Begiak erlaxatu: ariketa onenak

Mundu modernoan, jende askok ikuspegi arazoak ditu. Ia pertsona guztiek begiak, errukiak eta tentsioak lehortasun sentsazioa gogora ditzake. Ordenagailu pantailan epe luzeko lanak ikusmenaren kalitatea eragiten du.

Ordenagailu batekin lan egiteko efektu negatiboak kentzeko prebentziozko neurri gisa, palmondoa (begi ariketa berezia) erabil dezakezu. Palmming-ekin egindako lasaitasunek ikuspegi hobetzen lagunduko dute, begi muskuluak indartuko dituzte. Prebentzio-neurriez gain, ikuspegia berreskuratzeko metodo bereziak daude.

Odoleko zirkulazioa hobetzeko ariketak

Begiei odolaren zirkulazioa hobetzeko prestakuntzaren oinarria masajea da. Egin eta bizkortu egiten da. Ikusmena hobetzeko lasaitasuna ariketa sinpleekin gertatzen da. Begi barrunbeen inguruan marrazteko aukera izango duzu. Mugimendua 8-16 errepikapeneko hatzekin egiten da. Honen ondoren, honako mugimendu hauek jarraitu behar dira:

• Gora eta behera;
• Zirkulu batean;
• Diagonalak gainean;
• Plazatik;
• Goiko (beheko) arkuan;
• Zenbait irudi (rhombus, triangelua, eta abar) forma.

Masajeen mugimenduak amaitu ondoren, honako ariketak egin ditzakezu:

• Mugimendu horizontalak;
• Biratu zirkulu batean;
• keinu-lasaitu;
• Keinu bizkorra;
• Diagonalen mugimenduak;
• Leihoan kokatuta, estuki eta urrunetik objektua bilatzera.

Ariketa 6 aldiz. Denbora guztira 5 minutu ingurukoa da. Hobe da erretiratzea, isiltasun osoz geratzea, teknologian oinarritzea. Begietarako lasaitzen ez du odol-zirkulazioa hobetzen, baizik eta ostatuaren sindromea bezalako urratzeak ere laguntzen du.

Ostatua sindromea

William Bates doktorearen ikerketaren arabera, ikusmenaren narriadura estresarekin, fisikoarekin eta psikologikoarekin lotuta dago. Ostatuaren sindromea dakar - urruntze ezberdinetako objektuak ikustea ezinezkoa da.

Begiaren distira ezberdinetako objektuak hautemateko gaitasuna albumenean ez ezik, begi muskuluak ere badira. Begiaren itxura aldatu ahal izango dute objektuak ikustera bideratzeko. Ostatuaren urratzea ez da onartzen muskuluak kontratatzea eta luzatzea. Tentsio etengabean daude. Begiak lisatzeko beharrezkoa da kasu honetan.

Ikusmenarekin lotutako nahasteak zuzenean begiaren muskuluen funtzionamenduarekin lotuta daude. Esate baterako, miopiarekin, begi bistan etengabe luzatzen da eta horrek ez dio urrun dauden objektuak ikusten uzten. Ikuspegi argiarekin, kontrakoa egia da. Ikusmena zuzentzeko lenteen laguntzarekin ez du egoera aldatzen laguntzen. Begi muskuluak tentsioaren aldaketarik gabeko egoeran mantentzen dira, ezin dira kontratatu eta luzatu.

Palming W. Bates

Palming-en ariketa egiteko teknika garatu zen W. Bates-ek eta ikuspegi organoetatik tentsioa arintzeko nahi duen edonork erabil dezake. Begiak erlaxatzeko honakoa egiten da:

• Zure eskuak berotzen;
• Jarri zure palma zure eskuko palmondoan, beraz, zure behatzak elkarri hurbiltzea;
• Belaunak ukondoetan okertu, begiak eskuz estali;
• Kokatu posizio honetan 5-7 minutu.

Garrantzitsua da eskuak posizio honetan konpontzen ez dituzunean, ez sakatu eyeballs-etik, ziurtatu argia ez dela hatz bidez sartzen. Ariketa honek begi muskuluak lasaitzen laguntzen du.

Eye Erlaxazio Programa

Konplexua hau nekea arintzeko egin daiteke. Ariketa bakoitza 7-8 aldiz egin behar da.

• Begiak irekiz zifra bat marraztu (bi norabidetan).
• Fokatu begiak hatz luzatuan aurrera. Eskua alboan hartu behar duzu.
• Atera eta zuzendu eskua. Fokatu bertan, 20. zenbatzen hasiko da. Begi eskuineko begi itxi bostean, eskuinera ireki 10, 15 ezkerreko begia itxi, ezkerreko begia 20 ireki.

Hau begien gimnasia sinplea da. Relax ariketarik egiten duten guztiei emango zaie. Konplexutasunean eta banan-banan egin daitezke.

Ikusmena hobetzeko gimnasia

Ikusmen laburra, argi eta garbi eta astigmatismoarekin, gimnasia egitea beharrezkoa da. Muskuluen tentsioa arintzeko laguntzen du, tonu bihurtzen du, tratamendua bizkortzen du.

Gimnasia 4 oinarrizko ariketak dira:

• Hasi begiak mugimendu motelak gora eta behera. Exekutatu norabide bakoitzean 6 aldiz. Muskulu erlaxazioarekin, errendimenduaren anplitudea handituko da. Egin errepikapen batzuk gehiago, 2 segundotan atseden hartzeko.
• Mugimendu leunak eskuinera eta ezkerrera 6 aldiz. Ariketak egitean, gogoratu zeregin nagusia begien erlaxazioa dela. Horregatik, ikuspegi organoaren mugimenduak ahalegin gutxien egin behar dira. Ariketaren amaieran, hainbat aldiz gehiago egin behar dituzu gainerako 2 segundoz.

• Zoaz hatza 20 cm-ko distantziara, begiak ardatz hartuta, urruneko objektua begiratzeko. Azkarretan, egin 10 errepikapen eta beste batzuk 2 segundotan. Ariketa hau ikuspegi hobetzeko eraginkorrena da. Egunero eta ahalik eta sarritan egin daiteke.
• Mugimendu zirkularra erlojuaren eta atzeko aldera. Egin ezazu poliki-poliki. Errepikatu 3 aldiz 4 norabide bakoitzean zirkuluak. Zikloen artean gainerako 2 segundotan. Ariketa ahalegin minimoa egin.

gomendioak

Gimnasia aldizka egin behar da betaurreko eta lente gabe. Hurbilketa bakoitzaren aurretik, begiak lasaitzeko, palmondoak estaltzen (palming). Ariketa baten errendimendua begiak minik hasi zirenean, gimnasia gelditu egin behar duzu, palma egin, erlaxatu eta jarraitu. Metodo horiek guztiek tentsioa arintzeko eta ikusmena hobetzeko helburua dute. Ariketa bat gutxienez egiten baduzu, onurak zalantzarik gabe egongo dira.