Zer egin behar dut umetokia murrizteko lanean?

Postpartum emakumeen aldian gehien nire bizitzan zailenetako bat da. Ez bakarrik elkartu haurra zaintzeko ardura dituen organoa da, beraz, nahiz eta egoera ahula da. Batez ere erditzean emakume dagokionez sexualitateari lotutako bi gai - lehor bat eta umetokian luzatzen. Lehenengoa hainbat kremak eta ukenduak erabiltzea konpondu, baina denboraren poderioz guztietan batera uzten du bere burua. Bigarren kasuan murrizten lagunduko du tamaina baginala postpartum umetokiko ariketak egiteko contractions.

Fisiologia erdiberriaroa

postpartum epea organismoa doikuntza emozionala eta fisikoa etapa bat da. Hiru hilabete inguru irauten du. Une honetan gorputzaren organo guztien egoera jatorrizko itzuli zen. Une honetan ginekologoak neurtu gorputza emakume bat, bere pultsu tenperatura, arnasketa-tasa. Arreta traktu gastrointestinala eta maskuriko funtzioa. Arreta berezia jarri da izaera eta lochia zenbatekoa, eta umetokiko kontrakzioak ordaindu.

inboluzio aurreko ezarpenak itzuli bitartean Baginaren. Hau entrega ondoren hiru hilabeteko epean gertatzen da. Laguntza erditzea ariketak berreskuratzeko murrizteko umetokiko masaje eta edoskitze.

Umetokian azkar parametro bera itzultzeko, baina labia ziren baino zabalagoa da, eta kolorea aldatu ilunagoa da.

Era berean, haurdun dauden emakumeak haur bat jaio ondoren planteatu daiteke, gorputzaren tenperatura, hotzikarak gertatzeko, presioa murrizteko. Dama igoera edo indarrak, hutsa, depresioa, nekea, azkar aldarte columpios gainbehera sentitu daiteke. Garai horretan, emakumeek bereziki, laguntza eta laguntza behar dira.

gorputz medikuntza tradizionala, edaria, bitaminak, drogak (agindutako mediku batek ezean) estazioaren berreskuratzea azkarrago baterako, emakume askok, eta burutzeko umetokiko kontrakzioak ariketak entrega ondoren.

baginala berreskuratzeko

Emakume guztiak zure gorputza ekarri erditzen jatorrizko egoerara ondoren nahi, baina organo guztiak ez guztiz berreskuratu ahal izango dira. Horrela, baginaren tamaina Nekez beren aurreko tamainara itzuliko da.

Egoera honek, batzuetan, emakume bat egiazko arazo bat bihurtzen da, eta zuen da posible guztiak modu horri aurre egiteko, ariketak egiteko erditze ondoren umetokian kontrakzioak azkar barne bila.

muskuluak beharturik pelbisa txikien ondoren haurdunaldia sexua, gernu-ihesa eta baginako prolapsoa kalitatea murritz dezake. Era berean, andre konfidantza gal ditzake. Laguntza antzeko irudi bat erditzea ariketak umetokiko kontrakzioak ondoren saihesteko. Behean zerrendatzen metodo eraginkorrena dira:

• Kegel ariketak baginaren muskuluak indartzea;
• ariketak bereziak;
• fisioterapiako;
• kirurgia plastikoa.

Azken aukera ahalbidetzen umetokia uzkurtu azkar egin eta zauri, askotan malkoak, mozketak, edo arduragabekeria suturing arabera sortzen kendu. prozedura eraginkortasuna guztiekin, merezi du, ez da merkea eta guztiek ez ordaindu daiteke.

ariketak arauak erditze ondoren aldian

zalantzarik gabeko onura ekarriko ditu postpartum ariketak umetokiko kontrakzioak da. gorputzaren berreskuratzeko ek abian dagoenean azkarrago. Gainera, animatu zuten gora eta energia-bultzada bat emateko. Hala ere, bere exekuzioa zenbait gomendio jarraitu behar dute:

• gomendatutako tasa atxikitzen eta pixkanaka karga handitzeko;
• saiatu ariketak motion errepikakorra eragin negatiboa eman ahal bezala aldatu da;
• erregular enpleguarekin;
• Mugimendu guztiak geldoa izan behar du, gordintasuna eta arnasa gabe;
• to aireztatzeko beharrezkoa gimnasia gela;
• Arropa solteak izan behar du eta ez eduki behera mugimendua;
• ariketak burutzen maskuria, hesteak hustu aurretik;
• gimnasia, ordu bat eta jan aurretik eta elikadura ondoren erdi egin;
• igotzen hasita horizontalean egin behar da inflexio norabide bidez;
• ariketa esne zenbatekoa murrizteko hezkuntza fisikoa bitartean eta fluidoen askorekin edan ondoren izan ez du eraginik izan.

Umetokiko kontrakzioak ariketak Guztiak 10-12 astez garrantzitsua haurtxo bat jaio ondoren daude. Ahal izanez gero, entrega lehen egunean egiten hasteko aukera izan dezaten. Ekintza guztiak onena da sabelean egin postura hau umetokian berreskuratzeko azkarrago bat sustatzen da. Lehenago, emakume bat hasten jaiki eta oinez entrega ondoren, emaitza hobea.

Umetokiko kontrakzioak erditze ondoren: nola Kegel ariketak azkartzeko

ariketak egiteko diseinatuta ginekologoa Arnold Kegel, umetokian tonua berreskuratu ahal izango duzu, eta baginaren muskuluak indartzeko. odol genitalak fluxua estimulatzen dute. Aurrea hartu eta eutsi ezina kentzeko. Laguntza cervix estuak, intimitatea bihurtu biziak zehar sentimenduak ondorioz. Emakumeen Kegel-sistema gutxiago pelbisa hanturazko prozesuak jasan lanean. konplexua azkar umetokian berreskuratuko erditze ondoren eta ez du onartzen gorputzaren erortzeko. Baginaren gehiago elastikoa ondorengo jaiotzak etenaldi aurka babesten duten Egiten. Oraindik ariketa horiek erakusten umetokian murrizteko erditze ondoren.

Sistema honen Lanbidea honako hau da:

• 10 segundo, baginako muskuluak murrizteko, eta hurrengo 10 minutuz lasaitzen behar duzu. 5 minutu hainbat aldiz, egun bat, ariketa.
• kudeatzeko ondoren pelvic solairuan muskuluak sentitzeko, adimen antolatu behar duzu, horietako bi solairuko eskailera batean. Laburdurak igogailua giharrak aurrera sakon forma ordezkatuta. behetik gora bost segundo batetik baginan ebaki muskuluak solairu bakoitzean. Ondoren, atzera era berean, murrizketa soilik goitik behera dator.
• Hustutzen maskuria pixkanaka konpresio baginala gernu-kopuru txikiak dituzten behean deskargatzen txandakatuz luke. Denborarekin, muskulua gernu eutsi egingo ahaleginik gabe eta bihurtu indartsuagoa.

Badira ariketa horiek aldaketa asko, eta beraiek emakume bakoitzean beti izango duela aukera egoki bat aurkitzeko gai izan.

Umetokiko kontrakzioak entrega ondoren ariketak

Bizitza ederra, lirain, smart, irribarretsu eta pozik argazkiak, eta gazte baten ama - zuzeneko baieztapen hori zaharra inprimaki posible da nahi izanez gero berreskuratu. Gimnasia laster jaiotza ahalik eta ondoren, azkarrago berreskuratu egingo da. Gauza nagusia - moderazioaren behatzeko eta ez mugimendu hori epe horretan contraindicated dira egin. Jarraian konplexua da, eta horrek emakumeen txukuna berak sortu lagunduko lau.

Lehen multzoa. tronbosia eragozten du. ariketak egin ahal izango duzu berehala jaiotza ondoren.

Hartu bizkarrean horizontalean. belaunak tolestuta hankak. Ondoren, altxa gorputz-adarrak, beraz, bai elkarren artean harremanetan barruko aldean aurpegia hankak belaunak eta ez mugitu elkarrengandik urrun. Hamar aldiz ere, eta poliki-poliki estutu behatzak, ondoren erlaxatu itzazu. Hurrengo eskubidea eta hamar aldiz hanka bat astiro tira galtzerdiak beraiek, eta kontrako norabidean. Gauza bera gertatzen da beste hanka egin. Aurreko ariketan ondoren bi hankak luzatuta batera egin behar da. Gorputz-adarrak lurrean finkatu zituzten, gezur behar eskuineko atzeko aldean.

Bigarren multzoa. Ariketa horiek umetokiko kontrakzioak dira ondoren entrega (argazki erantsita) da sabeleko arnasketa egindako. hurrengo egunean entrega ondoren hasiko dira. For horiek ezartzeko etzan bere bizkarrean eta belaunak tolestuta hankak. beheko abdominalak Eskuak. Slow arnasa sudurra eta harridura batera arnasa bera "ha-ah-ah-ah". Inhale - abdominalak igotzen da, arnasten duzun bezala, zure esku behar zilborra eta beheko abdominalak batera pubis batetik eutsi. Is aurrera enborra okertuz gabe egin.

Hurrengo ariketa aldean egiten da. Lerrokatu burua, bularra eta pelbisa. lepoan azpian buruko txiki bat jarri. goiko alde batetik The beheko abdominalak inguruan jarri. Arnasa eta eskuko manipulazioa Aurreko ariketan bezala berdinak dira. tentsioa indar handiagoa denean exhale oihuka "pfff" edo "puuuh" sabelean konprimituta hori ikusteko izan daiteke. Hurrengoa, piztu baino zure sabeleko eta buruko underbelly azpian jarri. Gauza nagusia - ez dagoela bularrean presio ez da. Arnasa underbelly. exhalation zehar esan "ha-a" ( "PF-F" edo "fluff") gorantz zuzendu da eta pelbisa.

Hirugarren multzoa. Hemen foku du perineum eta pelbiseko solairuan dago. Kontuz ibili postpartum umetokiko kontrakzioak eszenikoen ariketak egiteko. Gimnasia, ez dago emakume episiotomy ondoren zuzenduak. karga oso esanguratsua da, eta seam hautsi daiteke.

ohe gainean etzanda edo eserita eroso aulki batean. Bestela luzatzen anus eta baginaren muskuluak. Bezain laster hau zailtasunik gabe egin daiteke gisa, ezinbestekoa da muskulu-ehuna olatu bat aurrera eramateko Anus eta pubis batetik. Mugimendua ez bakarrik baginala solairuan indartzen, baina baita Hemorroideak kentzeko eta bere garapena saihesteko. ariketaren aurpegian zehar, hots, hizkuntza, ezpainak eta Ahoan, ahalik eta gehien erlaxatu behar duzu, arnasketa arintzeko eta estresa arintzeko baginaren laguntzen du.

Hurrengo mugimenduak egin eserita edo erdi-eserita. Pixkanaka pelbiseko muskuluak tentsio eta perineal uhin azpitik gora, pubis hasita eta zilborra bukatzen batetik egiten da. Beraz, beharrezkoa da pelbisa aurrera mugimendua txiki bat egiteko. ariketa egin ditu alderantzizko norabide batean. leuna arnasketa, atzerapenik gabe. Ariketa ahaleginik egiten da, karga pixkanaka handitu egiten da.

Laugarren konplexua. Hemen parte hartzen ez da bakarrik, arnasketa baina baita pelvic eta sabelaldea muskuluak. Mugimendua egiten arnastu leuna tentsioa muskulu-ehuna duzu.

Zure alboan etzan eta kokatzeko pelbisa, bularrean eta buruan lerroan. belaunak tolestuta hankak. beso bat okertu eta bere burua pean. Bigarren eskuila ohe gainean eta zilborra batera maila berean dago. Erramu ukabil batean konprimitua. exhalation Katilu igogailua On eta abut cam du, eta, ondoren, bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Landu mugimendua hainbat aldiz beste aldean gauza bera errepikatu.

Zure bizkarrean Lie, hankak belaunak tolestuta. Galtzerdiak tira sortu. Exhale - galtzerdiak bota txandaka eskubidea, ondoren, ezkerreko. Erosoa eta galtzerdi egokitzeko snugly solairuan.

Fours guztiak zutik, lerrokatzea burua, enborra eta izterrak. Belaunak elkarrengandik kentzen dira distantzia txiki batek. Exhale - sabelean. eragina ezker belauneko eta eskuin besoa goratzen hobetzeko. Gauza bera gertatzen da eskuineko belauna eta ezkerreko eskuarekin egin behar da.

Fours guztiak zutik, arnastu altxa hankak ahalik, mantendu bizkarra zuzen ere. Gorputzeko pisua eskua eta oinez barruan dabilen.

zure aldean gezurra. belaunak tolestuta hankak. goiko alde batetik The beheko gorputzean zehar eta beheko lean solairuan. Exhale duzun bezala, marraztu sabela eta enborra altxatu. ariketa bera beste aldean egiten da. Batetik sabela bestea baino gehiago droops. Jarrera hori umetoki barneko umea aurkitzeko lotutako. Non volumine sabela, mugimendu egiten da sarriago.

Jarraian ariketa tonuak eta berreskuratuko sabeleko muskuluak eta atzera. hormaren aurre egiteko, eta leku oinak sorbalda-zabalera gain. belauna artikulazioetan bihurgune txiki bat. Palms hormaren kontra atseden. Mugimendua adimen burutzeko. Errealitatea, manipulazio no ez ekoizteko. Exhale - ukondoetan adimen zilborra zuzendu. Ondoren, irudimenaren indarra bidaltzea eskuineko ukondoa ezkerreko belauna bidean. Gauza bera gertatzen da beste gorputz bikotea egiten.

umetokiko gihar for Mugimendua

haurra jaio ondoren, medikuak gomendatzen du, ez, gutxienez hiru hilabetez sexu izatea, edo baginaren da bere tamaina normala zaharberritu eta luzatu egingo da. Ezin badituzu sexu-bizitza Abstentzioa ehun egunetan, beharrezkoa da honako ariketak egiteko.

Squat. Hartu arnasa eta astiro anus murrizteko. Mugimendua egon crotch emango da. Gelditu segundo batzuk arnasketa, astiro arnastu eta anal muskulu erlaxatu. Ez dago txandakatuz erlaxazioa eta uzkurtu arnasa zeramatela eta izaera zorrotz bat da. Pixkanaka ariketa zenbatekoa doitzeko 10-15 da. 5 segundo hatz bakoitzean

Adopta eroso posizioa. Konprimatu ipurmasailean estu eta saiatu horiek konektatzeko elkarrekin. Iragazi muskuluak, sentimendua ipurmasailean tamaina txikitu dute, beraz.

berrikuspen erakusten den bezala, eragin oso eraginkorra izan erditzea ariketak umetokiko kontrakzioak ondoren gorputzean. Etxean, konplexu horiek emakume bakoitzean nahi luke egin daitezke. Ez bakarrik kalitate sexu-bizitza bat egin dute, baina baita baginala hormaren beheko ohartarazteko Hemorroideak ekoizteko ehun heste masajea indartzeko.

episiotomy ondoren Ariketa

Emakume moztu zuen bada perineum, ezinezkoa da postpartum umetokiko kontrakzioak egiteko ariketak egiteko. genitalak zaharberritzea kasu honetan motelago hasten eta zauriak 7-10 egunez sendatzera.

Ordena mina murrizteko, gomendatzen da, eseri aurretik, luzatzen ipurmasailean. Episiotomy erabilgarria puzgarri handi baloi bat eseri. Ezin da luzeegia stand edo epe horretan eseri izango.

favor Berezia Kegel ariketak ekarriko dute, ez bakarrik ez baginako paretetan muskuluak dibergentzia eragin, baina berehala zauriak sendatzeko laguntzea, umetokiko horma tonuak.

Zesarea eta mugimendua

Gorputzeko berreskuratuko bere zesarea ondoren, jarduera ez da azkar gisa baginala entrega ondoren. Prozedura hori erreia funtzionamenduari parekatzen daiteke. Egoera honen aurrean, berehala haurraren itxura ondoren ezin gimnasia, baina baita etengabe gezurra ere ez da gomendagarria.

ama ostean jaiki izateko aukera izango dute, ahalik eta gehien ibiltzera saiatu behar duzu. Mugimendu horiek indartzeko muskuluak, odol-zirkulazioa estimulatzen, arnasketa hobetzeko, urdaila eta hesteak jarduera suspertzeko.

ohetik Rise zesarea tan pixkanaka izan behar du. Lehen peritoneoa muskuluak marrazteko eta lagundu zure esku piztu aldean bere burua laguntzeko bere eskuekin eseri behar duzu. Head, azken honen posizio bertikalaren bat hartzen du. gorputzean gorakada tentsioa guztiak eskuetan, eta ez da zure sabeleko muskuluak doa.

zesarea gomendatua hainbat aldiz, egun bat, eztul lortzen alferrikako ondoeza kentzeko bularrean.

seam izango ez den bitartean sendatzen berehala umetokiko uzkurtu ariketak entregatzea (etxean H. t.) eta ondoren To baztertzeko.

Fisioterapia prozedurak

Ez bakarrik egiten duzunean postpartum sabela ariketak (umetokian kontrakzioak kasuan), baina fisioterapiako jotzea. Metodo honek ahalbidetzen du perineal muskuluak, gimnasia konbinatuta emaitza nabaria ematen eragiteko orduan.

Fisioterapian ginekologoa izendatzen. prozedura eraginkortasuna sentsorizatu berezi bat da, hau da baginan, horren ondoren, emakumearen umetokian muskuluak estutzen txertatzen egiaztatzen.

ahalik eta gehien mugitzeko

Mediku askok beren paziente gomendatzen ariketak errazak egiteko erditzen umetokiko kontrakzioak ondoren. Garai horretan, ariketa erabat emazteari beharrezkoa da. Emakume bakoitzak banakako beren oinarriak ezaugarriak kontuan hartuta egin behar den hautatzeko berez zuen ariketak eta haien intentsitatea multzo bat. Eguneroko emanez gainetik konplexuak ezartzeko, ama gazte bat azkar forma zaharra itzultzeko, berriz, auto-konfiantza irabazteko izango, pozik neure buruari begiratu ispiluan izango da. Ohe gainerako jaiotza ondoren erakutsiko den kasu berezietan bakarrik.

Askotan, erabilgarri dauden ariketa guztiak ama berriak, nahiko biguna egiteko, eta ezin du gorputza kaltetu. odol-zirkulazioa estimulatzen dute umetokian, lochia alta osoa sustatzeko, baina baita baginan uzkurtu aktibatzeko, kendu pilaketa eta idorreria sorrera saihesteko.

Ez izan mugimendu beldur, beharrezkoa da gimnasia, ez bakarrik egin, baina baita ahalik eta oinez. bidean Stroller batera oinez aire zabalean izango da, eta bai ama eta haurra mesede.

Zer umetokiko kontrakzioak ariketak erditze ondoren egiten, badakigu (goian azaldu bezala), orain beharrezkoa da landu teoria batetik bestera mugitzeko. ziurtatu ahalegin txiki batekin, laster izango duzu nabarituko hobeto aldaketa bat izan daiteke: emaitzak ez dira datozen luzea, eta umetokian azkar beren aurreko tamaina itzultzeko.