Nola muskulu eraikitzeko azkar etxean?

Gizon askok dira sarritan bihurtu beren forma fisiko pozik udan, eta horietako asko aldi berean han ponpa beren muskuluak nahia indartsu bat da. Hala ere, adituek eta profesionalen arabera, ez dago jarduera fisikoak zehatz dira, ez, berriz, joan egin nahi. Normalean, nahia muskulu eraikitzeko etxean eta nahia komun bat izaten jarraitzen du. Kasu horietan, eta, zoritxarrez, gehienak. Baina benetan gogoa duzu, eta ariketa ezberdinak, ondoren ariketa multzo honetan, nire artikulu aurkezten egiten hasten zara, zalantzarik gabe, izango duzu etorri. Garrantzitsuena etengabe ezartzen da beraiek helburu berriak, eta zuk muskulu eraikitzeko etxean laguntzeko.

Artikulu honen irakurle besterik ez duzu ohartarazteko hemen aholku ezberdinak sorta bat aurkituko duzu, baina emaitza zehatz bat gogor izerditu, eta ez bakarrik eseri, irakurri eta barre izango duzu ekoizteko nahi. Eta ez baduzu, saiatu zure nagikeriaren gainditzeko eta hasi me proposatutako ariketak egiteko, inoiz ez zaizu hain irrikan emaitzak lortzeko.

Egin ariketa hau da desiragarria etxean zerrendatzeko. Guztizko denbora hori prestakuntza pasatzeko izango duzu, ordu 1-1.5 inguru da. Beraz, hasi irakurtzen eta berehala zure zerrendan ariketa horiek, besteak beste. Eta gogoratu, etxean giharrak dantzan behar bakarrik nire nagikeriaren baino gehiago zapaldu.

prestakuntza-printzipioa nagusia - handitu muskulu masa.

Zure muskulu masa handitzeko fisikoa ariketa ezagun ugari egiteko aukera izango duzu. duzu zorrozki jarraitu hemen emandako aholku guztiak bada, egunero bere gorputza pisu propioa etengabeko hazkundea sentitzen dira. Ezin izango duzu gehiegizko pisua. prestakuntza zehar pixkanaka egingo da muskulu masa bihurtuko da. Horrela, kudeatu ahal izango duzu eta muskulu eraikitzeko etxean eta karga osoa duten prestakuntza dator zabaldu.

Funtsean, ariketa guztiak dira konplexuak solairuan bar horizontal on tira-ups eta bultza-ups banatuta. Best Hasteko barrako tiraka, oinarrizko ariketa horietan baita muskulu prestakuntza home exekutatzen gehienak eraginkortasunez. Hasteko, saiatu harrapatzeko bere eskuekin barran, eta ondoren alderantzizko grip joan. Halaber, muskulu masa metaketa azkarrak besoetan ekarri sorbalda-zabalera tiraka gain. Ariketa hau oso garrantzitsua berdinarekin eramatea da, jerks gabe eta errepikapen kopurua altuena. denean altxatzen eta gorputzaren jaistea bar horizontal batek abiadura berean bete behar duzu. Horrez gain. Ez ahaztu, erritmo jakin bat sudurrean, zuk zeuk aukeratu duzun bidez arnasa. Garrantzitsuena, ups guztiak eta konparatu zure arnasketa erritmoa batera gorputza jaistea barran.

Orain hasten gara pushups. Saiatu zure esku bezain laua posible mantentzeko eta eskuilak kokalekua egokian atxikitzen. Ez dago bultza-ups mota desberdinak kopuru handi bat, eta bat dira muskulu masa multzoa , zalantzarik bakoitzak saiatu horietako gai izango duzu. Hasteko, saiatu erabat okertu besoak zure gorputza ahalik solairuan harremanetan.

Behin bultza-ups egin zara, eta pare bat minutuz atseden behar duzu, eta gero egin sakatu. Aipagarria polita prentsa bat jasoko duzu prestakuntza erregular baten ondorioz soilik, eta eragiketa osoa hilabete batzuk baino ez da. Beraz, prest egon gauza gaixoa lortuko noizean, eta muskuluak ahultasuna sentitu. adimen atalase hori baino zapaldu eta behartu zeure burua lan egin behar duzu. Etxean muskulu eraikitzeko modu bakarra denboraren eta lesio handirik gabe epe labur batean izan dituzu.