Bizkar-hernia ariketak

bizkar-hernia irakasgaia: ariketa ezinbestekoa da arrazoi askorengatik. laguntzen muskulu-talde ezberdinetan normalizazioa behar dute, bizkar-kortsea indartzeko, spasm guneak luzatzen bizkar-trakzioa. luzatze ariketak orno arteko distantzia handituz, eta ondorioz ondoren, irudimenarekin nerbioak libratuko dira, eta mina, askoz txikiagoa da.

Horrelako ariketak egin behar dira egunero, gutxienez, hogei minutuz. Beharturik dago edo bere sabeleko etzanda back, sorbalda gerriko uhal konpontzen. Zuk ere gezurra behera bere sabeleko aulkitxoa txiki batean, bere ukondoetan eta belauniko pisua batzuk zuzentzen, eta gainerako sabel azpian idulki baten gainean egon behar du. Ariketa honetan muskuluak lasaitu behar.

Zure alboan etzanda bizkar-hernia ariketak ere egin daiteke. Bada mina da gaur ere alde egiten da beharrezkoa edonon osasun. Baina bi aldeetan ondoeza sentitu ahal bada, orduan piztu biak agertu dira. Fours guztiak Oinez oso erabilgarria bizkarrezurra luzatzen da. aldi berean, Eskuak ez da makurtu behar, bizkarra zuzen. Era berean, bizkar-hernia ariketak egokia lurrean egin. etzan zure bizkarrean solairuan eta behatzak on kokotsa tira kasu honetan bularrean iritsi behar duzu.

gaixotasun hau, eta igeriketan erabilgarria da. Hala ere, karga minimoa izan beharko luke. A multzo ariketak, bizkar-hernia, eta borondatea laguntza indartzeko muskulu kortsea.

eskua atzeko aldean 1.Lezha egon enborra bidean jarri behar dira. Hankak belaunak makurtu behar. Beharrezkoa da, pelbisa goratzeko, konpondu jarrera hori segundo batzuk ere. Azpimarratu behar pala eta bizkar oinetan erori. bost aldiz - Ariketa honen errepikapen kopuru handiena.

2. on guztiak Fours, eta arreta berezia da bere belaunak eta eskuak. Goratu kontrako hanka eta besoa, eta jarrera hori segundo batzuk konpondu. Hau ariketa egiten da zazpi aldiz.

bere sabeleko 3.Lech, eskuak paraleloan kokatu kokotsaren azpian. Ondoren, burua, bularra eta besoak altxatzen da, baina ez du solairuan pelbisa eta hankak hartzeko. Jarrera hori da zazpi segundo mantendu saiatzeko. Orduan altxa hanka zuzen. ariketa elementu bakoitzak lau aldiz errepikatu behar da.

4.Lozhas sabela behera, besoak gorputzean zehar luzatu. Noiz inhale eskuak aurrera hankak, altxa zure burua eta sorbaldak. Ondoren, jatorrizko posizioan eta exhale itzultzeko.

bizkarrezurra hernia ariketak hautemangarria emaitzak egiten dira bada bakarrik, eguneroko hainbat alditan ekarriko ditu. gimnasioa denbora gastatu osotasunean hartuta, gutxienez ordubetez izan beharko litzateke. ariketak terapeutikoa hauek egin behar dira kontu handiz, motion motela. eragiten dute mina larria bada, denbora gelditzeko gainean egon behar dute. Baina apur ondoeza izango da oraindik geldituta bezala muskuluak orain lan egiteko izan.

bizkar-hernia ariketak iradoki aktibatzeko muskuluak, arnasketa sakonagoak sustatzea, immunitatea hobetzen, gaixoaren egoera orokorra hobetzeko.

Hala ere, mediku-ariketa bereziak gain arau orokor batzuk beren egoera arintzeko behatu behar duzu. Lehenik eta behin, onartezina heavy poltsak egiteko esku batean, eta are distantzia luzeetan da. Zama simetrikoki banatutako behar da. Bere gorakada back to saiatu ez makurtu, izan behar da zuzen. Zama Komeni zion hurbil mantentzeko. Hau nabarmen murriztuko du bizkarrezurra karga. Sorbaldak dira inolako distortsio kaltegarria eragina bere status bezala zabaldu behar du. Kontuan izan behar da hezetasun eza dela nabarmen murrizten berreskuratzeko aukerak eta, beraz, beharrezkoa ahalik eta gehien edaten da.

Pobre elikadura Izan ere, bizkarrezurra pixkanaka bihurtuko da solteak, ornoarteko diskoen kolapso dakar. Beraz, kaltzio presentzia gorputza, potasioa, fosforoa, magnesioa beharrezkoa da. Horretarako ondo berrikusi zure dieta eta nahi duzun produktu, zerrenda bat egin behar dugu, besteak beste, gantz cottage gazta, intxaurrak, aza, ilarrak, azenarioak, apioa, beets gisa.

aplikatu gehienez ahalegin eta pazientzia badu gaixotasun honen aurre, aurre egiten duzun ere posible da.