Coxarthrosis hip ariketak

hip hip joint ezin egin kiroldegia murriztu gabe artrosia tratatzeko garaian. Gaixotasuna arthritic patologia ohikoena bat da. gaixotasunaren garapen delako, endekapenezko aldaketak kartilagoa eta hezur-ehuna, articular bursa gaixoaren atzeraezina endekapenezko prozesuak someter.

Ba al dago sendabiderik coxarthrosis bat?

Gaixotasun honi buruz ikerketa literaturan askotan ostean gisa aipatzen. Kasu gehienetan, gaixotasunak eragiten jendeak 40 urte baino zaharragoak. egitura anatomikoak eta hip helmuga gizakietan ezaugarriak bere hainbat patologia garatzen suszeptibilitate zehazteko.

Hau gorputzaren zati hezur bat Handiena elementu gorputz-sistemak dira. hip joint da, hezur-base bezala, gehienezko karga bere gain hartzen du, eta, beraz, askotan zaharberritze, hau da, bakarrik posible den mediku eta fisikoak fitness ariketak ezarpenaren bidez lortu beharra. coxarthrosis ere tratamendu metodo kontserbadorea, botikak hartzen ulertuta erabiltzen. Muturreko kasuetan, medikuek ebakuntza jotzea.

zer etapa gaixotasunaren egun, ariketak egin ahal izango duzu?

eskumena athletic konplexu eszenikoen izango ez hezur-ehuna, horri esker, mugikortasuna eta funtzionalitate joint mantentzeko duzu batuz uzten. Gaixotasun erregular fisioterapiako hasierako fasean baizik prebentzio neurri da, eta 2 gradu coxarthrosis ariketa terapia zati bat, ez bakarrik patologia progresio inhibizioa aproposa, baina baita bere erretiratzea sintomak bihurtzen da. Ezaugarri crunch denean joint mugimendua, mina gurutzeria eta belauna area pixkanaka larriak ondoeza bihurtzen da. Auto bigarren urratsean ostean ere oinez gaixoaren proba zailagoa bihurtzen da.

tan jardunak coxarthrosis 3 gradu aukeratu dira adituak, oinarritutako gaixotasunaren larritasunaren. protesia patologia askotan bihurtzen laburragoa jasan, muskulu ehunak hasiko zaila, zer da kanpotik manifiesta klaudikazio mugatzen off hil, gaixoaren mugimendua. Gimnasia coxarthrosis ere konplexurik xedea gaixoaren egoera errazteko, baina ebakuntza saihesteko gaixotasuna fase honetan, ia ezinezkoa da.

bateratua egiteko arduraduna mediku buruzko aholku mediko

Merezi fisioterapia ariketak hori prestatzeko jakin bat aurretik egin behar da egoten. ortopedikoak gomendioak jarraituz, garrantzitsua da kontuan hartu:

• Mugimendua ez da beharrezkoa azkar ezartzeko, arazorik gabe, pixkanaka-pixkanaka.
• Beharrezkoa da, nahiz eta gutxieneko pelbisa pisua kentzeko.
• Pazientzia bakoitzeko, medikuek garatzeko banako prestakuntza diagnosi sakon baten ondoren eskema.
• Elkarrekin hip coxarthrosis ariketak dira ur tratamendu eraginkorra, igeriketa eta masajea.

ariketa multzo bat supine posizio

gaixotasun horien tratamendua burutzeko ostean bezala, ezin bakarrik: terapeutikoa ariketa egin behar da bakarrik pertsona kualifikatu batek gainbegiratuta. Horrez gain, gimnasioan hasita, garrantzitsua da xehetasun guztiak bitartez pentsatzen, erosoa jantzi, leku eta denbora aukeratzerakoan from.

prestakuntza zati nagusia da supine posizio burutu zenetik, beharrezkoa da aldez aurretik prestatu mat azalera leungarriak. Atzeko aldean, honako ariketak egin:

1. Hankak luzatu zuzen, eskuak bere alboetan. Luzatu hankak eta arnasa sakon. Eskuak igotzeko eta iraungitze garaian baxuagoa. Errepikatu hainbat aldiz, poliki-poliki.
2. Era berean, urtean, aurreko gisa: gorputzean zehar besoak. Hankak igo eta lehenengo bihurgunean jaistea belauna eta berriro tira gora, eta gero altxa. lasai Arnasa eta neurtu, erritmoa arbitrarioa.
3. gerritik Eskuak, ukondoetan tolestuta. Beharrezkoa da, hankak belaunak elkarrekin piztu, gero altxa eta askatu. 7 10 errepikapen burutzeko.
4. supine posizio eta murrizteko beharra hankak zuzen hazten, ez horiek biltzeko minutu bat.
5. "Bizikleta" - mugimendua 30 segundo egin, bizkarrean etzanda.

Haren ostean ere sabeleko Gimnasia

hip coxarthrosis 2 gradutan jardunak, adituek aholkatzen duten joera posizio egiten dira horiek gehitzeko. medikuek eraginkorrena uste konplexu honetan:

1. bekokian atseden azalean (hau da garrantzitsua kopeta, ez kokotsa edo sudurra! egiteko), besoak batera kokatu. Ondoren, saiatu bere burua ahalik eta handia altxatu, sortu dio bere sorbalda eta segundo batzuk eusten. Ariketa laburrak tarteka hainbat aldiz egiten da.
2. hasita posizioa, aurreko ariketa bezala hartuta, behar aldi berean, altxa hanka, horiek zuzen mantendu nahian. Tinko eutsi bere arnasa 5 segundo, ondoren, Beheko gorputz da.
3. Lie aurpegia behera, besoak luzatu sinplean. Egin mugimendua, besteak beste, igeriketa bular gutxienez 30 segundo eta.
4. Jarri zure eskuak bere aurrean, bularrean. Pelbiseko gihar tarte aparatu, tentsio segundo batzuk atzerapena, ondoren erlaxatu. Errepikatu hainbat aldiz.

Ariketa zure ondoan etzanda

Badira coxarthrosis ariketak horiek aldean egiten dira. Adibidez, hau: arautuko, tira txikiagoa beso gora, tolestuta ukondoa, eta jarri zuen bere burua. Top hanka astiro behar ahalik eta handia igotzeko, segundo batzuk mantendu eta exhale txikiagoa.

10 multzo bete ondoren, piztu baino, ariketa errepikatuz. coxarthrosis ez bakarrik joint baina baita inguruko pelvic beheko muskuluak jasaten du. gimnasia klaseak horiek indartzeko, eta horrek motor gaixoaren jarduera eragin positiboa du lagunduko du.

hip zutik posizio batean ariketa

Gehienetan coxarthrosis kalifikazioa 3 ariketak supine posizio egin. Lehenago gaixotasunaren fase batean zilegi ariketa zutik daude. Egin haiek, ohi da, labur-bizi, laguntza presentzia:

• Atzera bermaturik bere aulkian, mahi hankak zuzen atzera egiteko, 10 segundotik behin gorputz bat aldatuz. Garrantzitsua da oinez tira, hanka bat bota ahal den neurrian saiatzen.
• antzeko egoera batean arazorik gabe astindu behar da lehenengo hanka bat eta gero bestea. Okertu belauna gorputz ez da desiragarria. Ariketa minutu bat egin zen.
• zutik a posizioa, galtzerdiak eta zorionez elkarrekin ere. Beharrezkoa da "marraztu" zirkulu bat: hori eginda, lehenengo hanka bat, eta gero - bigarren. Korrika hainbat aldiz, "nor aurkezten" saiatu sakonago hanka tentsioa.
• bi oinak Stand, eusten aulki atzealdean. oinetan aurrean mugitu euskarria, jaiki bere behatzak nahian eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi eta hasierako posizioa hartu. Errepikatu 20 aldiz.

Bubnovskaya teknika: nola prestatu?

Ostean tratamenduan, adituek gomendatzen halaber fisioterapia eta bestelako metodoak, horien artean dira nahiko ezaguna ariketak Bubnovsky aurre. coxarthrosis In ariketak esaterako conventionally bi fasetan gauzatu: lehen asmatutako sistema "hasiberri", eta ondoren - prestakuntza-unitate gehiago esperientziadun da. konplexua zati zaila hasteko, beharrezkoa da hasierako prestakuntza mailako elementu batzuk menderatzea:

• gorputzaren posizioa edozein izanda (eserita, etzanda, zutik), hortzak estututa, ezpainak pursed eta exhale soinu "pf" bezela. Kasu honetan, eskua hobeto eguzki Plexus kokatu da.
• gorputzean zehar Arma. 2-3 minutuz, jaitsi eta gorantz txandaka takoi gainean, eta ateratzen sinkronikoki arnasketa behar duzu.

ariketa multzo batek errehabilitazio bat ikusi

Master coxarthrosis ariketa arazorik gabe zati honetan. Berehala horiek ezartzeko ondoren behar base class bat mugitu:

1. laguntza stand, hanka bat atzera hartu, belauna tolestuz eta saiatu bere eskua hartzen. Eutsi ahalik aldiz oinean, mina jasan behar saiatu behar duzu. saio batzuk egin ondoren, muskulua egokitzeko eta ondoeza pasako.
2. zutik posizio bat okertuta beharreko behera txandaka hanka bakoitzean. gerrian muskuluak garatzea izango da, artikulazioetan indartzeko.
3. Zure bizkarrean etzanda, altxatu bere hankak handiko eta saiatu horiek bota zuen bere burua baino gehiago. hatzekin ukitu solairuan bada, bere gain hartu ahal izango du ariketa hori egiten da. aipatzen konplexuena fisiko kultura teknikak, baina bere eraginkortasuna buruzko zalantzak ez da beharrezkoa. Lehenengo saiakera bere burua bota gogor dominatu nahi izanez gero, zuzen hanka bat altxatu dute beren zuhurra jaistea bere burua has zaitezke.

Evdokimenko baterako prestakuntza

Popular alternatiba gimnasioak erabilitako eta ariketa Evdokimenko coxarthrosis ere. Teknika honen ezaugarri da mugimenduak burutzeko gehienezko tentsioa izterrean muskuluak, pelvic prentsa berean. Gainera, Evdokimenko teknika klaseak oinak bai baliokidea karga ospatu.

Adibidez, hala nola ariketa bat: gaixoaren gezurra behar behera bere sabeleko, hankak altxa, erlaxatu eta zure esku jarri zure alboetan. lurretik altuera txiki batean planteatu behar da eskuineko oina eta gero gorputz-adarrak tolestuz belauna artikulazioetan eta eutsi horietako bakoitzak bere aldetik 30-40 segundo gabe utzi. coxarthrosis ariketa zehar garrantzitsua da arreta izterrean, ipurmasailean, abdominalak muskuluak tonu altuak dira.

gimnasioa Contraindications

Merezi duten gimnasioan ez da beti onuragarria egoten. Kasu batzuetan, coxarthrosis kalifikazioa 2 ariketak saihestu behar da. Era berean, kontuz ibili gaixoaren hirugarren gaixotasunaren etapa batean egon beharko luke. ondoren deskribatzen sintomak edozein beharra pixka bat fisioterapia alde batera utzi erakusteko:

• hemorragia presentzia;
• sukarra;
• minbizi;
• iragan transferitu, jarduera kardiobaskularrak urraketa.

gaixotasuna edozein tratamendu onena, ezagutzen dugun bezala, prebentzioa da. osasunarekin konplikazioak ekiditeko, ezinbestekoa da bizimodu osasuntsua eta aktiboa eramango.