Baliagarria da osasun handiko kaloria fruitua da gero?

the kilo extra kentzeko eta sasoi onean mantentzea nahi duten pertsonek, fruta eta barazki freskoak asko jan. Hau da, nahiko arrazoizkoa. Energia elikagai horien balioa patata, albondigak, hanburgesak eta antzeko beste elikagai baino askoz txikiagoak dira. Gainera, barazki eta fruta ere eduki bitamina asko, mineralak, eta substantzia biologiko aktibo. Osagai horiek, oro har, giza gorputza lan onuragarriak dira, eman energia eta laguntzeko gaixotasunen aurka.

Fruta propietate erabilgarria asko ez bakarrik bat, baina baita gozoa zapore atsegina dira. Beraz, fruta guztiak, salbuespenik gabe bezala. Ados, nola atsegina da: gozatzeko gozo eta zaporea fruitu mamitsua eta uste aldi berean hazten mehea. Baina ez ahaztu energia fruta batzuk balioa baizik altua da. Gehien goi-kaloria fruta jatea murrizketarik gabe, ez du funtzionatzen pisua galtzen. Baina zer esan nahi du horrek? pisua galdu, jendea fruta baztertzeko dietan behar? Jakina, muturreraino ez du merezi joateko. kaloria fruta edukiak jakinda, zeure fruta dieta kalkulatu ahal izango duzu. Nahiz eta goi-kaloria fruta gehienak, kopuru txikiak jaten, ez du kalte figura eta erabilera eta gozamena asko hartu.

Beraz, ikus dezagun, zenbat fruituak kaloria, jan ohi dugu.

Datak - kaloria, eduki txapelduna

Energia balioaren Txapeldunen dei daitekeen datak. Hau da gehien goi-kaloria fruta da. fruta freskoa 100g kcal 200 dauka. mantenugai ugari eduki hau natural botikina datak egiten du:

• zuntz dietetikoa eta pectin digestio ezarri eta alferra hesteetan eragin;
• B bitaminak hobetzeko metabolismoa;
• bitaminak A, C eta E zabaltzeko organismo gazteak;
• Konplexua mineral uraren oreka mantentzen eta hantura kanporatzea.

Datak azkar leheneratu ahuldu gorputza, energia leherketa indartsu bat emateko. Diabetikoentzako datak hartzeko ez da gomendagarria dela eta azukre-eduki.

aguakatea sekretuak

Bigarrenik kaloria avocados da. 100 fruta pasta gramoko 100 kcal ditu. Hala ere, ez du dastatu gozoa, azukre bertan minimoa da.
madari itxurako haragizko berdea fruitua gantz kopuru handia dauka, baina monoinsaturatuak eta osasuntsua. of aguakatea bitaminak E Edukia eta F antioxidatzaile fetua ematen. gantzatsua nutty zapore hipertentsio eskerga, fruta hau kolesterola murrizten, memoria eta bihotzean hobetzen, baldintza egonkortu odol- eta traktu gastrointestinala, bizitasun eta eredugarria ematen. harriak eta substantzia toxikoak dauzkaten aguakateak hostoak ibili behar da.

Banana - antidepressant onenak

aguakatea kaloria maiatzaren platano lehian. 100 fruta g 90 kcal ditu. Bere zapore gozoa ondorioz glukosa, fruktosa eta sakarosa, ezagutzen, agian, guztion presentzia. Eta potasio bananas edukia inguratzen fruta eta barazki asko. Horrek bihotza eta odol produktu erabilgarria. azukre eduki handia gorputzaren jardueran mobilizatzen, garunaren jarduera estimulatzen. Ezaugarri hau oso zabalduta dago kirolari eta ikasleak erabiltzen dituen. bananas Elikadura normalizatu barrena, desagerrarazi idorreria. fruta aminoazido tryptophan edukia, serotonina aitzindaria, bananas gaur antidepressant egiteko.

mahatsak propietate berezia

Mahats halaber bero samarra balio bat ezaugarri. 100 gramo kcal 70 dauka. mahatsaren konposizio berezia egiten du zaporetsua begira ez ezik, gaixotasun larri askoren saihesteko. Polyphenols atherosclerosis, tartarnaya acid aurka babesteko - kolon minbizia. zientzialarien aurkikuntza From: mahats berde zukua pisu galera sustatzen du, eta substantzia zehatz mahatsak minbizia izateko arriskua erretzaile murrizteko.

Badira honako taula mahats:

1. Sultanas - Kalifikazio kalitate handiko eta errendimendu. aipatzen Barietate lehenbailehen nahi du. Berry arrosa eta gorri kolorea dute hezurrak ez. Azukre asko dauka, eta denbora luzez gordetzen.
2. Arcadia - errendimendu oso altua duten hainbat. Bayas azal zuri ona gozo moderatuak izan.
3. Codreanca - fruitu konposizio kimikoa berezia barietate bat. bitamina eta mineral konbinazio orekatua dauka, eta dietan derrigorrezko sartzea nutrizionistek gomendatzen. Dark morea, mamitsuak eta mamitsuena barietate honen fruitu oso gustura atsegina da.
4. Flora - mahai goiz hainbat. Bayas Entsalada haragizko elastikoa eta haziak handiak, nahiko gozoa zuria.
5. Kesha - barietate, ezaugarritu produktibitate ona by hazkuntza. Bayas handiak, zuri, mamia elastikoa, ezaugarritu gozo altuak dira.

Mahaiko mahatsaren horiek - ez zerrenda osoa, baina ezagunenak dira.

Cherry indartzen bihotza, hezurrak, nerbioak

Hurrengo ordezkari kaloria fruta - gozoa gerezi bat. 100 gramo gereziondoak 53 kcal ditu. Pulp gozoak txarrak-zuntz dietetikoa, eta horrek traktu gastrointestinala egonkortu kopuru handiak dauzka. Bitaminak A eta C Zahartze-prozesuak eragozten gorputzean. Potasio bihotza muskulu indartzen, kaltzio hezurrak sendo, eta magnesioa funtsezkoa da - nerbioak sendoa da. zoragarria fruitu horiek ere behar Alzheimerra aurre egiteko eta eutsi minbizia laguntzeko.

Kiwi - hotzeriak eta gripearen aurkako borrokalaria

puntuazioa kaloria fruta kiwi osatuko du. Ezohiko fruta hau sandpaper eta harrigarria esmeralda mamia batera unpretentious 50 100 gramoko kcal ditu. C bitamina kopuru handia edukiak gorputza, eta hori kiwi ezinbesteko Produktu egiten sasoiko SARS epidemia ere indar immunologikoa indartzen. Behe azukre ahalbidetzen edozein dieta fruta hau, besteak beste duzu. Kiwi hesteetan on laxative leuna ekintza bat du, metabolismoa areagotzen du eta gorputza garbitu.

Beharrezkoa da, balio energetikoaren inguruko informazioa dute, fruta kaloria kalkulatzeko. Beheko taulan ezagunenetako kaloria fruta deskribatzen du.

kaloria fruta ezagutzea, segurtasunez eguneroko menu kontrolpean mantentzeko. Baina ez naiz geldiarazita zorrotza kaloria zenbaketa orrian. Gogoratu, nahiz eta gehienak goi-kaloria fruta jatea, zure gorputza aberasten duzu bitaminak preziatuak eta mineral drogeria farmazia-produktuak baino askoz hobeto metabolizatzen batera. Eta kaloria jan zure gogoko kirola egiten eman ahal izango.