Hasiera eta FamiliaHaurdunaldia

Haurdun dauden emakumeen igeriketa. izurde igeriketa, ur emakume haurdun aerobic

emakume edozein Haurdunaldia bizitzako atsegina gertaera bat da. Hau ez da gaixotasun bat, eta askok uste du, beraz, ez da beharrezkoa haurdunaldian denbora guztian oheratu eta bere sabeleko har. modernoan ginekologia medikuek aholkatzen amak adi bizimodu aktiboa onena, jakina ekar, badira contraindications ez bada. sabelak handitzea errazagoa karga egiteko uretan posizioan ere emakumeak. Ondorioz, igerilekura zure gorputza mantentzeko sasoi onean modu bikaina da.

Igerileku bizimodu osasuntsua haurdun

Haurdun dauden emakumeen Igeriketa ia ezinbestekoa da, prozesu, aldeko emakumeen gorputz osoa eragin a estatuan delako. aldartea altxatu zuen eta hobeto sentitzen. Hori dela igerilekuan prestakuntza hori bai emakume haurdun egokitzen gertatzen.

Ura, gorputzaren pisurik balitz bezala geratzen. Horregatik, amak adi ez neke fisikoa indartsua sentitzen. Nahiz eta gorputzaren igeriketa egingo sasoi onean eta lasaitu aldi berean egonaldian gutxieneko jarduera batekin. Kasu honetan, karga lumbar eta Toraxeko back kenduko da, eta muskuluak indartu dira. igerilekua barize adierazpen sarbidea erregular eta hantura pixkanaka naught etorri.

Ura, adi amak direla lurraldea contraindicated ariketak egin daitezke. Lehenago, emakume bat haurraren itxarote epea zehar igerilekua posizioa hasten, hobe bere osasuna. Haurdun dauden emakumeen Igeriketa - honek bere forma eta osasuna mantentzeko forma onena da.

Nola bat aukeratzeko emakume haurdun igerilekua?

Amak adi serioski kontuan hartu behar aukera igerilekuan, baita irakasleari aukera. Pertsona honek lanbide-maila handia izan eta antzeko lan esperientzia. Prozesu berezi bat berezi bat monitore prestakuntza eta ezagutza eskatzen duten - haurdunak klase bat igeriketa ondoren.

Nola leku bat igeri aukeratzeko? Inolako zalantzarik gabe, beharrezkoa da arreta nola desinfektatzeko igerilekuan ura da. desinfekzio-metodo zain ama segurua izan behar du.

Kloratuak ur emakumeen posizioan hobe da ez igeri, merezi arreta denean igerilekua aukeratuz da. Best guztiak, osotasunean edo itsasoko ura dauka.

igerilekuak Modernoak ohi metodo alternatiboak ura ez duten kloro eduki desinfektatzeko dute. oinarritutako ozono, argi ultramore sistema honek, era berean, posible da ionizatzaileen unitateak edo oxigeno-duten erreaktiboak erabiltzeko.

igeriketa emakume haurdun ezartzea, oro har, publiko bezala, izan kozhvendispansera osasun ziurtagiria eskatu.

igeriketa onurak emakume haurdun

Ikasgai Igeriketa gizakiarentzat onura oso handia da, eta etorkizunean haurdunak eta fetuak onura bikoitza hau. Uraren tratamendu ama eta bere haurra eragin positiboa dute. Beraz, zer da emakume haurdun igerian erabilgarria? igerilekua esaterako aldaketak ere ikasgelan ikus daiteke:

  • gorputzaren giharrak sendotzea;
  • erresistentzia kargak (hau da, erabilgarria lan zehar);
  • Odol zirkulazioa, beheko gorputz-adarretan eta pelbiseko organo odol geldialdia ezabatzea hobetzea;
  • karga lumbar bizkarrezurra kenduko da;
  • arnas sistema trenak;
  • aukera umea sabelean posizio zuzena da altxatzen da.

Ikusten duzun bezala, emakume haurdun igeriketa - gorputzaren sistema guztiak eta unborn haurtxoa osasuna ona da.

igerilekuan bisita batean zehar, ez bakarrik gorputza eta espiritua indartzen, baina baita inmunitate handitzen. Uraren tratamenduak ezagutzen dira gogortzeko, eta haurdun dauden emakumeak mota guztietako infekzioak aurrean. Horrela, gorputzaren estimulu gehigarria inmunitate garatzeko - plus bat.

contraindications

Edozein jarduera fisiko bezala, igerilekua igeriketa beharreko emakume haurdun contraindicated daitezke. Abantailak eta kalteak enpleguaren daiteke banakako estatuan emakume bakoitzean eta bere osasun egoera ezaugarrien araberakoa izango da. Da, oro har, mehatxupean egon daiteke miscarriage. Kasu honetan, emakumearen ohean atseden eta ariketak erakusten da hobeto atzeratzeko berreskurapen osoa arte.

Badira urpean ikasgai contraindications dira gaixotasun kopurua:

  • toxikotasun seinaleak;
  • haurdunaldi baja mehatxua;
  • odoletan;
  • sabeleko mina;
  • Presio ezegonkortasuna;
  • tuberkulosia;
  • gaixotasun kronikoak areagotzen;
  • placenta previa;
  • urogenital sistemaren gaixotasun infekziosoen;
  • Uretan konposatu desinfektatzeko osagai alergia erreakzio bat;
  • mota guztietako infekzioak.

igerilekuan zure medikuari kontsultatu behar bisitatzen aurretik.

haurdunaldiaren fase desberdinetan igerilekuan Lanbidea

Igeriketa ikasgai baliagarria haurdunaldian zehar daude. Hasteko arroaren burutzeko etapa edozein unetan izan daiteke, baina hobe da prozesu honen hasieran asteetan baliagarria da hasteko. igerilekua jaiotza abortua Igeriketa ere ez da beranduegi hasten, badira contraindications ez eta zure erabakia medikuak ezaguna bada.

  1. lehen hiruhilekoa, 20 minutu hasita pare bat aldiz, egun bat landu ahal izango duzu.
  2. bigarren hiruhilekoa zehar ez dago class denbora murrizteko beharrik. Izan ere, fetuak hazten arren, igeriketa gorputzean favorable efektu bakarra dauka. Kasu honetan, ligaments eta muskuluak ez uretan karga handitu esperientzia.
  3. hirugarren hiruhilekoa ez da contraindication bat. Igeriketa aldartea hobetzen du, nekea arintzen eta arnas sistema eta etorkizunean estresa organismo osoan zehar erditzean trenak. merezi bainujantzia doan erosteko pentsatzen da.

Dolphin terapia

Haurdun dauden emakumeen igeriketa izurdeak, edo deitzen da, eta "izurde moms" meditazio-mota bat da zain ama eragin positiboa egoera psikosomatiko ditu. Dolphins dira animaliak ezagutzen, bakarra haurdunaldiaren egoera aitortu emakumeetan baino egun goiztiarrena geroztik gaitasuna du. emeki sartzen zain ama joan ziren, bertan mantenduz uretan. ugaztun hau sekula sabelean ukitzen du eta ez ondoeza edo mina eragin.

Dolphin terapia, azken ikerketen zientzialarien arabera, horiek baliagarri dela izurde berriz haurdun Ultrasoinu seinale horrek, aldi berean, amak eta seme-alaba eragina onuragarria izan igortzen igeriketa. Horrelako olatuak bihotzeko gaixotasunak agerraldia fetuaren, baita anomaliak kopuru bat etorkizuneko haurra garapenean saihesteko. Adibidez, haurra entzun eraketa dator "ultrasoinu-kantak" izurde eraginpean hobeto. Era berean, haurdun dauden emakumeak igeriketa izurdeak ama egoera psikologikoaren ondorio onuragarriak ditu. Txikitzen antsietatea, aldartea hobetzen, gihar tentsioa eta ilusio general arintzen. Zain ama lasaiagoa, ziur eta ez negatiboak pentsamenduak eta emozioak burdened bihurtzen da.

ur aerobika

Ura aerobic fitness uretan ariketa bat musika erritmikoa akonpainamendua da. Horrelako fisiko prestakuntza - karga mota onena gorputzean erditzea prestatzeko. Ura aerobic bizitasunaren puntako bat, osasuna lortzea sustatzen eta aldartea hobetzen du.

ura muskulu guztiak estresa bizi zara entrenatzen denean, uretan beren errazteko. Fitness emakume haurdun igeriketa kezka gutxi edo zama arintzeko, beraz, ez izan dituzten ariketak ditu.

ur aerobika zehar gorputza aktibo oxigeno gainezka, eta bihotz-sistema gogorragoa lan hasten da, odol sakabanatzen gorputz osoan zehar. Horrela, fetuak bizia oligoelementuen eta oxigenoa jasotzen eskatutako zenbatekoa. Hau bere garapen zuzena erraztu eta patologia kanporatzea. kementsu jarduera ama haurra zehar ere mugitzen da eta zure gorputza indartzen.

uretan ariketak

Haurdun dauden emakumeek programa jakin bat makila behar, gomendioak, hala nola ari esperientziadun prestatzaile emandako. Igerilekuan ikastaro bereziak izan daiteke - Haurdun dauden emakumeen igeriketa. Kasu honetan jardunak horren arabera aukeratuko dira.

Beren ikasketak hasteko uraren azalera batean argia eta erraza izan behar du. Adibidez, luzatze daiteke ariketak. Eran egin dituzten bere aurpegia alde eta igerilekua horman aktibatuta. ikasgai zehar zain ama deiturikoak longitudinal edo zeharkako lokarri harrapatzen saiatzen ari da. ariketak mota hau ez arau guztiak behar, bakarrik saiatu behar duzu ahalik eta berez atsegina egiteko.

ertza hurbil bihurtzea, norabide ezberdinetan bira egin dezakezu. hankak tolestuta ariketa izan daiteke, uretan hainbat squats, eta "bizikleta" deiturikoak txandak eta antzeko beste ariketak batera.

lasaitzen gaitasuna etorkizuneko amari baliagarria da lan zehar. Azken finean, contractions arteko emakume bat atseden gai izan behar du. Era berean, prestakuntza ikastaro hau aukera bat tentsioa arintzeko bizkarrean ematen du. Besterik ez duzu gezurra behera ur gainean, besoak norabide ezberdinetan zabaldu, edo ariketa arnasketa ariketak batera. Ikasi, erlaxatu uraren azalera gainean etzanda eta olatu on rocking.

igerilekuan beste badira haurdunak talde ikasgai antolatzeko. Dezakezu, adibidez, play "erakarpen" moduko bat. Parte-hartzaile guztiek segidan daude eta oso antolatuta hankak. Ondoren, zain ama guztietan bat inprobisatu tunel txanda baino gehiago egiten du igeri. Horrelako ariketak egin daiteke emakume bat osasun-egoera bikaina badu.

Igerileku - Arnas sistemako prestakuntza leku aproposa. egokia arnasketa ariketak beharreko talde bat edo bakarrik egin daiteke. Zure arnasa eduki ditzakezu segundo batzuk. Ariketa honetan izango erditzean lagundu eta haurra atzerapena aukera prestatu edo oxigeno-emaria murrizteko. Horrelako egoeretan lan-eta haurra igarotzea jaiotza canal zehar zehar gerta daiteke.

amaitu ariketa bakoitza edo igeriketa sinple emakume haurdun ariketa mota onena da. Do onena ariketa sinple batekin hasi, eta hori ezartzeko da denbora-tarte laburrean zuzendua, pixkanaka euren intentsitatea handituz. Ur kausa ondoeza edozein ekintza bada, prestakuntza gelditu behar duzu, eta atseden hartzeko.

uraren kalitatea baldintzak igerilekuan

araudiaren arabera, tenperatura uraren tenperatura gainetik 2-3 gradu izan behar du. Horrelako ratioa egokian erosoa da, lurra igerilekuan utziz. Kasu honetan, uraren tenperatura haurdunei enplegurako adierazleek igeri up 21-26 gradutan.

Oro har, igerilekuan ur garbiketa eta desinfekzioa sistematikoa gaia. Baina haurdunak kaltegarria izan daiteke, garbiketa nahasketak formulazio batzuk. Adibidez, kloroa duten produktuak, haurdunaldian contraindicated dira eta amak adi horiek saihesteko behar. Ur saneamendu igerilekuak egiteko nahasketa Modernoak eduki zilar ioiak, oxigenoa eta beste osagai sarraskirik eta ez-toxikoak konposatuen. ultramoreak ur arazketa-sistema bat ere badago. Horrelako desinfektatzeko metodoak ez likidoaren konposizioa aldatu eta, beraz, ez dute parte-hartzaile batean alergia erreakzioak eragin. Ez dute efektu toxikoak euren gorputza, eta, beraz, igeriketa segurua ematen emakume haurdun.

Minsk, adibidez, igerilekua bakoitzean dagoen arau eta jarraibide guztiak mantendu uraren kalitatea eta bere tenperatura baldintza zorrozki betetzen da. Horregatik igerilekuak Bielorrusiako hiriburua - leku onena, igeriketa eroso emakume haurdun eskainiz. Krasnodar Zentzu honetan, ere, ez da salbuespena. Hirian igerilekua bakoitza ondo probatu da sistematikoki.

ondorio

Ondorioztatu daiteke emakumea, zain ama, igerilekua erabili ahal haurdunaldia aldi osoan zehar. Salbuespenak etorkizuneko amak osasun eta medikuek debekua larriagoa aldiak dira. guztiak errespetatuz , ur gainean portaera arauak , eta programa marraztuta entrenatzaile prestakuntza atxikitzea, ziur igeriketa duten posizioan emakume bat eta bere etorkizuna haurra segurua da dezakezu.

zain ama ariketak aukeratu badu igerilekua aldian interesgarri honetan jarduera fisikoa modu gisa ere, behar bezala jardun zuen. Azken finean, gaur egun ezagutzen dugun bezala, emakume haurdun igeriketa - ama eta umea onurak. ikasgai horiek ez dira alferrik joan eta emakumearen gorputza prestatu probak eta estresa guztientzat, nori Erditzean egingo dio aurre egin ahal izango da. Hau etenak pelvic ehun, ligaments edo larria mina izan daitezke. ariketak Arnasa uretan birikak prestatu eta ezarri funtzionamendu egokia den entregatzeko unean. Horregatik, contraindications klaseak eza igerilekua - modu handi bat zure gorputza prestatu eta mantentzeko forma.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.