Ariketak eraginkor eta adituen aholkuak: Nola etxean belaun bat garatzea

Daily belauna artikulazioetan karga astunak jasateko. Hori bereziki direnek kirol profesionalean, bai beren jarduera mugikorrak direla arduratzen egun osoan zehar pertsonen egia. Horregatik paper garrantzitsua da belauna joint indartzea jokatu. multivitamin konplexu, laguntzen duten gorputza osotasunean indartzeko gain, badira ariketak joint osasun sustatzen duten zenbaki bat daude. Nola bat garatzea belauna etxean - kontuan hartu dugu artikuluan.

belauna joint Ezaugarriak

no belauna joint patologia ez dago agerian badago, tolestuta eta alegia arazorik gabe eta oztoporik gabe izan behar du. Bestela, adibidez, ondoren belauneko lesioa, joint bere motor funtzioa galtzen du, beraz, birsorkuntza-terapia gaixoaren ezin da saihestu.

ahulenak belauna joint da. Gauza da karga hori indartsuena da. Zerbitzatu patologia garatzeko arrazoi zenbaki bat izan daiteke:

• obesitatea;
• hainbat etiologies trauma;
• pisua altxatzeko dituzten gehiegizko jarduera fisikoak;
• adina.

Zer prestakuntza aurretik gogoratzeko?

Entrenatzaile entrenatzen zehar landuko dituzu nola belauna garatzeko to igeltsua ondoren:

• muskulu-atrofia saihesteko;
• joint funtzionalitate leheneratu;
• normalizatzeko odol zirkulazioa zauritu artikulazioetan.

ariketak bereziak gain, gaixoaren masaje bat, terapia magnetikoak, elektroforesi, akupuntura, ibilaldi luzeak, simuladoreak bereziak jolasean erakusten ditu.

belauneko Gaixotasun

kanpoko faktoreen eraginpean, pertsona bat honako gaixotasun garatzeko daitezke:

• artritis;
• artritis;
• bursitis eta beste gaixotasun.

belauna joint Gaixotasun da benetan asko. Eta neke fisikoa handia gain, artikulazioetan oso gaixotasunak, infekzio eta hipotermia, lesio mota ezberdinak joera. kasu larrienetan lesioak izateko, ezin eskaiola konpontzen gabe. Eta lesio batzuk nahikoa elastikoa benda da. Batzuetan gaixoak transplantea kirurgia aurre egiteko belauna izango dute.

Zer jakin behar duzu tratamendua eta prebentzioa ariketa hasi aurretik

Badira adituak, belauna etxean joint nola garatu gomendioak kopurua:

1. ariketa multzo batek espezialista bat aukeratu behar du.
2. Gaixotasun akutua gimnasia aldian debekatuta.
3. Ariketa ez bakarrik behar artikulazioetan indartzeko, baina baita muskuluak, ligaments.
4. No mina ez luke.
5. Guztiek arretaz ebaluatu behar beren fisikoa, estresa moderatua izan behar du eta handitzeko pixkanaka.
6. Guztion artean ariketa multzo batekin, adituek gomendatzen igerilekua erabilera, askotan aire freskoa oinez, eskuineko oinetakoak aukeratu behar duzu ere.

berreskuratzeko azkar bat oinarrizko printzipioak

leheneratu joint benetan zaila da egokia ariketa bat gabe. Horregatik sendatzeko terapia zati bat belauna indartzeko neurriak terapeutikoa sartu behar da.

Oinarrizko berreskuratzeko azkar bat printzipioak:

1. Egin metodologia aldizka izan behar klaseak falta gabe.
2. dieta zorrotza betetzea.
3. karga moderatuak izan behar du, pixkanakako igoera batekin.
4. Emaitza positiboak masaje ikastaro bat ematen.

prebentzio-ariketak

belauna indartzeko baldintza garrantzitsu bat da ariketa bereziak, eta horrek garai hartan ez zuen denbora asko iraun egiteko, baina eragin positiboa izan.
Ordena belauna gaixotasunaren garapena eragozten teknika erabiliz saihesteko. joint honen garapena trukatzea banakako ariketak tasa eraman dezake eta goizean ariketak konbinatzen. belauna joint prebentziozko neurri gisa garatzeko ariketak baliagarriak:

1. Zutik posizioa: belaunak tolestuta. txandaka norabide ezberdinetan belaunak biraketa. Errepikatu hainbat minutu beharra.
2. Do 10 eseri-ups, ez lurrean off orpo.
3. Hanka bat aurrera, beste hanka atzera, errepikatu 10 aldiz eseri-ups. Nire hankak.
4. lurrean eserita: luza bere eskuak atzera. Oinak aurrera eramateko "bizikleta" bi edo hiru minutuz.
5. Joera posizio: hankak planteatu eta belaunak tolestuta. Elkartruke errotazio mugimendu bat eskuinera, ezkerrera. Berun denbora: 2-3 minutu.
6. lurrean eserita: hankak zeharkatu. Horren ondoren horiek jasotzeko bere eskuetan erabili gabe egin behar duzu. Ez 6-7 aldiz.
7. Zutik, eskuak bere gerriko orrian. Beharrezkoa da, belaunak elkarrekin mugitu, oinak ez etorri off solairuan. Errepikatu 8-10 aldiz.

Teknika oso sinplea da, baina plus handi bat du: nahiko eraginkorra da, eta belauna artikulazioetan indartzeko lagunduko du.
Oso garrantzitsua: Teknika hau, lehen saio batzuk egiteko eragin positiboa eman du egin edo gainbegiratu beharko Entrenatzaile profesional batek. Behin nola behar bezala ariketak egiten dituzte bere buruari kalte egin gabe azaltzeko gai dira.

haustura ondoren Ariketa

belauna joint haustura tratamenduaren ondoren indartzea, medikuak fisioterapia agintzen. Prozedura hau, belaunak eremuan eragin fisikoak baztertzen duena. Lehenengo ariketak dira muskulu-ehuna indartzea zuzenduta. Beharrezkoa da arauak, haustura baten ondoren belaun bat nola garatu atxikitzen:

1. Gaixoak ariketak aldizka egin behar izatea.
2. Ziurtatu osaketa-egoera kontrolatzeko. Ohiko karga laguntzeko konbergentzia eta batuz trinko hezur zatiak elkarri. indartzea gain, gaixoaren adierazi cartilage konponketa, lotailua eta hezur.
3. Osasun-egoera normal izan behar da. Gaixoak zure odol-presioa eta gorputzaren tenperatura dituztenean.
4. tratamendu eta prebentzio-neurriak luze ikastaroa eta aste batzuk da.

igeltsua kendu ondoren Ariketa

belauneko Development igeltsuzko kentzea ondoren: eredugarria ariketa multzo bat

1. aulki batean eserita, flexioa eta artikulazioetan luzapena burutzeko 10 eta 13 aldiz belaunak ere. antzeko ariketa bat egiten da zure sabeleko etzanda eta bizkarrean etzanda.

2. hankak enborra joera hainbat aldiz errepikatu.
3. Ariketa "bizikleta", erritmo motela gauzatzeko beharrezkoa da, egiten den hori joint gainkargarik ez dela ziurtatzeko.
4. aulki batean eserita, goratzeko bere hanka eta segundo batzuk mantendu.

Askotan, zuzendu ariketak ondoren gaixoari mina apur bat du eta tentsioa joint sentitzen. Kasu honetan, kopurua eta maiztasuna planteamendu murriztu behar ondoeza ez arte irteteko.

kirurgia ondoren neurri terapeutikoa eta prebentzio-arauak

kirurgia joint ondoren birgaitzeko ikastaro luze bat eskatzen du. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: ariketak azaldu aurretik, nola kirurgia ondoren belauneko garatzeko, patsietn arreta behar uneak, hala nola:

1. tratamendua eta prebentzioa egitaraua benetan zaila da.
2. kirola eta ariketa intentsiboa alde batera utzi behar da.
3. Ziurtatu espezialista behatzeko hainbat urtez.
4. joint karga eman behar zaio, gutxienez, egunero indarra handituz.

errehabilitazio

errehabilitazio arrakasta gaixoaren araberakoa izango da:

1. Batetik, ala gaixoari programaren ikastaro osoa gainditu ahal izango da.
2. relaxes zuen pixka bat ondoren bada, terapia ikastaro baten ondoren zenbait hilabete edo are urte egon daitezke.
3. Izango gaixoari bere etxetik burutzeko.

Erdiestea neurri terapeutikoa ikastaro bat etxean izan daiteke, nolanahi ere, gaixoaren ulertu behar dela mina aurre egiteko, tentsioa izan du. Baina ziur kasuan ekartzea amaieran eta fisioterapia ariketak bidez joan eguneroko egon.

ariketa multzo batek kirurgia jasaten ondoren

Hemen ariketak, etxean belaun bat nola garatu adibidea da. Dagoeneko bigarren hirugarren egunean kirurgia ondoren ere, ariketa konplexuak hasteko dezakezu

1. Hasteko, bihurgune hasten eta behatzak altxa.
2. Saiatu baino gehiago tira eta gelditzeko beren kabuz.
3. Okertu eta irriño zangoak eserita edo zutik posizioa.
4. eserita posizio batean oinetan jarri aulkitxoa oinarrituta, goratzeko eta belauna jaistea.

Behin hankak jaistea eta ikasteko jaiki ahal izan duzu, ohitu makuluekin oinez behar duzu.

Aste kirurgia belauna belauna lesio bat ondoren ariketa daude mugimendu berriaren osagarri:

1. Added oinez sotoan airean.
2. Luzapena, eskuineko angelu okertuz, betea kuxin orpo batekin.
3. Okertu, birakaria. Foot apur bat aurrera luzatu bitartean.
4. Imitazioa walk.

konplikatua eguneroko lan bat - igeltsua eragiketa ondoren artikulazioetan garapena. Dagoeneko 9. ariketa, bere boterea handitzen egunean.

bataila erdia

Ariketa guztiak errepikatu behar da egunero, etxean, gehitu ariketa abdominalak egiteko, tiptoes igotzen.
Zenbat denbora gorputzaren berreskuratuko da? Hizkuntza zuzena eta open hitz, beharrezkoa da ariketa bat aurrera eramateko zure bizitza osoan. Ezin da izan ondoren errehabilitazio amaieran guztiz lesioa eta kirurgia ahaztu.

Gogoratu, mugimendua - hau bizitza da. Adierazpen hori guztia ados honekin, bereziki Sistema muskulo mugimendua garrantzitsuak dira. Azken finean, bizimodu sedentario organo eta gorputz-sistemak matxura eragiten du, hainbat patologia liderra. Mugimendu eza obesitatea, hau da, berriro, belauna artikulazioetan karga osagarri bat dakar. Gaixotasunaren patologiak saihesteko behar etxean belaun bat nola garatu alea behar bezala hurbiltzen.