Diaphragmatic arnasketa - panazea bat? izan daiteke

Gurekin gehienak dira kronikoak galtzen oxigenoa. Biak arrazoi objektiboa eta subjektiboa. Urtero, oxigenoa arnasten dugun airea edukina% 0,002 murriztuko direla emisioak industrial eta berotze globalaren. Kopuru txiki dirudi, baina denborak aurrera egin ahala handitzen da, eta oxigeno gutxiago eta gutxiago bihurtzen da.

The arrazoi subjektiboa estresa jarri dugu, zenbatekoa modernoan bizitzaren erritmoa urtero gero eta handiagoa da. Honegatik estresa gure arnasa anplitudea gutxitzen. Ikasketak erakutsi dute ia 90 herrialde zibilizatu biztanleriaren% duten arnasten azaletik ordez birikak gaitasun osoa erabiliz.

Zergatik diaphragmatic arnasketa behar dut

Azaleko arnasketa ez du oxigeno-kopuru hori beharrezkoa da gure sistema biologikoen funtzionamendua normala ematen. Beraz, ez du behar adina oxigeno, gure gorputzaren% 100 gelditzen substantzia xurgatzeko behar da, eta toxinak pilatzen eroso gantz dago zure metabolismoa moteldu delako nabarmen.

Jakina, hesteetan lan ona egiteko ezinbestekoa da ez bakarrik oxigenoa, erre horrek sortu toxinak eta substantzia kaltegarriak, behar zuntz garbitu heste Villi hondakinak edozein laguntzeko. Baina hori bereizi gai bat da.

Zer egin? oxigeno zenbatekoa handitzea giroa, ezin dugu, baina nola behar bezala arnasa, beraz, gorputzaren kantitatea nahikoa jaso ikasi ahal izango dugu. Horretarako, eta han diaphragmatic arnasketa da. aldi berean, bada, eskuineko jaten dugu eta kolon garbitasuna (jan zuntz nahikoa) zaindu, gorputzaren erloju bezala lan hasten.

Harrigarria emaitzak eman Los Angeles Unibertsitateko zientzialarien ikerketak. klaseen aldean dituzten geldi bizikleta bat arnasketa ariketak. Eta horrexegatik da 20 ariketa minutu pertsona bat diaphragmatic arnasketa erabiliz, hau da bat nor da geldi bizikleta bat arduratzen baino kaloria% 40 gehiago galdu. Eta alde horretatik, aukera guztiak oraindik asko dugu. Azken finean, jende gehienak bakarrik erabili zure birikak% 25. idle Gainerako.

Just diaphragmatic zuzena arnasketa erabiliz, pisua galtzen ahal izango dugu, gorputza garbitu eta bihurtu osasuntsuago. oxigenoa zenbakiak handiagoa datozen orain erretzen delako koipe eta toxinak, adrenal eta tiroidearen lana errazteko. Horrela, hormona-oreka egokitu da, goraipatu gantz pilatu, toxinak azkar kentzen dira birikak bidez, ari hobetu (ez dago ebidentzia birikak hori% 60 toxinak eramango da).

arnasketa-tasa

Jakina, zaila da esperientziarik pertsona bati arnasa etengabe. Baina hau ez da beharrezkoa. a saioak labur gutxi gastua egunean, oso emaitza onak lortu ahal izango duzu. Epe laburreko prestakuntza egingo Izan ere, arnasketa anplitudea, nahiz saioak kanpo dagoela nabarmen handitu egingo eramaten. oxigeno sarrerarekin hainbat aldiz handitu egingo da. Egun nahikoa hiru edo lau bost minutuko saioak pasatzera. tan hasieran eta bost minutu askoz bezala, badirudi arren. Zure burua spin egin ahal izango da, baina gauzak denborarekin hobea lortuko. osasun-egoera ebaluatu behar dute, saioaren iraupena hasten baita.

arnasketa mota

Horietako ez dira hainbeste. Berez, diaphragmatic arnasketa egon organo bat tratatzeko oinarri gisa hartu daiteke. Izan lasaigarri (are nabarmen beheranzko presioa) arnasketa bat, bizigarri bat, eztarriko eta sudurra (eztarriko mina buruz eta runny sudurra ahaztuko dira betiko) arazteko.

Hau, lehenik oinarri ikasteko mota guztietako da. Erraza da.

1. Deep arnasa. itsastea bere sabelean.
2. Urdaileko eta aztarnak. Deep arnasa.
3. Arnasa betean marraztu sabelean (aire osoa barruan) en dugu.
4. Pixkanaka arnastu. Sabela uzkurtu.
5. exhalation bizian sabelean ale bat egin.

Guztiak. Zikloa amaitu zen. Pixkanaka leun hasten da, eta ez du, hala nola, argi eta garbi definitu mugak dituzte. zer etapa (pausoa) at Matter, gure arnasa eduki dugu, eta orain arte bezala, nola inhale eta exhale bezala, asko araberakoa da. Horren aburuz, eta arnasketa mota bereiztea. Ariketa onena da aire zabalean egin eta, jakina, ez osoko sabeleko on.