Nola erditzea berreskuratzeko. Emakumea erditze ondoren. Nola erditze ondoren figura berreskuratu

Mirari ostean gertatu zen bederatzi luze haurra eder bat pizteko zain hilabete ondoren, ordu eman ahal izango duzu begira, ukitu izateari utzi gabe. Hala ere, berriki minted ama gutxitan sentitu erabat pozik, bere ispiluaren isla propioa begirada remorse eta auto-zalantzarik irakatsi ahal delako. Askok ere haurra mundura aurretik uste figura azkar dator normaltasunera itzuli da, baina kasu gehienetan hori ez da gertatuko. Not erditze ondoren emakume bakoitza gai da ahalik eta azkarren aurreko pisua itzultzeko. Gainera, horietako batzuk ez da posible, eta hilabete batzuk edo baita urte ondoren. Izan ere, gai honen garrantzitsuak baino gehiago da, nola erditze berreskuratzeko buruz hitz eskaintzen dugu.

Return gorputzaren jatorrizko egoerara

Lehenik eta behin, kontuan izan behar da emakume bat abdominalak jaiotza besterik eman forma edukia zehazten da, kasu honetan, ampliada umetokian. Beraz, haurdunaldiko bederatzi hilabeteetan, gorputza luzatzen, hurrenez hurren, eta bere bolumena handitzen direla eta muskulu-zuntz berriak sortzea. Horrela, umetokian bolumena erditze unean handitzen bostehun eta bere pisu - 25 aldiz! Jakina, entrega denbora hartuko ondoren gorputza, jatorrizko itzuli esan du. emakume bat eman jaiotza ondoren haurra batera, umetokian tamainaren dagokio gutxi gorabehera izan diren laugarren haurdunaldiko hilaren ikusitako parametroak dira. Epe honetan tummy A dagoeneko oso nabarmenik. galderari erantzunez: "Zenbat gorputza berreskuratu jaiotza ondoren", kontutan umetokian bere hasierako balioa ondoren, gutxi gorabehera, bost eta sei aste itzultzen. orain eskaintzen ditugu hartu beharreko azkartzeko prozesuaren lehenengo ekintzak ezagutzeko.

Izotz erabiltzen dugu

nola azkar berreskuratzeko erditze ondoren galdetzen bada, ondoren, kontuan hartu lehen orduetan dugu jokatu behar haurra baten itxura mundura ondoren. Horrela, nahiz eta ospitalean egonaldi garaian lehen hiru edo lau egunetan zehar gomendatzen da beheko abdominalak izotza aplikatu behar bost for - zazpi minutu pare bat aldiz, egun bat. Chill vasoconstriction eta txikitzeko umetokiko hemorragia kaltetuta azalera, eta horrek azkartu gorputzaren odol clots barrunbean arazteko prozesuan, eta ez du garatu odoletan estimulatzen.

edoskitze

Ziurtatu Gogoan pisua postpartum galtzeko emakumeen bularra ematen askoz errazagoa izango da mantentzeko. Gainera, adituek gomendatzen bularreko haurra ez da erlojua, eta umea eskatuta jarri. Modu honekin, ama gazte baten gorpua hasten beharrezkoak oxitozina zenbatekoa ekoizteko, laguntzen umetokiko gihar murrizteko. Horrez gain, erreflexuak maila nipple estimulazioa muskulu emakumearen sexu-organoen zuntz uzkurtu eragiten.

bere sabeleko etzanda eta hunkigarria

Umetokian azkar gutxitu den, askotan erabilgarria sabela etzan da. Hau azkartu bere barrunbean husteko prozesuan. Beraz, nahikoa oheratu bere sabeleko hainbat aldiz egun bat ordu laurden bat da.

Era berean, modu positibo berreskuratzeko esan body prozesuari buruzko oinak gorakada azkarrena (ordu batzuk ondoren jaiotza ondoren) eragiten die. Beraz, muskuluak jarduerari esker oinez zehar han maskuria, eta horrek umetokiko kontrakzioak gainezka eragozten estimulazioa da. Horrez gain, odol clots barrunbean irteera hobetzen ditu.

Nola erditze ondoren berreskuratzea: benda erabili

umetokian, abdominalak forma tamainaren gain eta definitu zuen bere rectus muskuluak dira, anterior abdominalak kokatuta dago. Haur bat egitea eta askotan alboetan dira luzatu, llamado Diastasis bat osatuz prozesuan. Fenomeno hori jaiotza ondoren hainbat hilabetez jarraitu ahal izango da, baina normalean gertatzen da 8-12 asteren ondoren. luzatu aurre egiteko abdominalak muskuluak eta diastase adituek gomendatzen berezi bat erabiltzea post-mina benda. mantentzea luzatu sabeleko horman, konpondu sabeleko organo laguntzen du, eta hernia bat sortzea eragozten. Gainera, bere erabilera seam konpondu zesarea laguntzen. benda bat erabili nahi baduzu, orduan nahitaez medikua nor esango dizu nola ondo janztea horri buruz galdetu.

benda bat aukeratzea

hiru mediku-gailu honen barietate daude. Horietako lehena deritzo banda-gerrikoa eta zabala (15-30 cm) elastikoa banda bat da, ez bakarrik sabelean baina baita hip estaltzen, eta fastens Velcro batekin. Telefono hau haurdunaldia (albo zabal atzeko aldean dago) zehar erabiltzeko adierazitako, eta postpartum epea (abdominalak zatirik volumine indartzen).

Halaber, bada banda-grazia bat. sabelaldea TTAPA gerri altuak eta trinko txertatzen forma ditu eta beheko atzera, baita gerriko zabal bat. postpartum izeneko - - benda mota bat da emakumeek duten zesarea bat izan gomendatzen da.

Contraindications benda bat janztea

zein azkar berreskuratzeko erditu ondoren, galdetzen, ez da beharrezkoa esklusiboki bideratzen bere jatorrizko itxura itzulera-tasa du. faktore nagusiak beren osasunaren iraupenerako da. Azken finean, nahiz itxuraz Kalterik gauza bat shroud bat bezala, contraindications kopuru bat du. Horien artean, honako gaixotasun hauek:

- giltzurruna gaixotasuna;

- diren bloating edo spastic mina (adibidez, kolitisa) lagunduta digestio gaixotasunak;

- azala (kontaktua dermatitis, etc.) gaixotasunak alergia;

- Hori zapi benda batekin kontaktuan dauden eremuetan azalaren hantura;

- zesarea ondoren artikulazioetan hantura.

Nola postpartum benda erabili

Soineko benda supine esklusiboki izan behar da. Posizio honetan, sabeleko muskuluak lasaitu, horiek behar bezala konpondu ahal izateko. contraindications benda ezean the postpartum epea, hau da, bi hilabete inguru haurra jaio ondoren zehar gomendatzen da. Eta ez da bakarrik bikaina bitarteko baten figura berreskuratu nahi izan, baina, halaber, bizkarreko mina, maiz ondoeza eragiten ama gazteak murrizteko. Ez ahaztu denean jantzita benda postpartum bat behar atseden hartzeko 30-50 minutuz hiru orduz behin egun osoan zehar.

Nola erditu gimnasia laguntzarekin ondoren berreskuratzea

forma normal berrezartzeko prozesuan beste urrats garrantzitsu ariketa fisiko bereziak dira. Baina gimnasio batera, presarik ez da beharrezkoa. Beraz, strenuous ariketa jarraitzeko 8 aste izan daiteke erditzen, zure haurra naturalean jaio bada zen, eta ez 2.5-3 baino lehenago hilabete, zuk zesarea bat izan bada ondoren. Lehenago karga denbora sabeleko muskuluak ere ondorio larriak ekar ditzake handitu intraabdominal presio forma, eta horrek dakar diastase, baginako paretak datozela josturak prolapse aurrezteko.

gehikuntzaren karga

osasun entrega ondoren mantentzeko, komeni da arnasketa ariketak jotzea. dira interpretatu zure bizkarrean etzanda. Inspiratory gure onena abdominalak puzten, erretraktil gehiago bat bezala exhale. Errepikatu ariketa hau bider 15 inguru izan beharko luke go bat, eta horrek egun bat egin ahal izateko 10 entrenamendu apur bat zailagoa da. Horretarako ariketa hau egin behar da berriz, bere sabeleko etzanda. Kasu honetan, gainera, izango duzu barrena suspertzeko eta amak hainbeste idorreria arazo kezkagarria konponduko litzateke. Hala ere, kontuan hartu, besteak beste, prestakuntza duten jaiotza naturalean eman emakumeek soilik erakusten da. Zure haurra zesarea bidez jaio zen bada, orduan ariketa horiek contraindicated dira, desadostasuna eragin ahal izango dute geroztik ebakuntza suture.

nola erditze berreskuratzeko buruz galderaren Beste erantzun bikaina, oinezkoen ibiltzea da. Gainera, sabeleko muskuluak murrizten tonu batean metodo eraginkorra honek ia ez du denbora muga edo mediku-baldintzak. Beraz, walk-prozesua erabiltzen du gure gorputzean muskuluak gehienak, eta gorputza tente mantentzea muskulu sabeleko horman tentsioa sustatzen. Kasu honetan, beti estres maila kontrolpean mantentzeko duzu, trafiko-fluxua aldatuz osasun egoeraren arabera.

hasiera workouts

1.5-2 hilabete entrega ondoren ondoren zertxobait handitu ahal abdominalak muskuluak karga. Hala ere, Kontuan izan behar da jarduera fisikoa larria esnearen ekoizpenean eragina izan dezake bere baitan. Beraz, aerobica, konformazio, kirol dantzak gomendatzen dira ondoren bakarrik urte erdi bat haurra baten itxura mundura ondoren. Orain arte hobe da hasiera workouts mugatzeko.

A erraz batzuk ariketak

1. Demagun hasierako posizioa, bizkarrean etzanda. Hankak belaunak bihurgunean atzera txikiagoa da, beraz solairuan sakatzen zuten. Eskuak erraz obhvataem lepoan. Pixkanaka goratzeko goiko gorputza, bere belaunak dira kokotsa marraztuta, tenkatuz sabeleko muskuluak. Errepikatu ariketa hau 30 aldiz.

2. Onartu hasierako jarrera bat bizkarrean lurrean etzanda. Kasu honetan, hankak zuzentzeko, gorputzean zehar luzatu besoak. Poliki poliki altxa zure oinak up 30-45 gradu angelu bat. Belaunak ez okertu. Errepikatu ariketa hau 20 aldiz.

Ez elikadura egokia ahaztu

zauden figura nola berreskuratu erditu ondoren kezkatzen bazaitu, arreta egon zer jan eta zer zati batean ordaindu beharko. Horrela, murriztu animalien gantz, eta horrek dauka, adibidez, txerri eta krema sarrerarekin. Era berean, beren dieta kentzeko eta goi-kaloria elikagai nahitaez beren anoa tamaina jarraitu. Hala ere, dieta parte hartzea ez da merezi. Zure dieta osasuntsu eta askotarikoa, izan ere jaten duten guztietan izan behar du, eta zure haurra eragina (bularra baduzu). Beraz, erditzearen ondoren emakume bat ziur fruta eta barazki freskoak, besteak beste, beren menu, zerealak eta esnekiak izan behar du. okindegi produktuak, gurina, baita guztia gazia, gantz, frijituak eta minak kontsumoa mugatu behar. Hori guztia osasuna (eta zeure eta zure haurra) mantendu eta azkar aurreko pisua leheneratu erditu ondoren.

azala zaintzeko

itxura, zein emakume bat bihurtzen da eraketa rol esanguratsu bat, erditu ondoren, azala baldintza bat da. Hori bereziki gure urdailean, eta horrek haurdunaldian tentsioa jasan, sarritan tarte markak itxura eta "mantal" deiturikoak eraketa (gehiegizko azala) eramaten egia. Arau orokor gisa, besteak beste, ondorio desatseginak agerraldia hutsa da banakako izaera. Kasu gehienetan, umea jaio ondoren ama gazte baten sabelean azala azkar murriztu eta egoera normaltasunera itzultzen. Hala ere, azkartzeko prozesua, zerbait erditu ondoren dago oraindik beharrezkoa egin behar. Lehenik eta behin, adituek gomendatzen bere tonu goratzeko, douches erabiliz. desiragarria goizean eramango da. Hasteko, minutu batzuk ur epela erabiliz, eta ondoren bero pizteko. Ondoren, utzi ur hotza segundo batzuk. Ziurtatu gogoan beharrezkoa dela gorputza askoz cool baino luzeagoa berotzeko. Prozedura honen ondoren gomendatzen da norbera igurtzi zakarra eskuoihal bat. masaje mota A azaleko odol-fluxua sustatzeko laguntzen.

Horrez gain, kontraste dutxa bat eta kosmetika bereziak erabili ahal izango dituzu. Hala ere, bere aukera hurbildu behar kontu handiz. Hau da, izan ere, substantzia horiek kideen erraz azalaren sartu xurgatu eta, esnearen barneratzeko eta zure haurtxoaren osasun kaltetu.

ondorio

Beraz, gaur erantzuteko hain zuzen, eta zalantzarik gabe ikasi dugu nola gorputzaren erditu ondoren berreskuratzen galderari, nahiko zaila da. Azken finean, prozesu hau ez da soilik modu horretan, haurra jaio zen menpe, baina baita banakako faktore askoren. Hala ere, hau kontuan hartu gabe, beti dezakezu zure gorputza erregular jarduera fisikoa, elikadura osasungarria, kosmetika eta beste asko.