Nola attentiveness eta memoria garatzeko edozein adinetan

Buruzagi eman zenuen, beste batzuen artean, lan txiki batzuk, eta horri buruz erabat ahaztu duzu? adiskidetze egitea, datu batzuk falta, zure kalkuluak ondorioz arrastaka error? Eta zer esan zure defentsa duzu? ahaztu dut ... naiz bizitzan ... Eta eguneroko bizitzan sakabanatuta? Electric, gas sukalde bat urtu, edo desblokeatu laua hain txarra. Not arriskutsuagoa gas edo burdina off. zahartzaroa edo nekea, edo, besterik gabe ere, ez dagoela denbora ez da gauza txiki pentsatzen da, buruan ideia garrantzitsu bat estaltzeko baino gehiago dena errua dezakezu. Bai, eta nola arreta garatzeko, bertan izan dira, beraz, hazi bada?

Hala ere, metodo hau. Eta zauden goizero ordu erdi igarotzeko euren gauzak egin bilatzeko nekatuta bada, ondoren, denbora da aplikatuko da. Begiratu Objektu batzuk. Orduan begiak itxi eta imajinatu, arretaz xehetasun guztiak gogoratuz, puntua, beste batzuek elementu zuen inguratua da. Egoeraren uzten badu, oroitzapen horiek hitzez deskribatzeko. Adibidez: satinatua portada batean liburu bat, 300. buruz-orriak lodiak Arautuko zuen leundutako mahaia, beltza titulua orrian. Mahai gainean zuri brodatua red geometriko eredu napkin eta zapi vase bat ... "eta abar ere etzan attentiveness nola garatu modu egokia da, familiako norbait galdetu lasai for duzu zure gela ingurunean zerbait aldatu ahal izango litzateke. Saiatu aldaketa horiek identifikatzeko.

Ez ohitura bat duzu solaskideak entzuten duten, berriz, oraingoan beste zerbait pentsatzen soilik itxurak? zergatik gertatzen ari den pentsatzen. Zure arreta galtzea horretarako hiru arrazoi izan daiteke: ezagutzen aldez zer esan eta egingo duzu zuk aspergarria izanarren; solaskideak, bere ahotsa, keinuak edo zaratak eran ikuspegi distracting; eta, azkenik, zara zerbait hunkituta, eta pentsamendu horiek uholde osoari duzu. Nola mindfulness garatzeko, baduzu - iturburu iragaziak? Saiatu elkarrizketa eta arreta gaia kontzentratu, emozionalki bai hiztunaren nortasun eta bere elkarrizketa gaia den harremanaren arintzera. Noizean behin, galderak argitzeko, gaia alderdi jakin bati bideratua.

bide eraginkorra memoria nola garatu eta arreta, nahiz eta zahartzarora, erretiroa, zeure burua aurkituko enpresa-egunkari bat da, hau grabatu dute beren planak eta antolatutako bileretan guztiak. Hala ere, ez da "itsatsita" erregistro horiek egiteko. Made, ordu erdi beranduago berriro irakurri, berehala itzali eta saiatu sekuentzia zehatza idatzi gogoratzeko. Arratsaldean, ziurtatu bikoitza egiaztatzeko neuk - galduak? entregatu aurretik baino gehiago lan egin, edo gutun bat bidali, Berrirakurri da - agian beste zerbait gogoratzen?

Batzuetan olvido eta distrazio estresa eta hutsal nevysypaniya edo nekea emaitza izan daiteke. Nola mindfulness garatzeko kasu horretan? Saiatu egun bat gutxienez zazpi eta zortzi ordu lo egin. sedentario Obrak orduro ziur zutik eta gutxi fisiko ariketa egin - zaprokinte burua eta poliki arrastatu ezkerrera edo eskuinera. Hau nekatuta garunaren saturate egingo oxigeno eta itzuli zion performance bat. Badira nor gehiago garatu ikusmen-pertzepzioa duten pertsonak, eta badira nor entzute zorroztu dituzte horiek. Erori duzu lehen kategorian sartu bada, erregistro laburpenak formularioa informazioa entzuteko, eta bigarrena bada, testua irakurri ozenki.

Ume txikiak sakabanatuta, oraindik ez delako bereizteko garrantzitsuena garrantzirik, baina oso zaila da zerbait garrantzitsua kontzentratu eta zarata edo irudiak extraneous urrun aurkitu dutelako. Nola arreta garatzen umea, etzuela eskolan ikasteko zailtasunak izan? Alde batetik, hura emateko auto-diziplina oinarriak haur bat, informazio hori ezin gutxienez 15 minutu da kontzentratu entzuten. Hau modu ludiko bat egin daiteke. Lehen apurrak, azaldu behar duzu arreta mota hori. Ondoren, haurra dagoeneko kolore kontzeptua badu, eman zeregina: Aurkitu me gorri bat. Let seinalatu kolore gorri elementu zion. Ziurtatu zion goraipatzeko arrakasta kasuan. bost urte ondoren jokoa hurbilduko dira marrazkiekin "Aurkitu 10 desberdintasunak."