Hula-hoop: maskaraduna iltzeekin

Thin, edo, esan bezala, aspen gerrian - hau emakume gehienak ametsa da. Azken finean, sarritan urdaila eta alboak dira arazoa, zaila den zonaldea. Emakumezkoen ordezkari askok arazo honi irtenbidea aurkitu diote: hula-hoop edo iltze edo iman batekin masaje-zuloa.

Zer da hula-hoop?

Guztiok haurtzaroak hoop bat bezalako kirol proiektu bat ezagutzen du. Ia neska guztiek gerrian, besoetan eta hanketan bihurritu zituzten aisialdi gisa, ez baitzuten gorputz eraketa ere laguntzen. Hula-hoop modernoaren bertsio berritua da: barrurantz barneratutako iltzeak, pilotak edo beste masaje elementu batzuekin zabalduta. Aldaketa horien ondorioz, bizikidearen muskuluak, presioa eta hankak tentsio handiagoa eragiten du. Azken finean, pisua mantentzeko, ahalegina egin behar da. Kirol ekipamendu hau emakumeen artean eskari handia da, berarekin klaseak ez baitituzte eguneroko trebakuntza saihestu behar, eta emaitza bikainak dira:

• Pisua galtzea;
• Muskuluak tonu bihurtzea;
• Aktiboak "haustura" gordailuak sabelaldea eta gerrian;
• Atzeko eta hankako muskuluak indartzea ;
• Kaloria erretzea;
• Malgutasuna garatzea.

Eguneroko 20 minututatik 20 minutu baino gutxiagora bihurritu dezakezu.

espezie

Hula-Hup-ek hautatu behar du, helburuak lortzen eta haien prestaketa fisikotik abiatuta. Inbentario honekin lan egiteko helburua pisu galera eta gorputz moldea izan daiteke, edo gorputzaren euskarria tonuan. Lehenengo kasuan, iltzeak edo pilotak dituen hoop heavy bat behar duzu, bigarrenean ohiko aurpegi hoinurik egin gabe. Fitness fisikoari dagokionez, aukera gehiago daude. Lehenik eta behin, pisua begiratu behar duzu, eta horrek 1 eta 3 kg artekoak edo gehiago ditu. Bigarrenik, diametroa: zenbat eta handiagoa izan, gogorragoa eta gogorragoa da hoop batekin lan egitea. Eta, jakina, alboetan altuera begiratu behar duzu: zabalagoak dira, handiagoak area aldi berean harrapatzen eta orkatilan masailak iltzeekin. Inbentarioa aukeratzerakoan garrantzitsua da zure urrezko esanahia aurkitzeko: zure eskuetan hartzen baduzu, ez duzu grabitateik sentitzen, orduan ezingo duzu asko galtzen. Alderantziz, hoop gehiegizkoa eta zabala emaitzek baino ondoeza gehiago sor dezakete. Hula-hoop jarri baduzu zure aurrean, gerrian pixka bat egon beharko luke.

Non ikasgaientzako hoop bat erosi? Hobe da dendetan espezializatuta egotea, profesionalen aholkulariek aukera egokia egin dezaten eta inbentarioa modu egokian muntatu dezaten.

Lehen urratsak

Oraindik hoop bat erosi nahi duzu. Pisua galtzeko metodo sinplea ulertu duten lagunek egindako berrikuspenak, inspiratu eta interesa zeukaten, horrek esan nahi du klaseak hasteko ordua. Lehenik eta behin, prestakuntzaren ordutegia erabakiko duzu. Arrakastaren giltza sistematikoa da. Ziur 15-20 minututan egotz daiteke ordutegian, nahiz eta karga handia izan. Bigarrenik, jarrera baikorra eta helburua dira garrantzitsuak. Prestatu moralki, jaso musika ona, dibertigarria eta erritmikoa. Hirugarrenik, ez dituzu klaseetako lehenengo egunak gainditu: uztai biziak trazuak ubeldurak egiteko joera izaten dute.

Ba al dago hula-hoop contraindications?

Ez dio axola zer ariketekin erabilgarri dauden , aldi baterako fenomenoekin zerikusia duten debekuak daude oraindik:

• Haurdunaldia eta erditzea, batez ere cesarea ondoren;
• Pelbiseko organoen gaixotasunak;
• Azaleko larruazaleko larruazala eta bizkarrezurra.

Beno, muga nagusia klaseen iraupena da. Ariketa motz batekin lan egiten baduzu, entrenamenduak 40 minutu baino gehiago iraungo du: bizkarrezurrari karga handia ematen dio.