Ezagut ezazu geure burua, edo nola eraikitze mota zehaztu

Berriki, galdera askotan gertatzen da: nola fisikoki mota zehaztu ? "Eta zer, hain zuzen ere, beharrezkoa da?", - gutako askok galdetu dezakete. Izan ere, aspaldi ez zen arazo horri buruz inork pentsatu. Dietetika, kirol eta musikari buruzko norabide berriak dieta eta ariketa menpekotasunaren araberakoak dira. Beraz, pisua galtzen baduzu edo muskuluetako talde jakin bat ponpa egitea erabakitzen baduzu, zure gorputz mota zehazteko moduari buruz nahiko garrantzitsua da. Azken finean, mota ezberdinetako pertsonentzat ez da egokia metodo eta programa berberetarako, nahiz eta helburu bera jarri beraien aurrean.

Hasteko, gorputz-mota zehazteko ez ezik, iruditzen zaizu fisikoki mota hori zehaztea, baina esaldi horren bidez zehazki. Pertsona orok du konstituzioa, hau da, herentziazko eta eskuratutako ezaugarrien bilduma. Konstituzioa bere adierazpenetako bat da. Zure mota zehazteko jakitea, pisu galera edo kirolak lortzeko emaitza onak lortzeko ez ezik, gaixotasun askoren garapena saihesteko ere espero dezakezu. Medikuntzan, denbora luzez, organismoaren egituraren ezaugarriak lotzen ditu, hanturazko prozesu bat edo bestearen aurrean.

Fisikotasun motaren definizioaren bihotzean, hezur eta giharren ehunen ezaugarriak eta gorputzaren atalen proportzionaltasuna elkarren artean erlazionatzen dira. Hala ere, ezaugarri estrukturalen sailkapen ugari daude. Beraz, V. Petlenko akademikoak 5 mota bereizten ditu: athletic, gradual, asthenic, normostenic, hypersthenic. Aldi berean, V. Chernorutsky irakaslea 5 motako 5 generalizatzen da, athletic eta pixkanaka ezabatuz. Gehien erabiltzen den bigarren sailkapena da.

Ikus dezagun mota horietako bakoitza.

1. Asthenic. Konstituzio hori gorputzaren luzerako dimentsioen nagusitasunean zeharkatzen da. Zure gorputz mota astenikoa bada, sorbalda estuak, beso luzeak eta hankak dituzu eta ehun adiposoa. Jende hauen hazkundea normalean batez bestekoaren gainetik dago. Indarra eta erresistentzia falta dira, baina oso aktiboak eta mugikorrak dira. Astenikoak ultzerak (duodenal ultzerak edo sabelaldea) eta tuberkulosia aurreikusten dira.
2. Normostenichesky. Pertsona horien konstituzioa proportzionaltasun ezberdina eta gorputzaren tamaina luzera eta zabalera ratio egokia da. Batez ere, ehun adipozoa, eskeletoa eta sorbalda zabalak ditu. Mota horietako ordezkariak figura lerdena da. Hau da, hain zuzen ere, gorputzaren edertasuna naturaz hornitzen denean.
3. Hypersthenic. Mota horri dagokionez, longitudearen gaineko dimentsio transversalak nagusi dira. Hypersthenics lepo laburra ezberdina da, hazkunde txikia. Gorputzaren gantz kopurua batez bestekoa baino handiagoa da, eta horrek ez du gaitasun nahikoari heltzen, baizik eta tolestu gantzetarako, batez ere gerrian. Mota honetako ordezkariak erresistentzia zoragarria dute, baina malgutasuna eta grazia falta zaizkie. Medikuen esan duten pertsona horiek obesitatea, isqumia, atherosclerosis joera.

Datu horiekin bat etorriz, dieta eta prestakuntza dira. Beraz, hiperaktibismoa oso garrantzitsua da eguneko kaloria-tasa konstantea behatzea . Karbohidratoak izan behar dituzu arreta berezia. Mota asteniko duten pertsonak kirol gehiago egiten edo kirol batzuk egiten hasten dira eta pisua galtzen ez baduzu, itxaron. Konstituzio normostikoaren titularren kasuan, irtenbide egokiena dieta eta ariketa egokia konbinatzea izango da. Dieta bat ez da eguraldia egiterik izango.

Azken finean, fisikoki nola jakin behar duzuna prest egon behar den jakiteko. Irteera sinplea da, eskumuturreko zirkunferentzia batera. Horretarako, zinta-metro malgua erabil dezakezu. 160-175eko hazkunderako zirkunferentzia tipikoa da:

• 15-17 cm normostenikorako;
• 17 cm-tik - hiperaktibismoarentzat;
• 15 cm azpian - astenikoak egiteko.

Horrela, gorputz-mota zehaztu ondoren, zure gorputza erraz kudeatu ahal izango duzu, gutxienez, ulertzeko.