Bizkarreko mina ariketa konplexua da. Bubnovskaya ariketa bizkarreko mina akutua

mina mota ohikoena da bizkarreko mina. desatsegina sentsazio horiek mugatzeko eguneroko jarduerak helduen gure planetako biztanleriaren ehuneko zortzi inguru.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - traumatologia eta neurologia, ariketa bereziak garatu duten back arintzeko mina metodo alternatiboak sortzailea. to musculoskeletal sistemaren gaixotasun kronikoak kentzeko giza gorputzaren barne-erreserben bidez laguntzen dute.

metodo alternatiboak

S. M. Bubnovskogo deitu daiteke medikuntzan aitzindari moduko bat. teknikak mina eta ondoeza sentsazioak gaixoaren arintzeko artikulazioetan eta muskuluak baimendu proposatu zuen. Honek, aldi berean, bizitza normal pertsona kirurgia gabe eta drogen erabilera itzultzen du.

Bubnovskogo Irakaslea printzipioa lan urte askoren oinarria aplikatuz mugimendua (zinesiterapia). Hau da hirugarren baten esku-alternatiba bat, barruko organismoa potentziala aktibatuko da. Bide hau berreskuratzeko nagusiki gaixoaren indarrak egin du.

Teknika honen garapenerako bultzada Bubnovskaya propioa esperientzia izan zen. lesioak heavy istripu batean jaso ondoren, medikuek iragarri zuen bere bizitza osoan ezintasunak. Baina gizon gazteak ez zuen amore eman eta, auto-ondua urte ondoren.

Prozedura alternatiboak funtsa

buruzko pazientearen kexak kasuan bizkarreko mina , medikuek normalean gomendatzen estresa eta gainerako saihestuz. Hala regimen sparing nekez pertsona osasuntsuago bat eramango da.

beste modu Dr. Bubnovsky eskaintzen ditu. Bere terapia berezko mugimenduaren oinarria eta bizkarrean mina egikaritu, pisuak berezietan exekutatzen. irakasle Bubnovskogo garatutako tresnen bidez, gaixoaren muskulu edema baten beharrekoa mina kausa nagusia. Era prestatzaile berezietan prestakuntza zehar odol-fluxua arazoren inguruko tasa dator.

Ez bakarrik bizkarreko mina Bubnovskaya ariketak pertsonentzat gomendatzen dute. laguntzen dute eta dutenentzat diagnostikoa ez dute prebentzio neurri gisa. Teknika hau erabiliz - guztiontzat zentzuzko aukera bat da. Azken finean, beren gaixoen Bubnovsky banaka hautatu, beren konplexua da, eta horrek artikulazioetan eta bizkarrezurra gaixotasuna sendatzeko egokia da.

medikuak ospetsua metodologia ospea bere osasun programak ugari sortzea ekarri zuen. haiek aplikatzeko, ez du fitness maila berezi bat eskatzen. Aitzitik, bere sistema mediko gehienetan dira kontuan hartzen adinekoen arazoak.

Ez ariketak, ez atzera minik, eta liburuak irakaslea. Egileak margotzen mugimendu guztiak hizkuntza erraza eta ulergarria, auto-diziplina eta erregulartasuna beharra seinalatuz gimnasia hobetuz.

bizkarreko mina Bubnovsky ariketak gomendatzen huts egin gabe egiteko. Haien ezartzea ez litzateke atzeratu are deseroso sentsazio presentzia.

aplikazio-eremuan

Terapeutikoa teknika Bubnovskaya laguntzen:

- osteochondrosis;
- artrosia;
- ornoarteko hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asma;
- bronkitis kronikoa;
- hotzeriak;
- migraine.

Gainera, Dr. teknika ospetsua azkar berreskuratu osasun trauma-ondoko aldia errehabilitazio zehar laguntzen.

bizkarrezurra tratamendua

bizkarrean mina eguneroko ondoeza asko bizitzari egiteko. fenomeno hori Bubnovsky medikua ariketa multzo bat garatu zuen gomendatzen du desagerrarazteko. Noiz bizkarrean mina, zaharberritze eta lokomozio bizkarrezurra funtzioen hobekuntza gehiago at dira zuzenduta.

ariketa metodo Alternatiba gisa ondoeza kentzeko? hau ulertzeko, zer eragiten bizkarreko mina jakin behar duzu.
kartilagoa edo kaltetutako area ligaments kalteak gero hasten muskulu babesteko. Dute kontratua, eta zergatik mina gertatzen da. Denbora pasatzen da, eta pertsona berreskuratzen. Baina muskuluak ez dira patologia foku eremuan aktibatzen bada, ahuldu egiten dira eta jada ohia, karga nahiz eta txikiak jasan. Aldi berean, eta han sentsazio bat, ondoeza jarriz da.

Bubnovskaya doktorearen teoriak indartzeko eta muskuluak, baita artikulazioetan garapena lasaigarria printzipioa. Strong-ehuna ez bakarrik kartilagoa eta lesio batetik bizkarrezurra gordeko du, baina baita nabarmen haiek indartzeko.

Bizkarreko mina ariketak sakon egiten dira. Hala ere, nahiko erraza dira eta yoga, aerobic eta Pilates elementuak eduki. Entrenatzaile ere beharrezkoa Bubnovskaya ODA disfuntzioa pairatzen dutenentzat. shells bereziak horiei esker gaixoen beharrezko lortzeko horiek baliatu.
Atzera duzu mina bada, zer ariketak etxean egin? Demagun horiek aztertu gurekin xehetasunez.

Deflection eta erlaxazioa back

Ariketa hau Fours guztiak hasierako posizioan hasten da. sentitu behar da zure atzeko muskuluak eta erlaxatu itzazu. Hurrengoa, arnasa hartu. Aldi berean atzera bihurguneak. Hau da exhalation ondoren. atzealdean, aldi berean kurba da. burutu zen ariketa honetan erritmo moderatua gutxienez hogei aldiz.

luzatzen muskuluak

bizkarreko mina, eta hori baliatzen oraindik egin behar bada? zure giharrak luzatzeko deseroso sentimenduak arintzeko behar. Gaixoak hasten da, baliatu nahi Fours guztiak, bere ezker oin eserita eta eskubidea atzera bultzaka. Posizio honetan, eta burutu muskuluak luzatzen. Ezkerreko hanka aurrerantz bota behar da, eta gorputza ahalik eta baxua jaitsi da. Ariketa egin behar hogei aldiz. Aurrerago laguntza hanka aldaketak. Honen bidez, gainera, gutxienez 20 ariketak dauka.

magaletan

ariketa horiek egiteko, gaixoaren Fours guztiak izan behar du, gorputzaren tiraka aurrera eta gerriko muskuluak erabili gabe.

Burutu datuen trafikoa motela erritmo berean. Garrantzitsua da oreka mantentzeko eta arnasa jarraitu.

atzera luzatzen muskuluak

Ariketa horiek ere egingo Fours guztiak egin. Lehenengo mugimendua exhale gainean dago. Bere performance For gaixoaren gorputzean tilts solairuan aldera, besoak okertuz aldi berean. exhalation On gorputza bere jatorrizko posizioan itzultzen du. Eskuak beraz zuzendu, orpo oinarritzen da. Ariketa hau, eta horrek ezin hobeto atzeko muskuluak luzatzen, hau da, gutxienez sei aldiz errepikatu.

prentsa

Ariketa honetan bere eskuak buruaren atzean bizkarrean joera posizio bat hasten da. Aurrerago bertsio berritzeko etxebizitzak egin dira. beharra batera Ukondoak belaunak tolestuta ukitzeko. ariketak, hala nola kopurua gaixoaren fisikoa araberakoak dira. dute egiten bada dira, lehen aldiz, gida izango prentsaren muskuluak soreness gisa balioko. Etorkizunean, gomendagarria da karga indartzeko eta bere eragina iraupena handitzeko.

Polumostik

bizkarreko mina eta beheko ariketak hauek atzera hasiko joera posizio bat burutzeko. Gaixoak posible izan behar pelbisa igotzeko, eta ondoren, poliki-poliki jaistea. aldi berean, Eskuak gorputzean zehar luzatu behar da. egon direla upgrades arnasteko gauzatu beharko dira aldiz, ez hogeita hamar baino gutxiago zenbatekoa kontuan hartu behar da.

moldatzaile gimnasia

Izan Bubnovskaya bizkarreko mina ariketa, besterik ez dira behar zinesiterapia aurre hasia dutenentzat diseinatu ditu. Mugimenduan moldatzaile ariketak baimendu gaixoen luzatzeko eta muskuluak indartzeko. Etorkizunean, hau sistema konplexuagoak emango du.

klaseak hasi aurretik, hasiberri guztietan Bubnovskaya aholkularitza irakurri beharko. medikua ospetsua gomendatzen baliatu noiznahi sabela huts bat zara. Hala ere, gehien hobetsia goizeko edo eragiketa-tarte baten ondoren.

Jardunak gutxienez hogei minutuz egin behar du. haien eraginkortasuna seinale A - izerditan. prestakuntza amaitu ondoren beharrezkoak ura tratatzeko eran kontraste dutxa bat. Zuk ere, besterik gabe, toalla bustia hotz batekin wiped daiteke.

bizkarreko mina eta moldatzaile konplexua estuki erlazionatuta atzealdean txikiagoa ariketak. Horietako bakoitzak bestearen osagarri bat da. Ez etsi bizkarreko mina ariketa buelta bada ez aldi berean. gaitasuna, ekintza praktiko gisa findu. ariketak moldatzaile gaixoaren erraz joan ahal konplexua profila garatzen ondoren bakarrik izan zen.

Zer ariketak dira hasiberri gomendatzen? Demagun horietako batzuk:

1. Gaixoak bere heels eseri. Noiz inhale, lortu behar zuen gora eta berriz desegiteko eskuan. Are gehiago, arnastu duzun bezala erori behar du, eta hasierako jarrera bat hartu.
2. arnasketa garbiketa egitea bere esku jarri beharko du bere sabeleko on. Are gehiago, ongi hortzak estuturik exhalation bat. Hori da, ustezko "PF" soinua izan.
3. sabeleko ariketak posizio bat zure bizkarrean belaunak tolestuta etzanda abiatuko da. Gorputzaren jasoz arnastu egin behar duzu. Ondoren, atzera bota beste belauna eta swing sakatu hanka bat diagonalean behar duzu. Aldi berean hasiko ukondoetan lan egiteko. ezkerreko, eskuineko belauna eta alderantziz iristeko ditu.
4. Hurrengo bizkarreko mina ariketa aldean egin behar da, alde batetik, arreta batekin. Hasierako jarrera hori behar arnastu eta aldakak igotzeko. Honen ondoren aldatu aldean.
5. Gainera, moldatzaile gimnasia konplexua dakar pelvic errotazioak egitean. belauniko egin behar dute.
6. aurreko egoera aldatzen gabe, gaixoaren gorputza atzera eta aurrera okertu behar du.
7. Honako hauxe da zure sabeleko gezurra eta zure oinak hartu solairuan off. Horrelako mugimenduak gorputzaren igogailua batera tartekatzen.
8. hurrengo ariketa For gaixoaren gezurra behar zure aldean. Hau da, hankak gorakada maha erdian eten batekin bukatzeko. Antzeko mugimenduak egiten dira, eta beste aldean.
9. Gainera, moldatzaile gimnasia konplexua gomendatzen du pushups.
10. Hurrengo ariketa batean eseri eta saiatu gluteal muskulu soilik mugitu behar duzu.
hanka kulunka atzera eta aurrera - 11. Honako bizkarreko mina ariketak ra dago. , Egin dute Fours guztiak zutik.

lumbalgia akutua Fisioterapian

Pazienteak mina larria atzealdean sufrimendua, prozedura Bubnovskogo parte, ari bota nagusiki gaixotasun estereotipo distantzia sortzen. Hau da muskulu kortsea indartzea dela eta. Famatua medikua ariketak garatutako bizkarreko mina akutua, eta horrek simuladore bat "gurutzatu" on egiten dira.

Gainera, gaixo hauek gomendatzen dira eta etxeko jarduerak. Zer ez Bubnovskaya ariketa bizkarreko mina akutua? doctor ospetsuena, egunero bat gomendatzen du:

1. belauniko gela mugitu, bideratua esku dauden bitartean.
2. Zure bizkarrean Lie, laguntza luzatuta bere eskuak eusten. Hurrengoa, arnastu hanka murrizteko bere sabeleko izateko. bizi duzu epelak mina badute, ez baliatzeko ez da beharrezkoa, baina klaseak oso deseroso bertan behera utzi dituzte.
3. Zure bizkarrean Lie, eskuak bere gaztelua burua bizkarrean gurutzaturik. aldi berean hankak belaunak tolestuta behar da. Ez solairuan banandu galtzerdi planteatu beharko litzateke goiko gorputza.

Goian azaldutako ariketak bakoitzak errepikatu behar da gutxienez hogei aldiz. tentsioa finko barrako emaitza eragina mingarria desagertu ondoren.

ariketa Bubnovsky medikua zehar larria mina atzera azpian aholkuak ematen denean ixteko hotz eskuoihal bat. Honek denbora pixka ondoeza kentzeko baimentzeko.

praktika klinikoa teknikak zinesiterapia analgesikoak eragin ona erakutsi zion. Bera manifestuak uzkurtu eta muskuluak erlaxatzeko bidez.

Ez izan mediko konplexua Bubnovskaya hasieran deseroso sentsazio beldur. Izan ere, prozedura eragin terapeutikoa bakarrik izango garunaren gihar ehun murrizteko erabiltzen denean lortzen dute. mina gainditzea bizkarrezurra mugikortasuna hobetzeko litzateke eta kortsea natural indartsu bat osatzeko atzera.

Baina, aldi berean, kontuan izango da hartu behar ondoeza gehiegi sendoa dela zinesiterapia ezinezkoa metodoa aprobetxatuz. Kasu honetan, jendeak mina asko desagerrarazi behar drogen laguntzaz, eta ondoren hasiko gimnasia zuzentzaileak ezartzeko.

gomendio orokorrak

Dr. Bubnovsky argudiatzen bere gorputza berreskuratzea dela, pertsona bakoitzak hurbildu beharko sakon.

Bere bizitzaren present ez bakarrik baliatu eta jarduera fisikoa izan behar du. ariketa eraginkortasuna askoz handiagoa bada izango da:
- aire zabalean klaseak eduki;
- bermatzeko aireztatutako eremu batean lo egin;
- eguneroko goizean ariketak egiteko;
- oinez oinutsik;
- edan hiru eguneko likido litro da;
- sauna sarbidea eta kontrastea dutxa bat hartu;
- erretzea eta alkohola amore eman;
- Dieta osasuntsu bat jan.

Laguntza bere ohea eta beharra atzera. Azken finean, ia bizitza herena pertsona baten amets batean gastatzen. To ohea ez zen mina azaleratzea egiteko ezinbestekoa, beharrezkoa da eskuineko koltxoi aukeratzeko. Era berean lo zehar posizio erosoa izan. Ez dugu gomendatzen zure sabeleko lo. Ondoren, beharrezkoa da, lepoan, eta horrek bidegabeko estresa luke artikulazioetan okertu. Hobe da zure aldean edo zure bizkarrean lo egin, zure gorputza burukoaren mantenduz.

Gau batean lo egin ondoren behar ez azkar ohetik. iristeko eta zure gorputza esnatu eman behar dugu. Horrelako igoera bat lesioen prebentzioa ona izango litzateke. bizkarreko mina sendotzea autoaren gurpila okerreko posizioan eragiten. ondoeza ekiditeko egokian aulkian ezarri behar da urrun atzera bultzaka gabe.

Babestu atzera eta lan egin behar duzu. Hori bereziki eman zituen egun osoan mahaian horien egia. posizio berean bizia postura atzera lehenengo mina kausa da. Eseri behar du. Azken finean, aurrera bihurguneak bizkarrezurra presioa handitzeko. Horrez gain, garrantzitsua da jaiki mahaitik 45-50 eragiketa minuturo ondoren. bizkarrezurra entrenamendu zoragarri bat izango da.