Galdetu nahi dituzun ala ez: puztuta oinez, zer egin?

gorputzaren artikulazioetan - 187, baina seguruenik ez da horietako bat ez du arazo asko, artikulazioetan ukondoa, sorbalda eta belauna bezala eragin. Batez ere, belauna artikulazioetan, askotan ari dira lesioak eta gainkarga jasan. Jende askok gehiegi tarta jaten, ez dut uste aparteko kilogramo bakoitzak gure belaunak lau aldiz zama handitzen. Ez baduzu nahi arazoak, zaindu beren artikulazioetan, nola eta zer horiek saihesteko, nola puztuta artikulazioetan sendatzeko eta nola etorkizunean hau ez da berriro ziurtatzeko egin ikasi behar duzu. Zer da lehen erremedio mina arintzeko eta murrizteko egoera hantura denean hanka puztuta dago zer egin? Aplikatu izotz eta presio benda bat. Foot muino txiki baten gainean jarri. Erabili pomada, hantura arintzen. Gero, mina apur bat joango dira, besterik medikuarengana joateko.

Belaun funtzioa, mina arintzea eta prebentzioa metodoak

Gure belaunak ez dira euskarri gisa pentsatu, orduan eta lan baldintzak inplikatzeko zutik edo horiek arakatzea bada (zorua, iturgintza, etab fitxak ezarri). belauniko Luzea estresa, horiek karga eragin baldar posizio batean, kartilagoa eta artikulazioetan ehun konektiboaren kaltetu.

Amerikan ez belauneko lesioak Center bat da, non bere manager, John. M. Fox, tratatzen eta artikulazioetan gaixotasunak prebenitzeko prestakuntza. izenburuko liburua argitaratu zuen, "Save belaunak." bere gomendioak, batzuk ikasi ahal izango duzu denean puztuta belauna: zer egin. Lehenik eta behin, aplikatu OLDV printzipioa. Hau atsedena, izotza, kota, eta presio bezalakorik ez dago.

Beharrezkoa da belauna mina edozein eraso izotz bere belauna ariketa ondoren egiteko, zure oinetan jarriz gora egin du, eta presio benda bat. Prozedura hori bai mina arintzeko. Egin gehiago ez iraunkorrak 20-35 minutu baino. Bero eta berogailuak kontu handiz erabili behar dira, laguntzen geroztik hanturazko prozesuak eta haien zabalkundea garapenean.

Zer egin behar belaunak lana errazteko eta horiek indartzeko

1. Murriztu zure pisua - hau lehenengo gauza egin behar da. karga belaunak arazo nagusia - gehiegizko pisua. Aparteko 5 kg karga belauneko hainbat aldiz.

2. Kontuz belauna pads wary, beraz patella Dent ahal izango dute belauna eta ekarri ez onerako, baina kalte. Belaun ipini behar da zure belauna azpitik.

3. klik eginez belauna soinu bat, eta hori jarraitzen du zorrotz mina bat - hau cartilage edo ligament haustura bereizketa seinale da. Puztuta hanka. Zer egin? Lehenik, kendu mina, jarri izotz belauna eta medikuarengana joan atzerapenik gabe "beranduago" in.

4. Aplikatu pomada painkillers (Medipren, ibuprofenoa, diclofenac, Advil), hantura eta mina murrizten dute, sabeleko eragin gabe, gisa tablet. Ibuprofenoa nabarmen belauna joint mugikortasuna hobetzen, zorrotza belauneko lotailua lesioa ondorioak ezabatzen.

5. Ziurtatu belauna indartzeko ariketak egin. Popliteal quadriceps muskuluak eta popliteal tendoiak den lehenik eta indartu behar. Noiz puztuta hanka, zer egin? hantura murrizten, eta, ondoren, belauna sendatzen denean, ez honako ariketak egiten indartzeko:

• Lurrean eseri eta zure hankak, belaunak bota eskuoihalak roll azpian jarri luzatzeko. Iragazi hanka muskuluak, baina hanka bera ez da mugitzen. estres-egoera mantentzeko muskuluak gutxienez 35 segundo. Orduan lasaitu. Egin ariketa horiek egunero, pixkanaka-tentsioa eta erlaxazioa zenbatekoa doitzeko 40-50 aldiz.

• Lurrean eseri, bere hormaren kontra bizkarra atseden hartzen, gerritik beherako buruko txiki bat jarri daiteke. Luzatu hanka muskuluak oinez altxatu solairuan off eta solairuan mantentzeko 10-15 segundo. Egin 3 10 igogailu multzoak.

• hamstrings indartzea. bere urdaila lurrean etzanda, kokotsa atseden hartzen solairuan. Shin jarri cargo: harea, gatza eta txanpon poltsa bat. Pixkanaka altxa hanka eta beheko. Oinez solairuan erori aurretik, eutsi 3-4 segundo etetea ere.

Jarraipena karga eta ez du zeure burua dominatu mina bidez ariketa egiten. ahalegin batzuk egin, baina ez ondoeza utzi. Garrantzitsua da zure gorputza entzuteko. hanka puztuta badago zer overvoltage baten ondorioz egin? gauza bera egin zuen: lehenengoa, murrizteko hantura, medikuarengana joan eta elkarrekin tratatzeko, eta egin ariketak egiten indartzeko. Guztiz onartezina den hilabete batzuk mina oinez, konplikazioak zain, eta, ondoren, ez bada urte, joint mina pairatzen.

Ustekabeko lesioa eta, ondorioz - artikulazioetan edo muskulu ehunen hantura

Batzuetan etxeko trauma eta ustekabeko artikulazioetan eta giharrak beso edo hanka kalteak kasuak. Adibidez, beso bat edo hanka ziztadak edo hutsetik katu baten gunean inflamed bihur daiteke. Cat saliva-betiko osaketa eta bakterioa hantura eragin du. deitzen dira "katu hutsetik gaixotasuna". Kasu honetan, eskutik puztuta badago zer egin?

Lasai, marratu eta ziztadak inflamed bihurtu da, baina infekzioa ez irteteko. Zauriak agian ez denbora luzez sendatzen, to fester. Tratamendua Izan ere ona dela garbitu zauria gidroperita tablet, orduan pintura berdea, eta hori ez da bakarrik ondo disinfects, baina baita zauri lehortzen tratatu batekin hasi behar du. Alkohola iodo tincture, eta hobe da ez erabiltzea, eta ez antibiotikoak edan, alferrikakoa delako. Oso ona jarduten Castellane likidoa, azalaren margotzen zuen, baina oso ondo hantura sendatzen eta horiek lehortu, purulent infekzio bat erori gabe.