Nola paleodiety itsasten haurdunaldian?

Paleodieta gero eta popular bilakatu da elikadura ona zaleen artean, eta ez da harritzekoa, osasun onura asko dituelako. Gainera, botere-metodo honen aldekoak ziurtaturik duten horiek egindako produktu guztiak ez dira bere zaporea prozesatu baino txikiagoak, baina erabilgarria da. Hala ere, gustura emakumeen eta nesken lehentasunak nola aldatu denean haurtxo bat espero dira denok dakigu. Nahiz aldekoak paleodiety dira salbuespena. Atzo eman duzu, fruta eta barazki freskoak onena, eta, orain, tira cookie bat, gozokiak eta haragi produktuen. Zer kasu honetan egin?

Lehenik eta behin, jakin behar duzu paleo dieta hori emakume haurdun onura asko ditu. Produktuak proteina, bitamina, betakarotenoa, koipe osasungarriak, D bitamina, azido folikoa eta burdina asko eduki aukera ematen duela. mantenugai horiek guztiak beharrezkoak dira nahi dituzun haurdunaldia arazorik gabe bazegoen. Beraz, denbora paleodiety luzez ari zaren itsasten bada, ez dute amore eman Gainean zaren haurra besterik ez delako zain. Behar duzun guztia - da aldaketa batzuk egiteko.

Tip 1 zenbakia: Prestatu izakinen

jarraitzen duzu paleodiete bada, entzun duzu dut mila aldiz: Prestatu pintxoak erabilgarria hornidura txiki bat. Baina bi aldiz garrantzitsua da orain, haurdun zaude, zure nahia janaria ez baitu itxaron duzu berotzeko labean, narezhete gozoa patata eta bihurtu bake 20-30 minutu. Beraz, ikuspegi eremuan sartu lehenengo jaitsiera hori izango dute, eta ohi da zerbait gazia, gozoa edo kurruskaria.

Batzuek orain arte joan egun osoa pasatzeko gisa igandean sukaldean janaria prestatzen, hurrengo astean edo baita hilabete bat. zauden asteburuan hainbeste denbora pasatzeko prest bada, joan ahal izango da. Baina haurdunaldian emakumearen zaila da sukaldean stand egun osoan. Zer egin? Saiatu beti izan dela pare bat nutritiboa pintxoak zure hozkailuan, prest bazkariak edo hondarrak afaria pare bat. Beraz craving asetzeko elikagai direnean gertatuko da hori egiteko gai izango duzu.

Tip 2 zenbakia: gehitu karbohidrato

Noiz erabakitzen baduzu paleodiety makila, ondoren, ziurrenik, amore ematen ogia vowed dute. Hala ere, zure aurretik eta haurdunaldian oso egoera ezberdina da. Agian orain kakahuete gurina, haragia ogitarteko bat, kurruskaria gazta pizza edo baita ogi zati batekin topa jateko-bateko gosea kendu nahi duzula.

Bihurtzen da ez dagoela arrazoirik ona da zure gorputza entzuteko da. haurdun bihurtu nahi duten edo haurdun emakumeak, karbohidratoak sarrerarekin handitu behar, hau izango fetal burmuinaren garapenean laguntzea eta bere hazkunde egokia bermatzeko haurdunaldia epe osoan zehar.

Gainera, American obstetrikoak eta ginekologoak College ikertzaileek aurkitutako dieta proteina eta karbohidrato-maila txikiagoa aberatsa dela, nabarmen emankortasuna hobetzeko. Argumentu hau paradoxikoa iruditu, baina hain zuzen ere, ikerketen arabera, karbohidratoen kontsumoa maila baxua dieta% 40 da. Gizon bat paleodiete beharko lortzeko, askoz gehiago erabili baino he behar da.

Tip 3 zenbakia: Prestatu platano ogia

paleodiety landu baduzu, badakigu bananas hori - polifazetikoa produktu hau. Horietako gailetak, ogia, patata frijituak eta gozokiak egosten dezakezu. Banana Ogia - beste produktu honen plater osasuntsua da. duzu hainbat aldiz gorde egingo da, bat-batean han janaria craving bat.

Era berean, oso erraza da egosten, eta ez duzu produktu gehigarri asko behar. Beraz, zer egin behar duzu? Irabiagailuan bi platano horiak pure bat eta nahasketa itsas gatz koilaratxo bat eta tapioca irina kopa ondorioz ehotzeko. Formulario txiki biribilak ore zirkulu laua eta horiek pergamino paper on. 190 gradutara labean 20-25 minutu, eta voila for Bake! Zure haurdunaldian bizitza besterik ez bihurtu 10 aldiz arinagoa.

Tip 4 zenbakia: matxino bat bihurtu

Interneten bilatzeko dieta osasungarria haurdunaldian saiatzen bazara, iturri gehien elikagaiak paleodiete zer jaten duzu kontrakoa kontsumitzea gomendatzen dira. Oro har, gomendioak esan: jan esnekiak gehiago, hobeto gantz gutxiko; Babarrun asko jan eta ziurtatu egunean sei hamaika ale osoa Anoa jaten duzu!

Bihurtzen da esaten duten emakume haurdun hazia behar direla, kontuan izan carbs behar dutela. gomendioak arrazoia esnekiak kontsumitzea? Erraza da: kaltzio behar duzu hezurrak sendotzeko eta osasuntsua odol-presioa mantentzeko. Babarrunak proteina, zein eraikin zure haurraren zelula bloke sortzen laguntzen du, baita burdina, eta horrek eraman oxigenoa odolean laguntzen erreserbak berritu behar. Baina bihurtzen da, elikagaien horiek barazkiak, haragia, fruitu lehorrak eta haziak, eta horrek paleodiete jateko erabiltzen dira gisa lortu dezakezu.

Tip 5 zenbakia: ontziratutako elikagaiak aktibatu

zara etxean egindako janaria alde handi bat baduzu ere, ez dugu dendan pintxoak dastatu, bada 6an haurdunaldiko hilaren aldean, txarra sentitzen duzu horiek gabe. Horrek esan nahi du denbora-arauak haustea dela.

Bihurtzen da pintxoak izango paleodiete jan ahal, egunero gehiago merkean bilakatu. Just ziurtatu ontzian etiketa egokia, baita auto-azterketa gisa osagai zerrenda zen. Beti bezala, gutxiago osagaiak, hobe. Kontuz ibili eta ez barazki esaterako canola, safflower, ekilore, soja edo kakahuete gisa olioak dauzkaten produktuak ez erosi. Jakina, olio horiek ia guztiak ontziratutako elikagaiak. Baina bilatu baduzu, askok duten paleodiete ordaindu ahal izango duzu.

Tip kopurua 6: hezur salda medikuntza onena da

Produktu hau paleodiete batean elixir magia da. Animalia gordinak hezurrak prestatu beharko litzatekeen for 24-48 ura hezurrak daukaten mineral guztiak xurgatzeko baimendu simmer. hala nola, salda baten erabilera edozein giza osasunean duten askoz emakume haurdun bat buruz esan eragin positiboa du, a form resorbable kaltzioa, magnesioa, potasioa, fosforoa eta sufrea, eta bertan beharrezkoak dira ume hezur bat eraketa dituelako.

Gainera, haurdun dauden emakumeak, dagoeneko aipatu, proteina nahikoa lortu behar food from. Baina zer gaixo haragi pentsamendu batetik bihurtu baduzu egin? Kasu honetan, gainera, izango duzu hezur salda laguntzeko. zuk ematen zuen erraz digestible proteina eta beste hainbat elikagai, eta, beraz, ez duzu zabor janaria jateko. ere immunitate-sistema eta laguntzak digestioa onartzen ditu.