Muhammad Ali: Txapelduna prestakuntza

Kirolari bakoitzak badaki arrakasta eta garaipen gakoa - iraunkortasuna eta lana da. Eguneroko grueling mugimenduak eta beste ezaugarri teknikak lan prestakuntza.

emaitza berak mundu osoan ezaguna kirolari gisa lortzeko nahia, askotan gertatzen da. Baina gutxi batzuk bakarrik lortzen da, guztiek ez prestakuntza Muhammeda Ali eustea ahal izango delako. egunero, astean 6 egun jardun zuen. prestakuntza intentsitatea beti denboran zehar kontrolatzen da. Iraupena planteamendu eta aisialdirako, errepikapen kopurua zorrozki izendatutako zen eta kontzesioak eta pribilegioak gabe egin. Iraupena ikasketak 1 1,5 ordu urrutira.

atleta bat prestatzea prestakuntza ziklo konplexua da, nor planifikatu eta entrenatzaileak Andzhelo Dandi gainbegiratuko da.

Nire eguneroko erregimen Muhammeda Ali

Egunean apur batekin hasi luzatzen, eta, ondoren, 5.30 tan exekutatu. 6 mila distantzia estaltzen zuen 40 minutu inguru. Beti borroka botak ere ibili zen.

Gosaria produktu natural, laranja zukua eta ura zeuden. 12.30 - Prentsa komunikazioa. aretoan Prestakuntza. oilaskoa, haragia, barazkiak, fruta, zukua eta ura: bazkaria eta afaria At. Bazkalostean - Prentsa aurre. Sleep iraupena - osasun egoeraren arabera.

Muhammad Ali Prestakuntza: ariketa bereziak

Entrenamendu bakoitzak bero 15 minutu eman bat hasten da. Berotzeko eta gorputza prestatu du karga nagusia simple ariketak egon daitezke. It tilts alde batera, bihurtzen da eta bere behatzak joango da.

mugimendua eta abiadura kolpeak hobetzen jarraitu lan berotze, 5 txandatan zeuden 3 minutuz. Teknika hau deitzen da "itzal boxeoa". Txanda bakoitzaren amaieran, onartzen zen gainontzeko 30 segundo.

Prestakuntza programa Muhammeda Ali derrigorrezko ariketa bat dira.

Sparring - entrenamendu guztietan zati da. Bere iraupena karga gorakada bezala handitzen. sparring gehienezko denbora - prestakuntza zikloaren amaieran.

indarra prestakuntza

barbells eta dumbbells Muhammad Ali erabili edo ez? Prestakuntza atleta pisuak gabe ospatzen. Ariketa guztiak bere pisua egiten. Adibidez, muskulu prestakuntza prentsa hainbat ariketa konplexua da.

Lehen - zuzeneko bihurrituz supine. Bigarren - zuzeneko bihurrituz aldibereko zirkular hanka mugimenduak ( "bizikleta") batera supine. Hirugarren - hankak gorakada.

Guztiak 3 ariketak Ali errepikatzen 300 aldiz. Exekuzioak denbora - 15 minutu. ariketak arteko gainerako minutu 1 zegoen.

ariketa aerobiko

9 indarra prestakuntza minutu ondoren EXPRESSWAY madari lanak. 1 minutu atseden.

zirkularra, aurrera, atzera eta beste aukera batzuk: 20 soka minutu mugimendu konstante batekin, eta jarraian. sekula koa izan zen oraindik. Dundee entrenatzaile dioenez stand oraindik kaltegarriak.

Bereziki prestakuntza programan

Kirolari bakoitzak bere gogoko eta gutxienez gogoko ariketa ditu. Baina zer ariketak atsegin handiz egin Muhammad Ali? soka eta "itzal boxeoa" batera entrenatzen.

Goizeko footing gain, atleta bildu harriak eta bere anaia eskatu bota zion. ezohiko harrera hau praktikatzen distantzia eta trazu zentzua. Eta lehen Ali tan ubeldurak ibili, gero, azkenean aritu harri sahiestu teknika.

Agian onartzeko hau izan zen bere estilo propioa Biribilean delako "dantza", aurkariaren inguruan besoak behera bere behatzak batera. Delako teknika honen aurkariaren akats bat egin, miaketa kolpe bat islatzen duten eta Muhammad Ali egina. atleta bat prestakuntza osagai garrantzitsua izan zen. 6 aldiz astean jardun zuen teknika, botere koordinazioa eta erreakzio parametro handitu, abiadura eta erresistentzia.

Bere iraunkortasuna eta gogor lanari esker Phenomenal emaitzak lortu ditu kirolean.