Lepoan for Gimnasia - berreskuratzeko ziur modu bat

Gaur egungo munduan, non pertsona kopuru handi bat sedentario bizimodua eramango ere, gero eta gehiago diren bizkarrezurra Arazorik adin guztietako gaixoen, etengabeko kexatu lepoan mina. Emaitza onak mina kentzeko eta giza egoera hobetzeko, lepoan ariketak eskaintzen ditu. Horrelako ariketak soilik zure medikuarekin kontsulta egoki ondoren egin behar dira, hala nola, arazo larria ekimena lezake ondorio konponezinak ekarriko duelako.

lepoan for Gimnasia zehaztasun handienaz ariketak zenbait errendimendua ere eskatzen du. ere garrantzitsua eta haien segida da. Ezinezkoa da moztu eta ariketak egiteko. lepoan for Gimnasia emaitza onenak konplexua 6-8 aldiz errendimendua egun batean ematen.

ariketa sistemarik aurreratuenak eta eraginkorra bat da, ariketak terapeutikoa McKenzie metodoa lepoan da. Da entsegu klinikoak, ikerketa zientifikoa eta gaixoen milaka praktika hamarkada oinarritzen da. konplexu honen hasieran ezohiko eragindako gorputzaren mugimenduak egiteko sentsazio mingarria gerta daiteke. jarduera guztien jarraipena With mingarria egun pare baten ondoren izango da.

lepoan ariketak hauek behar 10 aldiz egin behar 7. ariketak osatzen dute:

1. burua Doinua back (ariketa ahalegin batzuk eskatzen badu). aulki batean eserita, eta aurrera begira, erabat erlaxatu. Burua apur bat aurrera okertuta behar da. Poliki-poliki baina tinko allot burua atzera ezazu gelditu arte. Helburua zure kokotsa tira. Konpondu segundo batzuk buruaren jarrera hori, eta ondoren erlaxatu.

2. luzapena lepoaren eserita. eserita aulki batean, altxa zure kokotsa eta saiatu atzera bota zuen bere burua atzera, gora begiratu sabaia, dudarik gabe. Posizio honetan, denbora pixka bat gehiago bere burua biratu eskuinera eta gero ezkerrera behar duzu.

3. Doinua burua posizio batean etzanda. laua eta behar bezain gogor gainazal etzanda gora begira, gainerako koltxoi batean Occiput aurka eta, aldi berean, kokotsa tira lepoan.

4. lepoaren Extension postuan etzanda. ohe gainean etzanda, gora begira, eta poliki-poliki burua beso laguntzeko, mugitu ohe ertzean da, beraz, buruan eta lepoan, eta goiko sorbalda zati bere muga gainditzen jokatu. Pixkanaka jaistea zure burua solairuan norabidean, eskua mantenduz. Pixkanaka kendu eskua eta zaprokinte burua eta lepoa neurrian atzera ahalik. Hainbat aldiz, apur bat piztu zure burua alde batetik. bere esku laguntzaz, itzultzeko bere jatorrizko posizioan.

5. aldean lepoa-adarretan. aulki batean eserita, okertu zure burua norabide ezberdinetan.

6. lepoan biraketa. aulki batean eseri eta burua tira atzera ahalik. Posizio honetatik, piztu zure burua ahalik alde batetik.

7. tolesketa eserita posizioa lepoan. aulki batean eserita eta zuzen aurrera eta erlaxatu begira. Behean burua zure kokotsa, beraz, bularrean hurbil zegoen. Munoaundi zure eskuak buruaren atzealdean. Behean besoak horrela ukondoetan beheranzko zuzendu dira.

lepoan ariketak horiek kronikoak mina kentzeko osteochondrosis eragindako Trápaga bizkarrezurra lagunduko. Nahiz akutua mina ariketak №1 egiten saiatzea, 2. behar duzu arintzen mina akutua lagunduko dute eta erliebe sentitzen duzu. Bezain laster zorrotz mina gisa igaroko, ariketak eskaintza osoa has zaitezke.

Ariketa horiek "aurpegian eta lepoan ariketak," konplexua exekuzioa zehar delako gisa sailkatu ahal izango dira larruazalpeko ehun aktibatzen, muskulu lan bakarra lepoan baina baita aurpegia da. gimnasia eraginpean zirkulazioa hobetu complexion eta azalaren tonua hobetzen laguntzen du. Kasu honetan, azalaren supple eta taut bihurtzen da.