Nola gutxiago jan eta satiated?

Seguruenik lehenago edo beranduago, denek hasten den egokia eta elikadura osasungarria pentsatzen: zenbait erabaki zure dieta aldatzeko borondatez kaltegarriak eta alferrikakoa produktuen alde batera utzi, beste batzuk denean bakarrik "mokadu oilar" - medikuek behin eta berriro edo gaixotasun edozein. TV pantailak, egunkariak eta aldizkariak sostranits kontatuko digute zer jan eta zer ez den, nola kaloria zenbatu, beraz, ez hobeak lortu edo pisua galtzen.

Izan ere, giza dieta osasungarria da, ez bakarrik zer jaten dugu, baina zenbat. Ados poltsa txiki bat bete daiteke azkarrago handi eta urdailean baino: hura da gehiago luzatu, gehiago food behar da beteta sentitzea, gorputzaren janari kopuru kontsumitu behar diren benetan askoz gutxiago bitartean.

Nola gutxiago jan? hainbat modutan nahi den lortzeko, pazientzia, nahia eta borondatea indarra definitu bat eraman beharko du, batez ere hasieran, jateko eta bizitzeko modu berri batera ohitu arte.

Noiz hala nola jan gutxiago, lagunak aholkuak on asko eta abar arazoak konpontzeko. Bereziki popular dieta debilitating mota guztiak dira, nutrizionistek gomendatzen zati murrizteko modu nahiko onargarria bitartean.

• Elikadura frakzio bat izan behar du. Hori dela aurreikusi eguneko jan 4-5 anoa banatzen beharko litzatekeen guztia. Eta kaloria eta gantz elikagai gehien goizean gertatu behar, une honetan duten jan izana guztiak arratsaldean digeritzeko delako, alboetan atzerapenik gabe. Gainera, gosaria hearty bat - bermea egunean zehar gutxiago jan, hurrenez hurren nahi izango duzu, zatiak gutxiago jaten dira.

• bazkari aurretik, ordu erdiz, carbonated ur arrunta baso bat edan behar duzu. Zure sabeleko beteko du, eta zure gosea asetzeko. hori eginez, denbora bakoitzean, izango duzu ez bakarrik zenbat gutxiago jan arazoa konpontzeko, baina baita gorputzean betetzeko ezinbestekoa 2-2.5 litro ur, berez baliagarria da jokatzen.

• Bazkariaren aurretik, aire freskoa ibilaldi bat, eta jende gehien motibatu eta dedikatu animatu argi ariketak egiteko sakon arnasa oxigeno saturazioa gosearen sentsazio gisa da.

• Ohituta plater txikian, koilara txiki bat, arretaz janaria mastekatzeko eta bere zaporea gozatuz jan - plenitud zentzu bat dator azkar.
  Psikologoen esan elikadura telebista edo ordenagailuaren aurrean automatikoki jan Anoa handitzea ekar du, ihes egiten, jada ez dugu kontrolatzen berak eta eskua automatikoki zerbait zaporetsua iristen, beraz trapeznichat isilik hobeto.

• Jaiki mahaitik bezain laster, jan zuten baizik "garbitu" Azkenean plaka saiatzen baino.

• Zure gorputza entzun behar du eta jaten denean bakarrik benetan nahi da, baina ez enpresak, edo bazkaria denbora delako.

• bazkari bat baino sagar bat jan daiteke. Horrez gain, da ere janaria da, zuntz dauka, eta sabelean, eta hori berez baliagarria jariatzean hobetzen. Aberastu dieta barazki oliba olioa eta arrain entsalada gozoak.

Orain nola gutxiago jan badakizu, eta dieta osasuntsu bat da. Hasi poliki aurkeztu da errealitate bihurtzeko, eta emaitza ez du luze itxaron.