Nola lepoan muskuluak lasaitu: estresa, ariketa, eta adituen aholkuak nola arintzeko

Denbora epe luze bat badaukazu gorputza baldar posizioan egongo da, lana, ordu luzez eserita noiz eta lepoan muskuluak nola lasaitu ezjakintasuna, laster overstrained partida hasten da. ondorio negatiboak hauek Oskorri, power bizkarrezur traba eta are buruko nahasteak ekar.

Artikulu hau izango buruz hitz muskuluak nola lasaitu lepoan.

konektatzeko zubia

ekialdeko irakaspenak ere aurkitu daitezke Baieztapen hori lepoan gogoaren eta gorputzaren arteko zubi moduko bat da. Beraz, esaten dute, sei zentzumenak lau buruan daudelako. gorputzeko mugimenduak burua norabidea kalkulatzen du.

Txinako medikuntza sinesten Trápaga eremu horretan reflexogenic energia band, hau da, garunaren jarduera eta eskuak mugimendua arduraduna da. burua pisua lau zortzi kilogramo da. Bere txiki eusten zazpi orno zerbikal, kartilagoa amotriziruyuschihsya. Baina badira adina 32 Trápaga muskuluak burua mantentzen zutik, mugimendua errazteko eta babesten dira. Arlo honetan lau arterien nagusia, nerbioak handiena eta bizkarrezur canal zortzi dira. beren odol burua, gorputza eta beheko gorputz-adarretan bularrean hornidura bidez konturatu, baita Neurona jarduera araututa.

Overvoltage lepoan muskuluak eta lepokoa inguruan odol eta nerbio-amaiera funtzionamendua hautsita, muskuluak jasoko gutxiago beharrezkoa odol beraientzat. Ondorioz, ez dira buruko minak, eta sorbalda girdle ez zurruntasuna batzuk. lepoko muskuluak zimurrak goiztiarra nasolabial liderra eta bekokian, aurpegia hantura, nerbioak Puchol bizkarrezur saila, eta horregatik ez sciatica da tentsioa, beste erakunde lana eten.

trapezius muskulu batera estresa erliebea

Badira modu ezberdinak lepoan eta sorbaldan muskuluak erlaxatu. Dezagun ariketa sinple batekin. tentsioa arintzeko trapezius muskulu, lehen inprimatu bularrean aurrera, orduan zure sorbaldak altxatu zuen belarriak eta utzi behera erori horiek, erlaxatu zure muskuluak.

ikasten duzu tentsioa nola kendu lepotik aurretik, ikasteko, zure burua behar bezala mantentzeko. Pull gora modu bat, burua atzera buruan dago buruan koroa atxikitako kate bat bada zintzilik bezala. Chin zertxobait bitartean bildu gainetik. Jarrera hori buruan eta lepoan muskuluak nola erlaxatu beste modu bat da. Halaber, ohitura txarra Bully edo, alderantziz, bere burua jaistea kentzeko dezakezu. Horrez gain, burua posizio zuzena arnasketa optimoa laguntzen eta postura ederra onartzen.

Relax zure sorbaldak eta tira koroa. Sentitzen lepoan orno luzatu dira. aldi berean, astiro-astiro eta zertxobait piztu dezakezu bere burua. Ondoren jaistea zure burua bere bularrean. Saiatu bota klabikula kokotsa mantentzeko. Pixkanaka zure burua buelta alde batera eta bestera, okertu atzera beraz saiatu lepoaren behealdean bat lortzeko. Joan atzera posizioa non goian balitz bezala esekita hari bat da.

Egunean zehar, lepoa eta burua posizioa gogoratuko du eta ariketa errepikatu, eta saiatu zure burua zuzen mantentzeko.

Pixkanaka-pixkanaka, ohitura berri bat ikasiko duzu, eta, beraz, oro har, osasun indartuko da. ariketa hau ez da bakarrik lagunduko duten pertsonak besterik ez nekatuta lepoan. Berarekin osteochondrosis lepoan muskuluak nola lasaitu ikasiko duzu. Gimnasia osotasunean honek laguntzen du. Just ariketa guztiak kontu handiz egin behar da.

Ariketa, mina arintzeko atzera

nola lasaitu ikasiz atzeko muskuluak eta lepoa entrenamendu batzuetan emateko mina kentzeko arlo horietan. Baina, gimnasioa hasita, lehenengo ondoeza kendu behar duzu. Bestela ariketak azkenean, nahiz eta mina areagotu daiteke. ohe ertzean eseri, eta horrek azalera ez du makurtu. Zure bizkarrean Lie eta zure hankak altxatu. Aurki posizio horretan atzeko muskuluak erosoena izango da, eta denbora pixka bat posizio horretan egoteko. Gora lortzean, saiatu ez zure txikiagoa itzuli iragazi.

Ariketa, arintzeko lepoan mina

To mina kentzeko lepoan, honako ariketa bereziak egin:

1. Pixkanaka okertu zure burua aurrerantz ezazu gelditu arte, eta, ondoren leans back.
2. Pixkanaka zure burua buelta bat, eta, ondoren, kontrako norabidean, ahal den neurrian.
3. Nire burua txanda sorbaldak bidean gurtzen ditut.
4. bere kopeta bere eskuak atseden hartzeko eta erresistentzian, burua makurtuta, egoera konpontzen segundo batzuk bat; gero, bere esku jarriz bere burua, eta erresistentzia burua irauli gainditzeko.
5. eskuetan hartzen dute bi kilogramo dumbbell eduki arm jaitsi, astiro planteatu eta sorbaldak jaitsi bitartean.

arnasa ariketak

Ahoan dira aire irabazten eta arnasari eutsiz, burua makurtuta. Gero goratzeko eta jaistea sorbalda hainbat aldiz. Hasierako posizioa itzuli eta exhale. Ariketa bi aldiz errepikatzen da.

ukabilak sartu estutu Eskuak, aurrerantz luzatu, belaunak apur bat tolestuta eta arnasa egiteko mugimendu zirkular bat bere eskuekin. Exhale duzun bezala, okertu besoak ukondoetan at, haiek presionatzeko alde. Ariketa hiru aldiz egiten du.

cross-hankako postura batean eseri. Eskuak bere burua atzealdean blokeoa tolestuta. Burua makurtu inhale eta exhale igogailua. magaletan errepikatzen dira hamar aldiz.

bere jarrera aldatu gabe, egin burua magalean. inhale On - okertu, arnastu duzun bezala - hasierako posizioa. Errepikatu hamar aldiz magalean bat eta beste aldean ere.

erlaxazioa

Oraindik erlaxazio saioak oso eraginkorrak. Ez horiek egunero, eta laster erraz ikasten lepoan muskuluak nola erlaxatu ahal izango duzu. modu eraginkorra estresa, ez bakarrik lepoan, baina baita beste gorputz atalak for arintzeko.

jasotzeko saio lasaia eta atsegina musika, janzkera arropa eroso eta gezurra zure bizkarrean.

erlaxapen ona da gehitzeko arnasketa ariketak. Arnasa libreki eta lasai, baina exhalation txiki baten ondoren saiatu zure arnasa eduki. Ez overdo. Noiz ariketa oso garrantzitsua dela arnasketa librea zen eta lasaitzen jarraitu dezakezu.

masajea

Masaje terapeuta ondo lepoan muskuluak nola lasaitu jakitun. Baina nor mina dutenentzat, erraz egin dezake masaje bat bakarrik.

Horretarako, lehenik eskuratu behar duzu sortu eta bizkarra altxa, esku bat jarri lepoan atzean eta laztanduz mugimenduak egiten goitik behera from. Pixkanaka-pixkanaka, intentsitatea eta ahalegin apur bat gehitu dezakezu. lepoan cramps badu, mina sentitu egingo da. Gehiegi presioa ezin.

Ondoren transferitzeko eskutik forearm zona, massaging mugimendu gelditu gabe. Trapezio muskuluak Edonola ere harrapatu behar, zara lepoan leku bakarra mina kezkatzen badu ere. Normalean, gihar tentsioa luzera osoa da. Beraz, ez da harritu bada masajea batean zehar mina eta forearm sentitzen duzu.

zona honen ondoren burua atzera joan behar da, burua eta lepoa joint gunean. Geroztik, bizitza modernoan, jende asko apur bat mugituz, orduan zati hau nahiko arraroa ere cramps. askotan harrituta burua aurkitu inguruan zurruntasuna hau eta tentsioa ere.

Horren ondoren, joan lepoa atzera, eta arreta da, eta ondoren berriro burua atzera joateko. Aurki burua oinarrian recess bat eta masaje horiek. Amaieran of massaged scalp.

Masaje egin Puchol laztanduz, patting eta mugimendu bibrazio. duzu, lepoan muskuluak sakona nola lasaitu bilatzen baduzu, modu lagunduko dizu da.

prebentzioa

ariketa gain, ez lepoan muskuluak nola erlaxatu laguntzen duten beste metodo ahaztu. Horietako deskribatzen dugu.

1. Prentsa trebatzeko baduzu, ez pisua irabazteko eta jarrera kontrolatzeko, nabarmen egingo du zure bizkarrean karga murrizteko eta egin muskuluak indartsuagoa. errazagoa izango zure burua mantentzeko posizio bat zutik egingo da, eta ez dute eman bere aurrerantz makurtzeko.
2. Noiz bihurgune mahai hurbil egoneko lana. Hornitzea yourself leku erosoa, orduro hartu atseden bat Gorputzaren posizioa aldatzeko.
3. Dezagun atseden lepoan muskuluak, hura ez dadin aldaezina posizio batek puztu.
4. Nahiz eta lan ikastaro lepoan ariketak errazak egin.
5. Ez belarri sakatu telefonoa batekin sorbalda.
6. Ez eskuila, atzera bota zuen bere burua gehiegi.
7. Lepoan gaixo bihur daiteke, izan ere, irregularra koltxoi edo buruko oso handia, edo delako baldar postura gaueko da. Hobe da lo aukeratu koltxoi irmoa eta buruko txiki bat.

ondorio

Ordena ez zeure burua mantentzeko estresa, kendu arratsaldean parkean ibilaldi batean. Hartu dutxa bero bat eta lasaigarria edari belar eztiarekin tea bat. Ondoren ametsa aktibatuta handia. A ona lepoan atseden.