Moldatzaile eta konplexua nagusiak: Bubnovskaya artikulazioetan ariketak. ariketak eraginkorrena

artikulazioetan eta musculoskeletal sistemaren arazoak, asko dira droga-terapia edo kirurgia inflexio tratatzeko. metodo bat bakarra da gimnasia Bubnovskaya artikulazioetan da. zinesiterapia - Alkain den bizimodu normal bat itzultzeko, nahiz eta bereziki diseinatutako ariketak Kasu larriak ere Sistema muskulo leheneratu laguntzen.

Zer da metodoa?

zinesiterapia helburu nagusia - mugimendu tratamendua. Teknika berezia esker, barruko organoak eta sistema guztien funtzionamendua normalizatzeko medikuntza tradizionalaren parte hartzerik gabe, baina soilik beren giza erreserbak erabiliz eta erro bizkarrezurra eta artikulazioetan arazoak kausa ezabatuz - inaktibitate fisikoak. terapia horien zale Sistema muskulo patologia desberdinak gaixoen milaka izan ziren. tratamendua arrakasta gaixoaren desioak araberakoa da.

fisioterapia daude batzuk simple arauak gaixoaren jarraitu behar dira, Bubnovsky Dr. arabera. bizkarrezurra eta artikulazioetan gimnasia hobetzea pilulak, ukenduak, injekzioak, blockades eta eragiketak erabili gabe uzten du. Gainera fisioterapiako hau pelbiseko organoen gaixotasun batekin lagun dezake, lortu droga hipertentsio, diabetes, bronchial asma mendekotasuna kentzeko. Banakako kasu bakoitzean beharrezkoa da behar, hasieran monitore baten gidaritzapean egin ariketa multzo pertsona bat garatzeko.

Bubnovskaya ariketak hasiberri

Adaptive gimnasia da nor erabaki dute bizkarrezurra mina eta noski Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo ariketak laguntzarekin artikulazioetan kentzeko horiek zuzenduak. gorputza prestatu duzu estres larria gehiago egiteko aukera ematen du.

Horretarako, urrats hauek:

1. takoi gainean eserita, bat gutxi sakon arnasa hartu behar duzu. arnasteko zehar altxatu behar da apur bat eta mugimendu zirkularrak egin zuen bere eskuekin, eta exhale gainean - hasierako jarrera bat hartzeko.
2. bere esku jarriz bere sabeleko du ongi itxita ezpainak bidez soinua "pf" bezela nahian. arnasa bat, besteak garbiketa deritzo.
3. Beharrezkoa da, prentsa prestatzeko. Horretarako, zure bizkarrean gezurra, belaunak eta eskuak okertu gaztelu ixteko, eta buru atzean dago. exhale gainean, altxa burua eta enborra, belauna ukondoa iritsi nahian. hasierako posizioa ezikusia Inspiratory.
4. To egiteko "polumostik" ariketa prentsa posizio berean mantendu egingo dira. Eskuak egon enborra bidean jarri behar du. kendutako - Noiz altxatu pelbisa (bateko mugimenduak gabe) eta exhalation inhaling.
5. Fours guztiak bihurtu da eta makurtzeko ez aurrera, zure ukondoetan okertuz, eta atzera.
6. Posizio berean beharrezkoa da atzera okertu exhalation goranzko eta inspiratory on - behera. Breath denean geldo eta lasai egon behar da.

Hasieran Bubnovskaya hasiberri ariketak gaixoak egin behar entrenatzaile edo errehabilitazio medikuarekin programa honetan trebatu gainbegiratuta. Garrantzitsua da zure arnasketa kontrolatzeko, euren ongizatea segimendua ariketa zehar.

tratatzeko artikulazioetan

Eguneko ariketak mina arintzeko, hala nola artritisa, artrosia, bizkarreko mina, laua patologia on. Bubnovskaya ariketak artikulazioetan egingo botikak jasotzeko beharra, zein larria bigarren gorputzean ondorio zenbaki bat behar ahaztu.

Ordena emaitza positiboa lortzeko asmoz, aldizka ariketak egin behar duzu, karga txikiena hasita. Ekintza bera errepikapen-kopurua - 10-20. Ekintza ez luke ondoeza eragin. heziketa fisikoa eragin terapeutikoa ebaluatzeko ez 3 hilabete baino lehenago izan beharko luke.

orkatila eta belauna artikulazioetan Garatu

Goizero egin daiteke ohean nahiz eta bitartean etzanda ariketak erraz batekin hasi behar du. Bubnovsky aholkatu oinez artikulazioetan garatzen hasiko da. Nahikoa hankak altxa supine posizio eta behatzak eta berak estutu da. 20 Ariketa honen errepikapen egin behar duzu, eta oinetan biraketa zirkular joateko.

belaunak goizean garatuko ditu gimnasia Bubnovskaya laguntzeko. artikulazioetan For hurrengo ariketa erabilgarria izango da. Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu behar duzu, eta altxa txanda, galtzerdi bat baino gehiago dio. Horren orpo aurrera luzatu behar.

hip ariketak

Bubnovskaya ariketak pelbiseko artikulazioetan dakar horretan Sistema muskulo eta barruko organoak inguru honetan kokatzen dira onuragarriak dira ariketak. Horretarako, bizkarrean etzanda zabaldu bere hankak aparte eta bihurgune belaunak. Beharrezkoa da, hanken artean belauniko jaistea piztu eta saiatu solairuan ukitzeko. Odol pelbiseko area fluxua gau batean lo egin ondoren hobetu egingo du. Errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz, "polumostik" egin dezakezu. joint hurrengo garapena amaieran okertu belaunak eta tira bularrean. Kasu honetan, kokotsa beti ukitu behar belaunak.

Bubnovsky: bizkar-gimnasia

Bizkarreko mina da orain jende askok ezagutzen, eta nagusia "meritu" bertan bizimodu sedentario, zein hipotentsioa (ahula) muskuluak eramaten dagokio. Fisioterapian ariketak simulator on izan zen, halaber, egileak teknika garatutako kopuru bat biltzen ditu. Hau mina kentzeko, artikulazioetan mugikortasuna leheneratu eta kendu gihar tonua ematen du. arau guztiak bete tratamendu baten ondorioz bizkarrezurra, eta horrek, ordea, arazoak kentzeko dezakezu, dira ebatzi zitekeen bakarra kirurgia bidez, Bubnovsky arabera.

bizkarrezurra, askotan muturreko gisa errehabilitazio protrusions aplikatzen, disc herniation, endekapenezko aldaketak, osteochondrosis, scoliosis aipatzen for Gimnasia. The ariketak eraginkorrena:

1) lurrean eserita aurrera luzatu hankak, dugu hasiko ipurmasailean oinez. Besoak ukondoetan tolestuta behar da.

2) Orain, zangoak severing solairuan off, okertu belauniko eta antzeko ekintza bat burutzeko.

3) atzera eta belaunak Flex gora eta behera exhalation eta arnasteko, hurrenez hurren bihurtu.

4) Bubnovskaya egikaritzeko artikulazioetan ere luzatze ariketak dira. Fours guztiak posizio batetik, zure ezkerreko hanka eta zure eskubidea atzera tira eseri behar duzu. Ezkerreko eskua aurrera eta poliki luzatu behar dira, gabe bateko mugimenduak luzatzen muskuluak, enborra.

Gimnasia Bubnovskaya lumbar "guraizeak" errendimendua mina kentzeko eta "bizikleta" baliatu laguntzen. Era gomendatzen hankak astintzen tolestuta eta zuzentzeko baldintza.

Egin dezaket ariketak herniated disc batean?

Paziente askok uste gimnasia Bubnovskaya bizkar-hernia hori - mina ihes egiteko modu bakarra da. Ariketa muskulu-sistema indartzeko, erlaxatu kaltetutako gihar espasmoak, odol arazoren inguruan hornidura hobetzeko eta luzatzeko bizkarrezurra laguntzen.

exekuzio modua Gimnasia konplexua beraiek ariketa aditu aukeratu behar dira gaixoaren egoera larritasunaren arabera.