ez dute ehun berrogei minutuko taupadak gainditzea . Ez utzi arnasa hartzeko zailtasuna du, berdinarekin arnasketa, lehenengo hiru urratsak airea arnasten sudurra bidez, hurrengo hiru - ahotik arnastu.

oso ezaguna bihurtu da, eta eski zutoinak oinez. Aukera hau askoz biziagoa da, antzeko modu batean mugitzen ia 90 lan muskuluak guztien% gorputzean balitz bezala.

Nordic oinez

osasun helburuetarako oinez mota honek Eskandinaviako asmatu zen. Hasieran erabili zuten eskiatzaile nor, ordena ez udan forma galtzen, praktikatzen oinez, bertan eski lasterketa bat simulatzen. Orduz geroztik, oinez eski zutoinak gero eta gehiago ospea irabazten, eta kirolariak asko dira workouts arteko ariketa aerobiko bezala aukeratzerakoan.

Demagun, zer bueltatxo mota honen abantaila da:

• Lehenengoa, nabarmen oinak artikulazioetan karga murrizten den bitartean, da uniformeki hankak eta besoak banatzen da.
• Bigarrenik, makilak abiadura oinez eskuetan bada asko handitu da.
• Hirugarren, bihotzaren prestakuntza eta odol gertatzen kargatutako modua, eta horrek beren egoera eragin positiboa dauka.
• Laugarren, jarrera ona zuzenduta dago, makilak presentzia bere eskuetan ez baitu uzten pertsona bat konformatuko, eta nahi gabe mantendu zuen bizkarra zuzen.
• Bosgarren, Trápaga bizkarrezurra eta sorbalda artikulazioetan gaixotasunak sendatzea eragin emankorra du.

walk intentsiboa mota hau guztia eskura. No behar ekipamendua garestia erosteko, fitness aretoak ordaintzeko. Hau aukera paregabea ahalbidetzen duen zure osasuna eta gorputza zaindu duzun, diru asko, nahikoa a eski makilak eta aurrera erosteko gastatu gabe dago.

Atzera duzu arazorik izanez gero, pisua galtzen nahi duzun edo ez duzu diru asko gimnasioan harpidetza bat erosi dute, Nordic walking gustuko duzu. Ez da oso ezaguna Errusian, baina beti dezakezu ekipamendua erosteko eta hasi redeveloped.

footing pixka bat

Beti esaten dugu hori goizeko footing - hau oso erabilgarria da, karga, eta oraindik inor kaltetu mota unibertsala baita. Baina goizean footing ez da beti bezain erabilgarria eta segurua berari buruz esan dute. Da footing arriskuez asmatu nahi ez duten haiei aurre horiek buruz mito uste du, baina ez da. Profesionalak esan kalte baino ez dela gaixotasun kronikoak zenbait presentzia lor daiteke footing arabera.

Goizean carrera, jakina, oso erabilgarria da, Gertatzen bada aire librean. dago irekia da, baino hiri handi baten giroa atalean. megacity bat exekutatzen denean ulertu behar duten muskuluak onurak, jakina, izango da, harrapatzeko egingo dute, baina argi eta bertan hiriko aire erori, jasaten.

Carrera dago bihotzeko gaixotasunak eta odol larria, obesitatea duten pertsonetan dituzten pertsonak contraindicated, artikulazioetan aching batera. Oro har, talde asko arriskua, eta horregatik hobe da karga mota alternatibo bat erabili - Nordic Walking.

Zergatik ez da gomendagarria to bihotzeko gaixotasunak dituzten exekutatu? Izan ere, karga bat, hala nola, footing gisa, ez muskulu eraikitzeko buruz hitz egiten, baizik da pisua galtzea tresna moduko bat. Eta uste da hori muskulu guztiak bihurtu txikiagoa delako, gauza bera bihotz batera gertatzen da, ondorioz, pertsona okerrago sentitzen hasten da. Jakina, kasu honetan, Korrika gutxi balitz, eta zure bihotza tasa segimendua, ezin izango da footing minik.

Edonola ere, goizeko footing - hau konpontzeko hutsa da. Saiatu eta sentimendu eskertzen lehen saiakera ondoren, sentitzen fina bada, egin aurrera jarraitzeko daiteke, baina ez bada, orduan jolas hobea oinez gozatu.

Arratsaldean footing ohera joan aurretik

about arratsaldean jog hitz egin. dute goizeko alderatuta badira, askoz gorputzaren osasungarriagoak dira, bertan jadanik klaseak prestatu ditu eta. Era berean, exekuzio aldi estres lana, oxigeno aberasteko batean egun osoan zehar metatutako da murrizten.

Zer denbora eta zenbat erabaki exekutatu, bakarrik izango zara, araberakoa gisa enpleguan da. Baina badira arau batzuk diotenez, ez 4 aldiz baino gehiago aste bat exekutatu behar duzula, zure gorputza atseden eman behar duzu delako. Gutxiago askotan, ere, ez da gomendagarria, karga nahikoa ez geroztik. denborarik onena oinez edo jog - da, zazpi edo hamar arratsaldean goizeko batetik, minutu berrogei inguru iraun behar du. Carrera ordubete barru hasi behar da gaur gauean jan ondoren. Ez da beharrezkoa beranduegi exekutatu, eta astindu gorputza zaila lasaitu izango da, eta ezin duzu joan denbora lo.

Hobeto parkean edo jolastokia exekutatu, airean pistak hirian zehar ibiltzen baino garbiago dago eta.

Nola exekutatu?

onuradun jog, hura zatitzeko hiru zati berdinetan behar duzu. beroketa jog sinple batekin hasiko dugu, gero erritmo moderatua exekutatu, pixka bat egin ondoren bizkortu, eta, azkenik, - erritmoa oso motela, ia oinez. zaren besterik ez bada footing egin arratsaldez hasita, egoera kontrola mantentzeko, ziurtatu ez pultsu galdu egin behar izango duzu arnasa. Jarrai begi bat zure postura, ez besoak olatuen gehiegi. Ez behin exekutatu ordubetez, hasi txikiak, adibidez, bost minutu, eta pixkanaka-pixkanaka, denbora eta erritmoa handitu eta, beraz, une desatseginak batzuk saihestu ahal izango duzu ongizatea da.

sedentario bizimodua eramango baduzu, eta korrika hastea erabaki, litekeena lehenengo ikasgai you hanka muskuluak mina ondoren da, ez da ados, ez da beharrezkoa klaseak gelditzeko, arratsaldez zure muskuluak emateko karga utziko dio partidaren erabilitako footing aste baten ondoren.

Oinez eta hipertentsio

Edozein hipertentsiboa gaixoaren edozein mugimendu beldur da, presioa nabarmen aldatu daitekeelako kasu honetan. Jakina, beharra bihotza muskulua indartzeko. Baina, nola egin behar bezala, igogailua bakar bat eskailera bihotza jauziak bada, eta arnasa hartzeko zailtasuna larriak mina?

Nordic Walking, eta horrek hipertentso erakusten ia guztiak, ez badute berrerortzeen egin behar duzu. joan behar dut, baina segurtasun neurriak bakarrik behatzeko.

ohar

Ziurtatu ohar hartu du:

• Hasi behar oinez zure medikua bisitatu ondoren bakarrik eta berarekin kontsultatu.
• karga pixkanaka handitu egingo da. ondoeza apur bat sentitzen duzu, berriz, oinez bada, orduan gelditu ariketak, gainerakoa. Eta hurrengo egunean berriro saiatu dezakezu, baina dagoeneko erritmo motelagoa at.
• Warm-up erraza izan behar du, maldak gabe, eta eseri-ups.
• Ez behartu zeure buruari prozesu honetan boterea plazer ekarriko luke paseoan burutzeko.
• aldizka ihardun egun bat behar duzu, baina fanatismo gabe, behin nekatuta sentitzen hasten zara, premiazkoa oinez behar gelditzeko.
• Zure mugimendu motela eta neurtu beharko luke.

Nordic oinez oso hipertentsio eraginkorra, gainerako tresna osagarri bat izan baitezake. Beraz, ez dago arnasa hartzeko zailtasuna denean oinez bada, gelditu eta atseden behar duzu, eta egin daiteke, makilak bermaturik. berreskuratu arnasa ondoren, segurtasunez ahal izango dugu aurrera egiteko.

Behin prestakuntza hasten zarenean, presioa, maizago pultsu handitu dezakezu, baina hau da, odol-zirkulazioa handitzeko gorputzean ondorioz. Kasu batzuetan, zorabioak gerta daiteke. Baina adituek gainbegiratuta etengabeko prestakuntza prestakuntza hilabete ondoren, oro har, ongizatea hobetu iraungitze presio gailur batera, buruhauste bat pasatzen da. Garrantzitsuena - ikasgaiak egin daitezke eguraldi edozein, edozein izanik ere, urte batez.

Noiz denbora etengabeko bihotzeko muskulu oinez indartu da, eta zure gaixotasuna erretiro daiteke, eta, gainera, odol, funtsean tonus gutxitzen indartzen, eta, ondorioz, ez dago odol presio normala gutxitzea da.

Hasiera ona Nordic Walking egiten garai hartan gaixotasuna da bakarrik agertzen hasita, ondoren konplikazioak mota guztiak saihesteko dezakezu. Baina batez baizik ahaztutako hipertentsio medikuek bat aholkatzeko beren paziente ariketa mota hau, baina etengabeko ardurapean.

Terrenkur - oinez tratamendua

Ibilbide zehar gure gorputzaren giharrak, arnas sistema eta artikulazioetan asko erabiltzen.

Zientzialariek aspalditik giza osasunean oinez inpaktua interesa, eta ez zela osasun bidea izeneko berrikuntza bat. Senderismo paziente administratzen sendagaiak alternatiba gisa. gaixotasunaren larritasuna berean ibilbidea araberakoa oinez, bere iraupena eta tempo arabera.

berreskuratze-mota honen abantaila bat - da artikulazioetan gutxieneko estresa dela. Eta horregatik metodo hau jatorriz obesitatea duten pertsonentzat diseinatu da, eta ez da fisikoki prestatuta. Laguntza oinez eta exekutatu dutenek ez da osasun arrazoiengatik, esaterako, jende endekapenezko disc gaixotasuna pairatzeko gisa gomendatzen da. Ezin da exekutatu, eta batez ere jolas oinez dezakezu ihardun.

mota Terrenkur

Askoz mota daude Terrenkur:

• Erraza, laua ibilbidea bostehun metroko luzera.
• Batez, oinez tempo aldaketak aldian-aldian, kilometro bat eta erdi urrun joan behar duzu, eta ibilbidea irregularra gainazal da.
• Complex, lur, sei kilometro baino gehiago luzera, oinez modu bizia motela aldatu egiten desberdintasunak dituzten guneak asko.

terrenkur bezala gorputzean eraginik?

Medikuak aurkitutako Nordic Walking gaixotasun askorekin gorputza spravitya du, oxigeno-organoen horniketa hobetu bezala laguntzen, nahikoa muskuluen kortsea egiten du lan, metabolismoa bizkortzen du, pisu galera eta karga murrizteko artikulazioetan liderra.

Horrez gain, osasun-bide odol hankak, eta haien gaixotasuna borrokatzeko kirurgia gabe lagun dezake fluxua handitzen.

Ordena bidea onurarako luzean itxarondako bat lortzeko asmoz, ez bakarrik joan eta behar duzun egiteko eskubidea.

errazena Hasi, gorputza ohitu duzula esleitzen zion estresa duelako. Erabakia kirol honen kontziente bat, Nordic Walking bezala plazerra eragin behar egin behar duzu egin, ez dela duress azpian lan egiteko. hainbat prestakuntza saio ostean ospatuko da eta ibilbide hori zuk ere erraza bihurtu sentitu ahal izango duzu, mugitu dezakezu besteko prestakuntza-maila. hura menderatzea, asko denbora gehiago beharko duzu, baina merezi du. Beraz, askoz hobeto sentitzen hasten zarenean eta prest urrunago joan zure prestakuntza izango da, Nordic Walking-maila zailena igaro da.

Laburbilduz, esan, ez du axola zer nolako walk aukeratzen duzu nahi dut, emaitza ez luze. Baliteke besterik ez dira arratsaldez aire freskoa oinez, nahitaez dute zure gorputzaren osasuna orokorra eragina onuragarria izan. Behin kirol hau egiten hasten zarenean, zure muskuluak estutu egingo da, ez dago aparteko pisua bada, desagertu egiten dira, eta bihotza eta odol Train. barne-organo guztiek hasiko askoz hobeto lan egiteko, oxigeno kopuru handiak egiten hasteko moduan izango da. estres hainbat egoera immunologikoa izango duzu, eta aldartea eta osasuna hobetzeko.

Stay osasuntsu!